Reduslim

Eine im vergangenen Jahr in der Fachzeitschrift Appetite veröffentlichte Studie ergab, dass ein Training von nur zweieinhalb Stunden pro Woche genauso effektiv zur Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme beiträgt wie acht Stunden Sport pro Woche. Die Ergebnisse der Forscher basierten auf Erwachsenen, denen zu einer kalorienarmen Ernährung und einer Reduzierung ihrer täglichen körperlichen Aktivität geraten wurde und die angaben, zwischen 17 und 23 Stunden pro Woche Sport zu treiben.

Mit anderen Worten: Wenn Sie derzeit nur nach Bedarf trainieren, ist das in Ordnung. Aber wenn Sie sich nicht an eine feste Zeit und einen festen Ort halten, schaden Sie sich selbst, weil Sie Ihren Muskeln keine Pause gönnen. Wenn Sie also ein Training planen, wählen Sie eine Zeit, zu der Sie nicht unterbrochen werden - und halten Sie sich daran, unabhängig von der Art des Trainings.

(Eine Studie aus dem Jahr 2018, die im International Journal of Obesity veröffentlicht wurde, ergab außerdem, dass das Training zu einer bestimmten Zeit und an einem bestimmten Ort besonders effektiv ist, um das Gewicht unter Kontrolle zu halten).

Das soll nicht heißen, dass Sie sich keine Auszeiten in Ihrer Fitnessroutine gönnen dürfen. Das gehört zur Erhaltung Ihrer Gesundheit und Ihres Gewichts dazu. Es ist auch in Ordnung, sich eine Auszeit im Fitnessstudio zu gönnen (wenn Sie die Zeit dazu haben), aber versuchen Sie, so oft wie möglich dabei zu bleiben. "Wenn Sie eine Trainingseinheit ausfallen lassen, holen Sie sie nicht nach, sondern treiben Sie sich selbst dazu an, wieder mit dem Training zu beginnen", sagt Joel Kahn, Ph.D., klinischer Ausbilder in der Abteilung für Rehabilitationsmedizin an der NYU Langone Health und außerordentlicher Professor für Medizin an der NYU School of Medicine.

Einfache Wege zur Gewichtsabnahme


Nach Angaben des American College of Sports Medicine baut Sport Muskeln auf. Und während magere Muskeln zur allgemeinen Fitness einer Person beitragen, kommt es auch darauf an, reduslim hersteller wie viel Muskeln man hat. "Muskelmasse' ist nicht so wichtig wie die Anzahl der Kalorien, die Ihre Muskeln verbrennen", sagt der Ernährungsforscher und -berater Marco Villalobos, PhD. Das liegt daran, dass magere Muskelmasse Ihnen hilft, mehr Kalorien zu verbrennen, indem sie Ihre Stoffwechselrate erhöht, sagt Dr. Mayer. Durch die Erhöhung der Stoffwechselrate können Sie letztlich weniger Kalorien verbrauchen, um ein gesundes Gewicht zu halten. Eine 2018 in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie fand heraus, dass ein Training von nur zweieinhalb Stunden pro Woche genauso effektiv ist wie ein achtstündiges Training pro Woche, um die Gewichtsabnahme zu halten. Die Forscher�