Reduslim

Die Idee ist, dreimal täglich mit 10-15 Minuten Bewegung zu beginnen - idealerweise jeden Tag zur gleichen Zeit. Die jüngste Studie mit 548 Erwachsenen über 55 Jahren ergab, dass diejenigen, die jeden Tag zur gleichen Zeit ein Morgentraining absolvierten, im Durchschnitt etwa ein Pfund mehr abnahmen als diejenigen, die zu unterschiedlichen Zeiten trainierten.

Der Vorteil beschränkte sich nicht nur auf diejenigen, die dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang trainierten. Er wurde auch bei denjenigen beobachtet, die weniger häufig trainierten. Nach Ansicht von Dr. David Katz, MD, MPH, Direktor des Yale University Prevention Research Center, ist das nicht so überraschend.

"Es gibt viele Dinge, die man in Maßen tun kann - das trifft definitiv auf Sport zu", so Katz. "Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit haben die bisherigen Studien gezeigt, dass es wahrscheinlich effektiver ist, die Menschen einfach dazu zu bringen, sich häufiger zu bewegen, als zu versuchen, die Intensität oder die Dauer ihrer Aktivitäten zu ändern.

Wenn Sie also abnehmen wollen, warum sollten Sie dann jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren?

Dr. Lisa Shermer, klinische Psychologin und Fitnesstrainerin, erklärt: "Wenn Sie sich an die gleiche Zeit und die gleiche Tageszeit halten, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihr Leben mehr Struktur hat. Das gibt dem Gehirn, dem Körper und der Routine ein Gefühl von "Ordnung", was wichtig ist, weil ein niedriger Stresspegel dem Körper und dem Gehirn hilft, gesunde Entscheidungen zu treffen, sagte sie.

Was den Gedanken angeht, dass man nicht jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren kann, weil man dann nie trainiert, so sollte man sich darüber im Klaren sein, dass man nur etwa 20 Minuten intensives Training braucht, um ein paar hundert Kalorien zu verbrennen, wie eine in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Übersicht zeigt.


Und selbst wenn Sie nicht intensiv trainieren, können Sie Ihre Gesundheit verbessern, wenn Sie sich einfach dreimal täglich 15 Minuten lang bewegen, z. B. spazieren gehen und sich dehnen, so Katz.

Dr. Jennifer Wu, MD, reduslim rossmann Ärztin am Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Kalifornien, sagt, dass es viele Gründe gibt, warum Menschen die Motivation verlieren, weiter zu trainieren. Wenn Sie sich von regelmäßigem Training ausgebrannt fühlen, ist es in Ordnung, ein wenig Abwechslung in Ihr Leben zu bringen.

"Wenn Sie keinen Weg finden, sich selbst geistig, körperlich und sozial zu unterstützen