Reduslim

ÜBUNG

Dies ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Eine Studie, die im Februar 2019 im British Medical Journal Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die zu einer anderen Zeit trainieren, als sie normalerweise eine Mahlzeit zu sich nehmen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ihr Training in die Mahlzeit hineinlegten.

Diese beiden Strategien können dir dabei helfen, zu trainieren, wenn es dir schwerfällt, dich an dein morgendliches Workout zu halten. Sagen Sie sich einfach: "Ich mache das jetzt, weil ich mehr Willenskraft habe als heute Nachmittag", und bereiten Sie Ihr Training für den Zeitpunkt vor, an dem Sie das Gefühl haben, dass Sie die größte Mahlzeit des Tages zu sich nehmen werden.

Hier sind einige gängige Methoden, wie Menschen trainieren, wenn sie keine Lust haben:

Warten Sie mit dem Essen, bis Sie satt sind. Anstatt zu essen, wenn Ihr Magen zu knurren beginnt, warten Sie, bis er wirklich voll ist. Auf diese Weise ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich überessen.

Bewegen Sie sich, wenn Sie bereits satt sind. Das Gleiche gilt für Sport: Wenn Sie bereits gegessen haben, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie das Fitnessstudio ausfallen lassen.


GEIST-KÖRPER

Hier geht es um zwei scheinbar widersprüchliche Konzepte: Achtsamkeit und Fettgefühl.

"Achtsamkeit ist die Idee, dass man seinen Geist trainieren kann, um bewusster wahrzunehmen, was um einen herum geschieht", sagt Casey Casagrande, ein zertifizierter Gesundheitscoach und Autor von "The Mindful Diet". "Das geschieht, indem man langsamer wird, mehr in der Gegenwart ist und sich mit dem identifiziert, was man tut."

Mit anderen Worten, es geht darum, mit seinen Gefühlen in Kontakt zu kommen, ohne sie zu bewerten.


"Das ist der Punkt, an dem so viele Menschen mit dem Gedanken ans Abnehmen scheitern", sagt Peter Frommelt, ein zertifizierter klinischer Ernährungsberater am Ohio State University Wexner Medical Center. "Wenn man als dicker Mensch darüber nachdenkt - ein dicker Mensch hat viele der gleichen Gefühle wie ein dünner Mensch."

Aber dann ist da noch der schwierige Aspekt, reduslim kaufen apotheke sich dick zu fühlen und sich emotional zu quälen. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, indem Sie lernen, sich mit Ihren Gefühlen zu identifizieren, aber Frommelt sagt, dass Sie diese emotionale Verbindung erst herstellen müssen, bevor Sie ein gesundes Ernährungs- und Bewegungsprogramm beginnen können.

ERNÄHRUNGSHERAUSFORDERUNG

Das klingt vielleicht nicht nach einer Technik zum Abnehmen, aber es ist eine