Reduslim

In der Studie wiesen die Forscher 160 Frauen nach dem Zufallsprinzip zu, am Tag nach Beginn ihrer Diät entweder um 13 Uhr, 14 Uhr oder 15 Uhr mit dem Training zu beginnen. Einige Frauen trainierten einen Monat lang jeden Tag zur gleichen Zeit, während andere jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten trainierten. Während alle Gruppen im Laufe der Studie abnahmen, reduslim apotheke behielten die Teilnehmerinnen, die jeden Tag zur gleichen Zeit trainierten, ihren Gewichtsverlust bei. Diejenigen, die jeden Tag zu unterschiedlichen Zeiten trainierten, verloren insgesamt weniger Gewicht.

"Die Experten empfehlen, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit zu essen, und das kann die Zeit sein, zu der man am meisten Nahrung zur Verfügung hat", sagt Lauren Collins, eine registrierte Ernährungsberaterin an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota.

Laut Collins ist es schwer, ohne Plan weniger zu essen. Deshalb ist es klug, sich auch eine Zeit für den Sport zu nehmen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Trainingsprogramm durchzuhalten, versuchen Sie es zu einer Zeit, von der Sie wissen, dass Sie eher bereit sind, das Bett zu verlassen - und damit auch das Haus.

"Die Leute denken, dass sie die Ausnahme von der Regel sind, wenn es um Sport geht", sagt Collins, "aber ich habe festgestellt, dass die meisten Leute, die Sport treiben, es schwer haben, dabei zu bleiben."

Vor dem Frühstück sollte man keine Diät machen, aber man sollte auf jeden Fall frühstücken. In einer Studie, die im November 2019 in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, nahmen Menschen, die das Frühstück ausließen und stattdessen mitten am Tag aßen, an diesem Tag 15 % mehr Kalorien zu sich. Immer noch hungrig? Vielleicht ist ein Snack fällig, aber Experten empfehlen, ihn vor Beginn des Trainings zu essen und nicht vor oder nach dem Training. Wenn Sie fertig sind, haben Sie einen vollen und zufriedenen Bauch, und das wird Ihnen helfen, Ihren Hunger im Laufe des Tages zu zügeln.

"Wenn Sie Sport treiben, verbrennen Sie auch Kalorien. Wenn Sie also nicht gut genährt sind, können Sie nicht so gut trainieren, wie Sie könnten", so Collins.
Essen Sie mehr Eiweiß

Eine im August 2019 im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass der Verzehr von mehr Eiweiß sowohl kurz- als auch langfristig bei der Gewichtsabnahme helfen kann. Die Studienteilnehmer, die mehr Eiweiß zu sich nehmen sollten, nahmen im Laufe der Zeit ab.

"Wenn Sie versuchen, abzunehmen, sollten Sie sich an die Regeln halten.