Reduslim

"Es ist wichtig, dass Sie Ihre Zeit so strukturieren, dass Sie nicht ständig auf Gelegenheiten zum Essen reagieren und ihnen proaktiv nachgehen", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Moskovitz, C.S.C.S., Mitautorin von The Food-Free Family. Das bedeutet zum Beispiel, dass Sie jeden Tag zur gleichen Zeit oder ungefähr zur gleichen Zeit "irgendeine Art von Mahlzeit" einplanen und die Zeit, die Sie zwischen den Mahlzeiten mit Naschen verbringen, begrenzen sollten.

Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie ständig essen und anderen nicht sportlichen Aktivitäten nachgehen, weil Sie sich "zu beschäftigt fühlen, um Sport zu treiben", versuchen Sie Folgendes: Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit, um wirklich darüber nachzudenken, was Ihnen wichtiger ist, Essen oder Sport, come assumere reduslim und entscheiden Sie sich ganz bewusst für Sport, auch wenn Sie an diesem Tag nichts anderes vorhaben. Um es mit den Worten von Moskovitz zu sagen: "Machen Sie zuerst Sport und dann, wenn es Ihnen passt, essen Sie. Wenn Sie aber feststellen, dass die Bewegung nicht so wichtig ist, wie Sie sie darstellen wollen, dann essen Sie.

13. Wenn Sie Lust auf Süßes haben, essen Sie es nicht gleich nach dem Training.



Laut Julianne Hough, einer langjährigen Trainerin und Autorin von Style Your Skin, Muscles, and You, ist es "ein weit verbreiteter Irrglaube", dass Naschen nach dem Training die Freisetzung von Stoffwechselzucker auslöst. Hough sagt, dass der Körper bei jedem Training, sei es Cardio, Yoga oder Liegestütze, Muskeln abbauen muss, um den Körper zu versorgen. Um die ursprüngliche Muskelmasse wiederherzustellen, "sollten Sie also keine Nahrungsmittel zu sich nehmen, insbesondere keinen Zucker oder Kohlenhydrate, denn das stört den Prozess des Wiederaufbaus der Muskelmasse", sagt sie.

TIPP: Sie müssen nie nach dem Mittagessen laufen gehen, denn Schwitzen hilft Ihnen, Fett zu verbrennen. Ihr Körper verbrennt zwei- bis viermal so viele Kalorien, wenn Sie trainieren. Das Wichtigste ist, drei- bis viermal pro Woche 30 bis 45 Minuten lang mit hoher Intensität zu trainieren. Dies kann dazu beitragen, dass Ihr Körper noch lange nach dem Training Fett verbrennt. Achten Sie darauf, genügend Wasser zu trinken, damit Sie ausreichend hydriert sind und Muskelkrämpfe und Dehydrierung vermieden werden.

Einfache Wege zur Gewichtsabnahme



Moskovitz: "Wenn Sie während und nach dem Training größere Mengen an Salz und Zucker zu sich nehmen, können Sie definitiv Wasser einlagern. Wenn Sie also�