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Jeden Morgen joggen zu gehen oder einen flotten Spaziergang zu machen, kann bei der Gewichtsabnahme helfen, aber wählen Sie Ihre Tageszeit sorgfältig aus. Eine große Studie, die 2015 in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die ihren täglichen Spaziergang oder Lauf zwischen 5 und 6 Uhr morgens absolvierten, in den folgenden 12 Monaten am meisten Gewicht verloren. Wenn Sie früh aufstehen, reduslim erfahrungen forum um zu laufen, arbeitet Ihr Körper möglicherweise härter, um Ihr Herz zum Schlagen zu bringen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, was die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust ankurbelt. Eine 2012 in der Fachzeitschrift Clinical Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die morgens Sport treiben, einen "signifikanten Gewichtsverlust" im Vergleich zu denen haben, die am späten Nachmittag oder Abend trainieren.

Doch das morgendliche Training hat auch einige Nachteile. Eine Meta-Analyse von 38 Studien aus dem Jahr 2012 ergab, dass Menschen, die morgens Sport treiben, tendenziell mehr wiegen als diejenigen, die nachmittags oder abends trainieren. Morgensportler schwänzen auch häufiger das Training und sind im Allgemeinen nicht konsequent in ihren Trainingsgewohnheiten.


Andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass man, wenn man morgens mit dem Training beginnt, es auch durchhält, so Sara Viviano, zertifizierte Fitness- und Wellnessexpertin und Beraterin für Sportmedizin. Im Gegensatz dazu fügte Viviano hinzu, dass Sportler, die abends trainieren, eher aufhören. Wer morgens trainiert, frühstückt auch am ehesten vor dem Training. Denn ohne eine große Mahlzeit vor dem Training ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man sich während des Trainings überisst.

Die Quintessenz: Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die morgens trainieren und frühstücken, häufiger und länger trainieren als diejenigen, die abends trainieren.

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Wenn Sie bereits auf Ihr Gewicht achten, sollten Sie sich eine gute Zeit für körperliche Aktivitäten aussuchen. Für viele Menschen bedeutet das, früher aufzustehen.

"Je früher Sie mit dem Training beginnen, desto besser", sagt Viviano. "Wenn Sie mit mehr Bewegung am Tag beginnen, bleiben Sie eher dabei, weil Sie es in Ihr Leben einbauen.


3. Keine Übungen oder Heben: Trainieren Sie allein

Nicht alles braucht einen Trizeps-Kick oder einen Schlurfrhythmus. Wenn es eine Weile her ist, dass Sie sich bewegt haben - oder auch nur ins Fitnessstudio gegangen sind -, brauchen Sie sich nicht schlecht zu fühlen, weil Sie es allein getan haben. Das Workout kann sogar noch besser sein.