Reduslim

In der Studie wurden 773 fettleibige Erwachsene, die seit etwa einem Jahr abgenommen und Sport getrieben hatten, in zwei Gruppen eingeteilt: in eine Gruppe, in der sie dreimal pro Woche 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität trainierten, und in die andere Gruppe, in der sie zu denselben Zeiten trainierten, aber nach einem anderen Zeitplan. Die Hälfte der Teilnehmer wurde nach dem Zufallsprinzip dem Donnerstagstraining zugewiesen, die andere Hälfte dem Drei-Tage-an-drei-Tagen-Training.

Für die Studienteilnehmer änderte sich während der Studie nichts an ihrer Ernährung, und sie wurden gebeten, ihr gewohntes Maß an körperlicher Aktivität beizubehalten. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die zu den gleichen Zeiten und mit der gleichen Intensität trainierten, weniger an Gewicht zunahmen als diejenigen, reduslim deutschland die nach unterschiedlichen Zeitplänen trainierten.

Und wenn dieser Zeitplan für Sie nicht funktioniert, können Sie sich entspannen - Sie können trotzdem jeden Tag ein Mindestmaß an Bewegung erreichen. "Wir wissen jetzt, dass die meisten Menschen fast jeden Tag 30 Minuten moderater körperlicher Betätigung nachgehen können, unabhängig davon, ob sie im Büro arbeiten, pendeln, die Kinder zur Schule bringen oder einen anderen Zeitplan haben", sagt Dr. Ali Vaziri, Professor für Kinesiologie und Ernährung an der University of Illinois und einer der Autoren der Studie.

Abgesehen davon, dass Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit trainieren, gibt es noch andere Dinge, die Ihnen helfen können, Ihren Gewichtsverlust zu halten.

Wie man das Gewicht hält

Viele von Ihnen erinnern sich wahrscheinlich noch an eine Lektion aus ihrer Kindheit: "Wenn du etwas Süßes isst, wirst du das Gefühl haben, es immer wieder essen zu wollen."

Psychologen bezeichnen dies als "Verstärkereffekt", was im Grunde bedeutet, dass Sie sich gut fühlen, wenn Sie sich etwas gönnen - in diesem Fall Ihr Lieblingsgebäck, Ihr Lieblingsdessert oder Ihre Lieblingssüßigkeit.

Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des hart erkämpften Gewichtsverlusts liegt also darin, den Zuckerkonsum zu stoppen oder einzuschränken - keine leichte Aufgabe. Forscher der Johns Hopkins University haben herausgefunden, dass Teilnehmer, die 3,5 bis 7,8 Prozent ihrer Kalorien aus Zucker und anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln zu sich nahmen, innerhalb von sechs Jahren 30 Prozent mehr Gewicht zulegten als diejenigen, die weniger als 2 Prozent zu sich nahmen.

Und laut der American Heart Association erhöhen zuckerhaltige Lebensmittel (sprich: die meisten Süßigkeiten) nachweislich das Risiko für Herzkrankheiten und stehen im Zusammenhang mit einer höheren Rate an Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.

Wie können Sie Ihren Zuckerkonsum einschränken? Das U.S. Department of