Reduslim

"Es ist klar, dass regelmäßiger Sport von nur einer Stunde pro Tag ein guter Weg ist, um Kalorien zu verbrennen", sagt Studienautor Dr. Gerald Zaharopoulos, Professor für Ernährungsbiochemie und -physiologie an der Universität von Toronto. "Es ist auch ein Weg, der es leichter macht, eine gesunde Ernährung einzuhalten.

Anstatt sich gleich in ein stundenlanges Aerobic-Training zu stürzen, sollten Sie diese einfache Routine befolgen. Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen (Sie können übrigens auch gehen oder sich leicht dehnen). Bewegen Sie sich dann 20 bis 30 Minuten lang auf einem Cardiogerät wie einem Laufband oder einem Fahrrad. Beenden Sie das Training mit einer 10- bis 20-minütigen Abkühlphase, je nach Ihrem Fitnesslevel. Ihre Herausforderung? Trainieren Sie jeden Tag zur gleichen Zeit, sei es morgens, nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen.

Zaharopoulos empfiehlt Ihnen, sich auf eine feste Trainingszeit pro Tag einzustellen. "Wenn man sich mehr anstrengen muss, um den gleichen Nutzen zu erzielen, ist es effektiver", sagt er.

Versuchen Sie dies: Wenn Sie dazu neigen, Ihr Training zu schwänzen, muss es Ihnen auch Spaß machen, fügt er hinzu. "Wenn es Ihnen Spaß macht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es tun. Suchen Sie sich also eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Er empfiehlt HIIT-Workouts, d. h. intensive, kurze Ausdauereinheiten auf einem Cardiogerät.

Die Ratschläge sind einfach, aber es ist wichtig zu erkennen, reduslim bewertungen wann man dabei ist, von seinen Abnehmzielen abzuweichen.

"Wenn man heutzutage sagt, man wolle abnehmen, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Leute denken, man wolle zunehmen", sagt Dr. Phil Rosenfarb, Assistenzprofessor für Medizin an der NYU School of Medicine in New York City. Wenn Sie also nur trainieren, um abzunehmen, schlägt er vor, Ihre Trainingsroutine durch einen gezielten Ernährungsplan zu ergänzen.

"Wir haben festgestellt, dass die Kombination aus einem Trainingsplan und einem Plan für gesunde Ernährung viel besser funktioniert als ein Plan, der sich nur auf das Training konzentriert", sagt Rosenfarb.

Das Training in einer Gruppe ist eine weitere Möglichkeit, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen.

"Einer der Vorteile von Gruppensitzungen ist, dass man nicht das Gefühl hat, dass man�