Reduslim
Den Forschern zufolge gewöhnt sich der Körper, wenn man jeden Tag zur gleichen Zeit trainiert, an die Trainingsroutine und assoziiert sie mit Essen und Trinken und nicht mit Sport.
"Die täglichen Veränderungen der Nahrungsaufnahme und des Körpergewichts werden davon beeinflusst, wie und wann man Sport treibt", sagt Elizabeth Wardle, reduslim gefährlich PhD, Assistenzprofessorin für Kinesiologie an der Universität von Mississippi und Hauptautorin der Studie.
Die Forscher empfehlen, jeden Tag zur gleichen Zeit Sport zu treiben, am besten vor dem Essen. Sie fanden heraus, dass die Gewichtszunahme bei fettleibigen Menschen deutlich verzögert wird, wenn sie jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren.
Die Studie trägt den Titel "The impact of fixed exercise time on weight maintenance: Eine randomisierte klinische Studie" und wurde online in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht.
"Ich war ein wenig skeptisch, dass das Training zu einer festen Zeit einen solchen Effekt haben würde", sagt Wardle. "Aber die Ergebnisse sind beeindruckend."
Für die Studie rekrutierte das Team um Wardle 160 fettleibige Frauen mit einem BMI von 30 oder mehr. Die Hälfte der Frauen wurde nach dem Zufallsprinzip ausgewählt, 12 Wochen lang jeden Tag um 12 Uhr mittags zu trainieren - 60 Minuten Ausdauertraining und 60 Minuten Krafttraining. Sie fanden heraus, dass sich der Körper an die tägliche Trainingsroutine gewöhnt und sie eher mit Essen und Trinken als mit Sport verbindet, wenn man jeden Tag zur gleichen Zeit trainiert.Die andere Hälfte der Frauen wurde einem zufälligeren Zeitplan zugewiesen.
Anschließend wurde das Körpergewicht der Teilnehmerinnen gemessen und ihr BMI berechnet. Nach den 12 Wochen Training stellten die Forscher fest, dass das tägliche Training zur gleichen Zeit zu einem Rückgang des Körpergewichts um 22 % führte.
Am Ende der Studie hatte die Gruppe mit dem geringeren Gewicht einen Gewichtsverlust von 14 % und einen um 27 % niedrigeren BMI als die Gruppe mit dem weniger organisierten Zeitplan. Für Menschen, die eine erneute Gewichtszunahme verhindern wollen, ist dies laut Wardle von großer Bedeutung.
"Wenn man Bewegung zu einer Aktivität macht, die mit Nahrungsaufnahme und nicht mit Sport verbunden ist, aktiviert man die Belohnungsschaltkreise des Gehirns", sagt Wardle. "Kurzfristig wird man dadurch weniger hungrig und aktiver.
Aber auch das Gegenteil ist der Fall: Je mehr man Bewegung mit Essen und Trinken assoziiert, desto wahrscheinlicher ist es, dass man zu viel isst und weniger aktiv ist.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie natürlich darauf achten
