Reduslim

Unter der Leitung von Dr. Young Bae von der University of Alabama in Birmingham wurden 26 fettleibige Frauen 12 Wochen lang untersucht. Die Frauen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt: Die eine Gruppe wurde aufgefordert, jeden Tag zur gleichen Zeit eine Stunde lang zu trainieren, die andere Gruppe erhielt flexible Trainingszeiten.

Nach 12 Wochen Trainingsberatung hatten die Frauen, die konsequent trainierten, doppelt so viel Gewicht und Körperfett verloren wie die Frauen, die weniger konsequent trainierten. Obwohl es sich um eine Laborstudie handelte, gehen die Forscher davon aus, dass die Ergebnisse repräsentativ für ähnliche Strategien zur Gewichtsreduzierung zwischen den einzelnen Sitzungen sind.

15 Richtlinien für die Gewichtsabnahme

Sobald Sie sich entschlossen haben, ernsthaft abzunehmen, sollten Sie einige grundlegende Dinge beachten: Hören Sie auf zu naschen, vermeiden Sie Modediäten und verfolgen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Doch neben dem Aspekt der Willenskraft gibt es auch wichtige Strategien, die Sie bei Ihrer Gewichtsabnahme anwenden können.

Diese 15 Regeln werden Ihnen helfen, Ihre Abnehmziele zu erreichen.

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Bleiben Sie aktiv

Regelmäßige körperliche Betätigung ist eines der besten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Gewichtsabnahme tun können, sagt Jeff Volek, PhD, Professor an der University of California, Los Angeles, und Autor von No-Diet Diabetes: reduslim stiftung warentest Das ultimative Rezept zum Abnehmen und Gesundbleiben.

"Es ist wichtig, auf die gesamte Person zu achten", sagt Volek. "Krafttraining, Gewichtstraining (ist) auch wichtig. Sicherlich ist auch aerobes Training wichtig." [Wenn Sie diese vier Fitnessübungen nicht einbeziehen, könnte Sie das vom Abnehmen abhalten].

Zum Krafttraining gehört das Heben von Gewichten, die Verwendung von Widerstandsbändern oder die Durchführung von Liegestützen, Sit-ups oder Klimmzügen, sagt Volek. Er sagt, dass diese Aktivitäten es einfacher machen, Kalorien zu verbrennen, stärkere Muskeln aufzubauen, die Immunfunktion zu stärken und das Körperfett zu kontrollieren.

Er fügt hinzu, dass aerobe Aktivitäten den Kreislauf ankurbeln und die Fettverbrennung fördern können. Obwohl Ausdauertraining - die schnellste Form der körperlichen Betätigung - häufig als Hauptbestandteil eines Plans zur Gewichtsabnahme empfohlen wird, sagt Volek, dass Ausdauertraining nicht die effektivste Art der Bewegung ist, um die meisten Kalorien zu verbrennen.

Stattdessen empfiehlt er Schwimmen oder Joggen, beides aerobe Sportarten, als die besten Trainingsarten. (Obwohl Ausdauertraining für die Gewichtsabnahme immer noch notwendig ist).

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