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Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit und am gleichen Ort trainieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dranbleiben. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihr Training einhalten, wenn Sie einen festen Zeitplan haben. Außerdem hilft es Ihnen, alles andere zu koordinieren, z. B. Termine mit Ihren Kindern und soziale Verpflichtungen.

Ihre Motivation für das Training wird ebenfalls höher sein. Damit steigen auch Ihre Chancen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. reduslim in germania der Studie, die von Forschern des University of Rochester Medical Center geleitet und in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, wurden die Daten von fast 1 000 Personen analysiert. Die Studienautoren fanden heraus, dass diejenigen, die die ganze Woche über zur gleichen Zeit und am gleichen Ort trainierten, ihre Gewichtsabnahme mit größerer Wahrscheinlichkeit beibehalten konnten als diejenigen, die dies nicht taten.

Studien zeigen, dass tägliches Training zur gleichen Zeit den Stoffwechsel ankurbelt und gleichzeitig die Fettverbrennung ankurbelt. Jüngste Forschungsergebnisse deuten zudem darauf hin, dass regelmäßiger Sport sogar gesünder sein kann als Menschen, die keine Trainingseinheiten einlegen.

"Die Art des Trainings ist weniger wichtig als die Regelmäßigkeit", sagt Elisa Zizza, Hauptautorin der Studie und wissenschaftliche Mitarbeiterin an der Bloomberg School of Public Health der Johns Hopkins University. "Wenn man ein sehr strukturiertes Programm hat, um zu einer bestimmten Zeit und an einem bestimmten Ort zu trainieren, muss das nicht so lange sein, wie 10 Minuten pro Tag", sagt sie. "Das reicht aus."

Die Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts ist keine einmalige Erfahrung. "Im ersten Jahr der Gewichtsabnahme kann man ohne weitere Maßnahmen auskommen", sagt Ruchi Gupta, klinischer Mitarbeiter an der New York University Langone Health. "Aber für diejenigen, die weiter abnehmen", sagt sie, könnten wöchentliche Änderungen des Lebensstils erforderlich sein.

Das heißt aber nicht, dass Ihr neues Sportprogramm keinen Spaß machen kann. "Wenn Sie körperliche Aktivität in Ihr Leben integrieren, muss das nicht langweilig sein", sagt Gupta, der auch eine Studie leitet, die die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von körperlicher Aktivität bei älteren Menschen untersucht. Das könnte bedeuten, dass Sie mit Ihrem iPhone jedes Mal, wenn Sie mit dem Hund spazieren gehen, einen Schrittzähler laufen lassen oder mit Ihrem Fitbit jeden Abend Ihre Schritte verfolgen.

In einer kürzlich durchgeführten Harvard-Studie wurde beispielsweise festgestellt, dass Menschen, die in ihrer Mittagspause oder nach der Arbeit eine Stunde pro Woche Sport trieben, seltener