Reduslim

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, geht es vor allem darum, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbraucht, sagt der Gesundheitsforscher Toni Krapf, M.S., C.S.S.S. (Ich bin ein großer Fan davon, sich eine feste Zeit zu nehmen und sich daran zu halten, daher sind diese Tipps perfekt dafür).

Dr. Gabe Mirkin, stellvertretender klinischer Professor für Medizin an der NYU Langone Health, rät seinen Patienten, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren, was es einfacher macht, vor die Tür zu gehen und dranzubleiben. (Geben Sie nicht auf, nur weil es Ihnen im Moment schwer fällt, sagt Mirkin - dann haben Sie nur noch mehr Lust, zum Frühstück zu essen, als Ihnen lieb ist!)

Er schlägt auch vor, eine einfache Tätigkeit zu finden, die Ihnen Spaß macht. Mirkin sagt, reduslim wikipedia dass seine Patienten zum Beispiel sehr gerne Volleyball spielen. (Im Fernsehen gesehen? Toll, aber das ist nicht so effektiv wie Volleyball im wirklichen Leben, sagt er.) Und natürlich ist es wichtig, dass Sie genügend Schlaf bekommen, um mehr Kalorien zu verbrennen als Sie zu sich nehmen.

Wenn Sie also das meiste aus Ihrem Training herausholen und abnehmen wollen, sollten Sie ein Zeitfenster einplanen, um sicherzustellen, dass Sie die nötige Energie für die Aktivität haben, und um die Schwelle zu überwinden, dass Sie es nicht als lästige Pflicht empfinden", so Mirkin.

Aber nicht alle Experten sind der Meinung, dass es ausreicht, Sport zu einem festen Bestandteil der täglichen Routine zu machen. Katie Mansour, R.D., Diätassistentin und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, rät zu einem Mix aus verschiedenen Aktivitäten - aber mit gleichem Zeitaufwand.

"Es geht nicht unbedingt darum, wie viel man trainiert, sondern wie lange man es tut", so Mansour.

In einer Studie aus dem Jahr 2019, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass übergewichtige und fettleibige Frauen in mehr als einem Jahr die gleiche Menge an Gewicht verloren, wenn sie mehr Sport trieben, aber im gleichen Zeitraum weniger Zeit.

Mansour weist darauf hin, dass regelmäßiger täglicher Sport nicht so einfach ist, wie einen Schalter umzulegen und sich stattdessen auf die Couch zu legen.

"In unserer Kultur ist die Vorstellung verankert, dass man aufhört, Sport zu treiben, wenn man abnehmen will. [Aber] das�