Reduslim

Das macht Sinn: Schließlich haben die meisten Menschen einen Zeitplan, der es nicht zulässt, den ganzen Tag über ein Trainingsprogramm zu absolvieren. Aber wenn Sie sich zu einer Trainingseinheit verpflichten können, zeigt die Forschung, dass es hilft, den Stoffwechsel zu regulieren, Hunger und Heißhunger zu zügeln, den Insulin- und Blutzuckerspiegel zu regulieren, einen gesunden Kreislauf zu fördern und vieles mehr, sagt Michelle Turecki, Ph.D., eine Sportphysiologin in Los Angeles.

Es scheint, als würde das jeder machen, aber unsere Familie hat sich erst kürzlich dazu verpflichtet, mindestens fünf Tage pro Woche 30 Minuten lang gemeinsam Sport zu treiben. Wir sind so begeistert! - Carrie D., Chicago

Wenn Sie sich also dazu entschließen, dies zu tun, sollten Sie diese drei Faktoren berücksichtigen:

1. Sorgen Sie dafür, dass Sie gut ausgeruht sind. Selbst wenn Sie früher am Tag trainieren, werden Sie sich wahrscheinlich erschöpft fühlen, wenn Sie bereits müde von einer nächtlichen, koffeinhaltigen Trainingseinheit sind, sagt Turecki. Vergewissern Sie sich, dass Ihr Personal Trainer oder Ihr Fitnessstudio Ihnen 30 bis 60 Minuten Auszeit oder mindestens 45 Minuten Schlaf gönnt, bevor Sie sich ins Fitnessstudio begeben. Wenn Sie vorher ein Nickerchen machen müssen, tun Sie das am besten gleich nach dem Training, denn dann hat Ihr Körper Zeit, das Essen zu verdauen. "Die Chancen stehen gut, dass du dich nicht müde fühlst, wenn du aufstehst, um dich zu bewegen", sagt Turecki.

2. Finden Sie ein Training, das Sie durchhalten können. "Suchen Sie sich zumindest etwas, das Sie ein paar Tage pro Woche durchhalten können", sagt Turecki. Wenn Sie keine Lust auf Cardio- oder traditionelles Krafttraining haben, schlägt sie vor, das Training zu wechseln. Anstatt den Nachmittag auf dem Laufband zu verbringen, sollten Sie einen Spaziergang kann ich reduslim in der apotheke kaufen der Gruppe machen, einen Kurs wie P90X oder Yoga für Anfänger besuchen (oder sogar einen Fitnesskurs, den Sie bequem von Ihrem Wohnzimmer aus verfolgen können), oder es mit Krafttraining versuchen. Anfängern empfiehlt Turecki, mit einem relativ wenig belastenden Workout wie Yoga oder Rudern zu beginnen.

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3. Lassen Sie keine Mahlzeiten aus. "Bewegung sollte in den Ernährungsplan eines jeden kalorienbewussten Menschen gehören, aber man muss nicht bis zur nächsten Mahlzeit trainieren,