Reduslim

Forscher der Northwestern University in Chicago analysierten die Daten von mehr als 2 700 Erwachsenen, die zwischen 2009 und 2014 ihr Gewicht reduzieren wollten und an staatlich finanzierten Abnehmprogrammen teilgenommen hatten. Um festzustellen, ob bestimmte Gruppen bei der Aufrechterhaltung reduslim höhle der löwen folge Gewichtsabnahme erfolgreicher waren als andere, untersuchten die Wissenschaftler, wie oft die Teilnehmer trainierten - und analysierten, wie konsequent diese Trainingseinheiten waren.

"Wir fanden heraus, dass diejenigen, die häufiger und regelmäßig trainierten, ihre Gewichtsabnahme mit größerer Wahrscheinlichkeit beibehalten und das verlorene Gewicht im Laufe der Zeit halten konnten, verglichen mit denjenigen, die nicht regelmäßig und regelmäßig trainierten", sagt die Hauptautorin der Studie, Dr. Marissa Bernal, Direktorin des Zentrums für Adipositasforschung und -erziehung an der Northwestern Feinberg School of Medicine.

Laut Bernal gehört es zu einer gesunden Strategie zur Gewichtserhaltung, jeden Tag zu einer festen Zeit mit einem Trainingsprogramm zu beginnen und mindestens 30 Minuten lang dabei zu bleiben.

Es empfiehlt sich, mit dem Training am Morgen zu beginnen, denn obwohl einige Studien ergeben haben, dass abendliches Training weniger effektiv zur Gewichtsabnahme beiträgt, ist morgendliches Training tendenziell effizienter, da der Körper tagsüber nicht so stark ermüdet.

Wenn jedoch tagsüber kein Training möglich ist, sollten Sie jeden Abend zu einer festen Zeit trainieren. Entscheidend ist, dass Sie eine Zeit wählen, zu der Sie weniger leicht unterbrochen werden können, so Bernal.

Tägliches Frühstück



Machen Sie Eier zu Ihrem morgendlichen Favoriten, rät die Ernährungsberaterin Natalia Rose, R.D. "Eier haben einen ganz besonderen Energieschub, und sie sind nicht nur eine großartige Proteinquelle, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine A und B."

Um Ihre Energie aufrechtzuerhalten, sollten Sie eine Art komplexer Kohlenhydrate essen, z. B. Haferflocken, Vollkorntoast, braunen Reis oder Süßkartoffeln. Eiweiß ist ebenfalls wichtig für den Stoffwechsel, daher ist es am besten, etwas mageres Eiweiß wie Fisch, Huhn oder Eier zu essen.

Ein weiterer Grund, zu frühstücken: Es kann beim Abnehmen helfen. Eine im August 2018 veröffentlichte Studie ergab, dass selbst ein Frühstück mit nur einem Glas Milch im Laufe des Tages mit einem niedrigeren Body-Mass-Index verbunden war als ein Frühstück, das aus einer herkömmlichen Mahlzeit bestand.

"Wir neigen dazu, mehr zu essen, je länger wir wach sind, und wenn wir die ganze Nacht wach sind, neigen wir dazu, mehr zu essen", sagt Rose