Reduslim

Wenn Sie also von allen Diäten, die Sie ausprobiert haben, die Nase voll haben, ist es vielleicht an der Zeit, sich an die Experten zu wenden und sich von ihnen beraten zu lassen, wie Sie sicher abnehmen können.

Sie sind sich nicht sicher, welchen Abnehmexperten oder Ratschlägen Sie vertrauen sollten? Wir haben eine Liste der wichtigsten Experten, Studien und Gesundheitsorganisationen zusammengestellt, von denen wir glauben, dass sie Ihnen auf Ihrem Weg zur Gewichtsabnahme helfen können.

Die American Heart Association empfiehlt, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Aktivitäten oder 75 Minuten intensive Aktivitäten absolvieren, um das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu verringern.

Diese Grafik finden Sie auf nbcnews.com

Um dies zu erreichen, müssen Sie nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen (obwohl das eine gute Idee ist). Spazierengehen, Laufen und sogar Hausarbeit (ja, das zählt auch) zählen.

"Die Menschen dazu zu bringen, sich mehr zu bewegen, ist ein großartiges Instrument zur Gewichtskontrolle", sagt Kathy Kulm, zertifizierte Personal Trainerin und Sprecherin des American Council on Exercise. "Beim Sport geht es um mehr als nur darum, Kalorien zu verbrennen. Es geht darum, den Stoffwechsel anzuregen, was dazu beiträgt, dass man im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennt.

Kulm betont zwar die Bedeutung des Krafttrainings, das für die Straffung und den Muskelaufbau von entscheidender Bedeutung ist, sagt aber auch, dass diese Forschung den Wert der aeroben Aktivität unterstreicht.

Sie empfiehlt außerdem, jede Woche einen festen Zeitpunkt für das Training zu wählen. Diese Zeit sollte für Sie jede Woche dieselbe sein, und zwar für Ihr gesamtes Training.

"Wenn Sie eine konstante Routine haben, haben Sie auch einen konstanten Körper", sagt Kulm.

Die besten Wege zum Abnehmen

Kulm sagt, dass es vor allem darauf ankommt, dass Sie eine Aktivität ausüben, auf die Ihr Körper gut anspricht. Deshalb empfiehlt sie mindestens 75 Minuten mäßig intensiver Aktivität, während die American Heart Association mindestens 150 Minuten mäßig intensiver Aktivität pro Woche empfiehlt.

Sie fügt hinzu, dass Walken, Laufen und Hausarbeit zwar zu den sportlichen Aktivitäten gezählt werden, aber nicht das Hauptaugenmerk sein sollten. "Wenn Sie Ihre sportlichen Ziele wirklich erreichen wollen, müssen Sie mäßig bis intensiv trainieren", sagt sie.

Wie man schnell einen Strandkörper bekommt

Kulm sagt, dass Sie das mit Trainingseinheiten reduslim wie einnehmen diesen erreichen können.

Fünfmal pro Woche fünf Meilen laufen, zum Beispiel,