Reduslim

Frühere Studien deuten darauf hin, dass ein tägliches Frühstück zu einer größeren Gewichtsabnahme führen kann als ein Nicht-Frühstück. Eine Überprüfung von 15 früheren Studien, die in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass reduslim höhle der löwen erfahrungen Verzehr der richtigen Lebensmittel zu Beginn des Tages zu einer dauerhaften Verbesserung der Energiebilanz führen kann. Das kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie keinen Sport treiben.



Die beste Art des Frühstücks sind Vollkornprodukte wie Vollweizentoast und Vollkorngetreide. Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von Vollkorngetreide zu Beginn des Tages den Hunger dämpft und dazu beiträgt, dass Sie später am Tag weniger Kalorien zu sich nehmen.

Weitere wichtige Nährstoffe in Vollkornprodukten, die den Stoffwechsel ankurbeln können, sind Cholin (in Eigelb und magerem Fleisch enthalten) und Niacin (in Fleisch, Fisch und Geflügel).

Frühstücksstrategien, die in einen begrenzten Zeitrahmen passen, wie z. B. das Essen mehrerer kleinerer Mahlzeiten, können Ihnen ebenfalls beim Abnehmen helfen. Die Mittelmeerdiät, ein in den 1950er Jahren entwickelter Ernährungsplan, wurde mit einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten, Typ-2-Diabetes, Alzheimer und bestimmte Krebsarten in Verbindung gebracht.



Die besten Optionen? Gesunde Vollkornprodukte, Nüsse, mageres Fleisch und Fisch sowie Obst der Saison und stärkehaltiges Gemüse.

Diätpläne, die Ihnen beim Abnehmen helfen



Wenn Sie auf der Suche nach einem strukturierten Plan sind, der Sie bei der Gewichtsabnahme unterstützt, sollten Sie sich ein Diätbuch oder eine App zulegen, die Ihnen bei der Vorbereitung der Mahlzeiten hilft und Ihre Nahrungsaufnahme verfolgt.

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Natürlich gibt es auch zahlreiche Apps für iOS- und Android-Geräte, mit denen sich Mahlzeiten planen lassen. Zwei unserer Favoriten:

PlateMill ($0,99, iOS und Android)



PlateMill ist eine intelligente App zur Planung und Verfolgung von Mahlzeiten. Sie bietet Rezepte, die auf der Mittelmeerdiät basieren, und verwendet gesunde Zutaten wie Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Obst und Gemüse, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, ohne auf gutes Essen zu verzichten. Außerdem können Sie die App als Mahlzeitentracker verwenden, indem Sie die von Ihnen gegessenen Lebensmittel eingeben.

PlateMill hilft Ihnen, einen Essensplan zu erstellen, bevor Sie einkaufen.

Diätführer zum Abnehmen (4,99 $, iOS und Android)



Eine umfassende App für die Essensplanung, mit der Sie einen persönlichen Ernährungsplan für die Mittelmeer- und die DASH-Diät erstellen können, der alles von der Essensplanung über den Lebensmitteleinkauf bis hin zur Eingabe von Rezepten umfasst.

Dieters' Guide to Weight Loss ($4.99,