Reduslim

1. Essen Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag.

Eine kalorienreduzierte Ernährung mag zwar nicht besonders verlockend klingen, ist aber tatsächlich die effektivste Methode, um langfristig Gewicht zu verlieren. Laut Dr. Sara Grieder, klinische Professorin für Medizin in der Abteilung für Endokrinologie und Stoffwechsel an der University of California, Los Angeles, hilft ein langsamer Gewichtsverlust dem Körper, seine Fettzellen effizienter zu nutzen und Energie zu verarbeiten.

Eine 2015 im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Auswertung von fast 300 Studien ergab, dass kalorienreduzierte Diäten langfristig am effektivsten zur Gewichtsabnahme beitragen.

Der Bericht mit dem Titel "Weight Loss after Gastric Bypass, Sleeve Gastrectomy, and Gastric Banding Surgery: A Systematic Review and Meta-Analysis" (Systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse) ergab, dass Menschen, die ihre Kalorienzufuhr auf weniger als 1.200 Kalorien pro Tag reduzierten, im Laufe von vier Jahren im Durchschnitt 36 Pfund mehr Gewicht verloren als Menschen, die sich auf 1.600 bis 1.800 Kalorien beschränkten, was dem von reduslim höhle der löwen folge American Heart Association und dem American College of Cardiology empfohlenen Kalorienbereich entspricht.

Nach 12 Monaten kalorienreduzierter Diät hatten die Personen, die weniger als 60 Pfund abnahmen, im Durchschnitt fast 9 Pfund mehr abgenommen als diejenigen, die sich an die herkömmliche Diät hielten, so das Ergebnis der Studie.

Auch wenn Ihnen die Vorstellung gefällt, sich von Chicken Nuggets zu ernähren und den Nudelgang in Ihrem Lebensmittelgeschäft nach den billigsten Angeboten zu durchforsten, sollten Sie den Begriff kalorienreduzierte Diät einmal anders betrachten: Nehmen Sie die größte Mahlzeit des Tages - das Frühstück - und halbieren Sie sie, so dass Sie nur noch etwa 800 Kalorien zu sich nehmen.

Die American Diabetes Association empfiehlt, dass Menschen mit Diabetes, die abnehmen wollen, ihre tägliche Kalorienzufuhr auf etwa 1.500 bis 1.600 Kalorien beschränken und eine Eiweißzufuhr von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, also etwa 0,36 Gramm pro Pfund, einhalten.

Nur weil Sie weniger als 1.200 Kalorien zu sich nehmen, bedeutet das nicht, dass Sie jeden Tag 300 Kalorien weniger essen müssen, sagt Michele Turek, MD, medizinischer Leiter der bariatrischen Chirurgie und Direktor des Bariatric Surgery Center of Southern California in Beverly Hills.

"Die Idee ist, dass Sie sich sehr kalorienarm ernähren, was ein bisschen extrem ist, aber nicht ungewöhnlich", sagt sie.

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