Reduslim

"Sowohl anekdotisch als auch in der Forschung hat man im Laufe der Zeit festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, dazu neigen, Gewicht zu verlieren", sagt Toni Muser, zertifizierter klinischer Ernährungsberater und Assistenzprofessor für Kinesiologie an der University of Central Florida.

"Das hängt mit ihrer zirkadianen Biologie zusammen.

Ihre Körperuhr bestimmt, wann Sie sich von Natur aus hungrig und wann Sie von Natur aus müde fühlen, erklärt Muser. Wir alle kennen den Drang, spät nachts zu naschen, weil unsere biologische Uhr uns sagt, dass wir müde sind. Und es mag sich wie ein gesunder Menschenverstand anhören, aber wenn wir regelmäßig Sport treiben, ändert sich die Uhr unseres Körpers, und wir haben weniger Lust auf Snacks am späten Abend.

In einer 2010 veröffentlichten Umfrage unter 24 Studienteilnehmern stellte die Forscherin Jifan Hu von der University of Chicago fest, dass diese eher vermeiden, nach 19 Uhr zu essen, wenn sie in der Nacht Sport treiben.

In einer 2018 veröffentlichten Studie mit 95 Erwachsenen fanden Forscher der Stanford University heraus, dass Frauen, die acht Wochen lang zweimal pro Woche ein hochintensives Training absolvierten, ihre Körperuhren regulierten - mit anderen Worten, sie reagierten besser darauf, wann sie essen sollten. Die Forscher glauben, dass es ihnen dadurch leichter fiel, das Naschen oder Abgrasen zu vermeiden.

Aber auch wenn man viel isst, wenn man Sport treibt, ist es gut, sich zu bewegen, so Muser.

"Wenn Menschen Sport treiben, neigen sie dazu, zu essen", sagte sie. "Aber wenn man zweimal in der Woche eine Stunde lang Sport treibt, reduslim bei rossmann ist das eine Stunde, in der man nicht wirklich etwas isst, und eine Stunde, in der die Wahrscheinlichkeit, dass man einen Snack zu sich nimmt, sehr gering ist.

Sport kann auch dazu beitragen, Heißhunger zu vermeiden, da er ein Hormon namens Ghrelin anregt, das dem Gehirn signalisiert, dass man Hunger hat, so Muser.

"Es dauert eine Weile, bis sich der Körper normalisiert", sagt sie. "Wenn man Sport treibt, sinkt die Ghrelin-Menge, und das könnte einer der Gründe dafür sein, dass man weniger Hunger verspürt.

Aber das ist nicht der einzige Grund. Bewegung erhöht auch den Spiegel des Hormons Adiponektin, das wiederum die Menge des im Körper zirkulierenden Ghrelins senkt. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich an eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort zu halten, um