Reduslim

Die Forscher befragten mehr als 500 Frauen, die alle mindestens übergewichtig oder fettleibig waren und mindestens einen High-School-Abschluss hatten. Sie fragten die Teilnehmerinnen, wann sie trainierten, wie oft sie trainierten und wie intensiv das Training war.

Teilnehmer, die an drei oder mehr Tagen in der Woche 30 Minuten oder weniger trainierten, wurden gefragt, wie erfolgreich sie beim Abnehmen waren. Von denjenigen, die Sport trieben, gelang es 23 Prozent, 5 Prozent oder mehr ihres Körpergewichts zu verlieren, während 7 Prozent 10 Prozent oder mehr abnehmen konnten.

"Schon 10 Minuten intensives Ausdauertraining dreimal pro Woche können sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken, wobei die Dauer des Trainings weniger wichtig ist als die Konsequenz, mit der es betrieben wird", so Dr. Reidiner-Reddy. "Es geht nicht darum, wie viel Sie in einer Woche abnehmen können. Es geht um Ihre Fähigkeit, den Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten."

Diese Studie ist ein großartiges Beispiel dafür, wie einfach es ist, Bewegung in die tägliche Routine einzubauen - aber sie zeigt auch, wie schwer es ist, eine Routine beizubehalten, wenn man seinen Lebensstil nicht auf einer umfassenderen Ebene ändert.

Obwohl schon 10 Minuten pro Woche ausreichen könnten, um eine Gewichtsabnahme zu erzielen, können Sie mit den 20-minütigen Übungen in diesem Artikel noch mehr erreichen als das.

Und da diese Übungen schnell und dennoch anspruchsvoll sind, eignen sie sich hervorragend für Anfänger und für diejenigen, reduslim tabletten die eine Pause vom Abnehmen brauchen.

"Ich habe eine deutliche Senkung des Blutdrucks sowie einige Verbesserungen der allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit festgestellt", so Dr. Jung. "Das Training hat mir sehr geholfen. Es sind etwa 20 Minuten fast ausschließlich Krafttraining. An einem Tag in der Woche mache ich Ausdauertraining.

"Ich habe ein paar Mal die Pilates-Videos gemacht, und sie sind wirklich gut, besonders für Anfänger", sagt Dr. Kippenberger. "Ich mache auch hochintensives Intervalltraining, und das hat sich sehr positiv auf meinen Stoffwechsel ausgewirkt."

Wenn Sie nicht bereit sind, in ein Pilates-Video oder einen Kurs für hochintensives Intervalltraining zu investieren, können Sie diese 20-minütigen Einheiten auch in Ihren Lieblings-Workout-Videos oder -Podcasts nachspielen. Oder Sie könnten es mit einem Trainingspartner versuchen; eine im Dezember 2019 in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie