Reduslim

"Wenn die von Ihnen gewählte Zeit die Zeit ist, zu der Sie morgens aufstehen, ist das ideal", sagt Allen Taylor, MS, RD, stellvertretender Direktor des Zentrums für menschliche Ernährung an der Universität von Alabama in Birmingham. Aber wenn diese Zeit nicht möglich ist, "dann ist es eine gute Zeit, es in Ihren Zeitplan einzubauen". Es ist wichtig, dass Sie Ihren gesamten Tag berücksichtigen: "Das ist keine 'gute Idee um 6 Uhr morgens' und dann 'schwitzt man es aus'", sagt Taylor. "Sie müssen es einbauen."

Wie man schnell abnimmt

Eine reduslim höhle der löwen wichtigsten zeitlichen Verpflichtungen, die Sie eingehen können, um Gewicht zu verlieren, ist Bewegung, schlägt Taylor vor. "Selbst wenn es nur 10 Minuten pro Tag sind, summiert sich das mit der Zeit.

Um die Gewichtsabnahme zu erleichtern, schlägt Taylor vor, mit 10 bis 15 Minuten pro Tag zu beginnen, sich auf 30 Minuten zu steigern und allmählich auf insgesamt 60 bis 90 Minuten pro Woche zu erhöhen. "Sie wollen nicht so weit kommen, dass Sie das Gefühl haben, es nicht durchhalten zu können", sagt er. Sie sollten auch nicht zu wenig Sport treiben, nur weil Sie Angst haben, sich zu verletzen".

Vielleicht stellen Sie fest, dass die Übung, die Ihnen am meisten Spaß macht, auch diejenige ist, die Sie am besten durchhalten können", sagt Taylor, der vorschlägt, nach Aktivitäten zu suchen, die Ihnen auch dann Spaß machen würden, wenn Sie kein Ziel hätten, Gewicht zu verlieren.

"Wenn Sie Ihr persönliches Ziel vor Augen haben, sind Sie motivierter", sagt er. "Aber dieselbe Aktivität kann auch [zur Gewichtsabnahme] eingesetzt werden.

"Suchen Sie sich eine Zeit zum Trainieren aus - und halten Sie sich daran."

7 einfache Möglichkeiten, Sport zu einem Teil Ihres Lebens zu machen

Wenn Sie zum Beispiel gerne einen Yogakurs besuchen, können Sie ihn in Ihre tägliche Routine einbauen. Wenn Sie gerne schwimmen oder Rad fahren, empfiehlt Taylor, sich ein Fitnessstudio zu suchen, das einen ermäßigten Tagestarif anbietet.

"Wenn Sie trainieren wollen, müssen Sie dorthin gehen, wo Sie am nächsten Tag keinen Muskelkater haben", sagt er. "Sie brauchen eine gewisse Ermutigung, dass Sie eine gute Wahl treffen.