Reduslim

Wahrscheinlich haben Sie schon einmal vom Couch-Potato-Phänomen gehört: dem Mythos, dass man seine schlechten Essgewohnheiten einfach durch mehr Bewegung ablegen kann. Aber das ist nicht immer der Fall.

Das wissen Sie natürlich: Wenn Sie zum ersten Mal trainieren und das Gefühl haben, dass Sie kotzen müssen, gehen Sie einen Schritt zu weit. Man muss sich langsam an das Training herantasten, indem man das Aktivitätsniveau und die Distanz allmählich erhöht, sagt die Hauptautorin der Studie, Staci Wartman von der University of Texas in Dallas.

"Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass es für die erwachsene Bevölkerung vorteilhaft ist, mindestens einige Wochen lang regelmäßig zu trainieren, um den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten", erklärt Wartman gegenüber Health.

Einfache Wege zur Gewichtsabnahme

An der Studie nahmen 182 Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 39 Jahren teil, reduslim erfahrungen die in den letzten sechs Monaten durchschnittlich 23 Pfund abgenommen hatten.

Drei Monate lang behielten die Teilnehmer entweder ihr gewohntes Trainingsprogramm bei oder sie steigerten es auf mindestens fünfmal pro Woche eine Stunde Sport. Sie wurden auf Anzeichen einer erneuten Gewichtszunahme überwacht.

Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die ihr Trainingsprogramm erhöht hatten - die so genannte "Exercise-plus"-Gruppe -, mit größerer Wahrscheinlichkeit an einem Programm zur Gewichtsreduzierung festhielten als diejenigen, die ihr übliches Trainingsprogramm beibehielten.




"Unsere Ergebnisse deuten darauf hin, dass es für die erwachsene Bevölkerung von Vorteil ist, mindestens ein paar Wochen lang regelmäßig Sport zu treiben, um die Gewichtsabnahme aufrechtzuerhalten", sagt Wartman.

Die Forscher haben keine Vorschläge, wie lange es dauern sollte, bis man dieses Stadium erreicht, aber sie weisen darauf hin, dass die Menschen ein paar Wochen brauchen, um in eine Routine zu kommen. Wenn Sie mit der Gewichtsabnahme beginnen möchten, sollten Sie diese Optionen in Betracht ziehen:

Wählen Sie eine Sportart

Vergessen Sie die Idee, eine ganze Stunde lang Sport zu treiben - oder auch nur eine halbe Stunde. Wählen Sie stattdessen eine Sportart, die Ihnen Spaß macht. Suchen Sie sich ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe, das Gruppenkurse anbietet, und suchen Sie sich einen Kurs aus, z. B. Spinning, Yoga, Kickboxen, Zumba oder sogar Bowling.

"Sie fordern Ihren Körper auf spielerische und wettbewerbsorientierte Weise", sagt Wartman. "Die Leute bleiben in der Regel länger dabei.

Zu einer anderen Tageszeit trainieren

Wenn Sie es nicht schaffen, jeden Tag eine Stunde Sport zu treiben, können Sie es vielleicht auf den Tag verteilen