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Sie denken vielleicht, dass die Planung von Mahlzeiten viel mehr Arbeit bedeutet, als einfach einen Uber zu bestellen oder den Bus zu nehmen, um Essen zu holen. Aber in Wirklichkeit ist es etwas, das wir alle tun sollten - und zwar nicht nur für die Essensplanung.

"Mahlzeitenplanung ist eine Lebensweise, kein Job - man setzt sich hin und schreibt sein Essen für die Woche auf, bereitet es vor, bereitet es vor, isst es tatsächlich und erinnert sich mental daran", sagt Susie Shellenberger, RD, eine in New York City ansässige Ernährungsberaterin und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics.

Hier eine Übersicht über die besten Möglichkeiten, sich eine gesündere Gewohnheit der Essensplanung anzueignen.

1. Wählen Sie einen Tag pro Woche für die Essensplanung.

"Ich plane meine Mahlzeiten gerne zu Beginn der Woche, damit ich weiß, was auf meinem Teller landet und wo es hingehört", sagt Shellenberger. "Ich achte darauf, dass mein Menü Dinge enthält, auf die ich Lust habe, aber es muss nicht immer genau das Gleiche sein."

2. Frühstücken ist wichtig.

Einer der einfachsten Wege, um in die neue Woche zu starten, ist ein gutes Frühstück. Studien haben immer wieder gezeigt, dass Menschen, die frühstücken, später am Tag weniger Kalorien zu sich nehmen - denn diese herzhafte Mahlzeit versorgt den Körper mit genügend Brennstoff, um den Rest des Tages zu überstehen.

"Wir wissen, dass das Frühstück wichtig ist", sagt Shellenberger. "Wir wissen, dass es leichter ist, mit vollem Magen weniger zu essen. Und wir wissen auch, dass es wichtig ist, etwas Eiweiß auf dem Teller zu haben, sei es ein Joghurt oder ein Sandwich mit etwas Mandelbutter - ein bisschen Kohlenhydrate mit ein bisschen Eiweiß."

3. Vergessen Sie nicht die Snacks.

Auch Snacks sind Teil der Essensplanung. Sie sollten sich Ideen für Snacks für die kommende Woche ausdenken und diese reduslim kaufen in deutschland in apotheke Ihre Menüplanung aufnehmen, sagt Shellenberger. Im Zweifelsfall sollten Sie aber auf jeden Fall Obst, einen milchfreien Joghurt, eine Handvoll Nüsse oder ein paar gebackene Chips als Snackoption einplanen.

4. Was ist mit dem Wochenende?

Am Wochenende kochen