Reduslim

Eine 10-Jahres-Studie mit mehr als 4.800 Männern und Frauen im Alter von 50 bis 75 Jahren ergab, dass fünfmal pro Woche 15 Minuten Sport das Risiko, an einer Herzkrankheit zu sterben, um 40 Prozent und das Risiko, an Diabetes zu erkranken, um 20 Prozent senken. Ich muss es wissen. Ich bin eine der Teilnehmerinnen an dieser Studie: Ich war 53 Jahre alt, als ich an der Studie teilnahm. Ich habe mehr als 20 Jahre lang regelmäßig Sport getrieben und war sogar Klassensprecher in meinem Fitnessstudio (das bis heute eher ein Fitnessstudio als ein Gesundheitsclub ist).

Aber viele Menschen wissen nicht, wann sie mit dem Sport beginnen sollen. Bewegung ist sowohl für die Gewichtskontrolle als auch für die Gesundheit wichtig - aber es ist allzu leicht, eine neue gesunde Gewohnheit anzufangen, nur um nach einer Woche wieder damit aufzuhören.

Deshalb habe ich sechs Regeln für den Sport aufgestellt, und ich möchte Sie ermutigen, zumindest eine oder zwei davon auszuprobieren. Vielleicht werden Sie feststellen, dass Sie nur eine dieser Regeln brauchen. Vielleicht wird keine dieser Regeln Ihr Leben verändern.

Aber ich wette, dass Sie eine oder zwei finden werden, die es tun, und ich wette auch, dass diese Regeln das Training weniger überwältigend machen werden.

Sechs Regeln für Bewegung

1. Lassen Sie sich nicht davon abhalten, regelmäßig zu trainieren, nur weil eine Trainingseinheit vorübergehend ist.

Jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, ist es nicht einfach. Sie haben vielleicht das Gefühl, keine Zeit dafür zu haben. Und selbst wenn Sie Zeit haben, ist es nicht leicht, dranzubleiben.

Wenn Sie in der Vergangenheit versucht haben, Gewicht zu verlieren, es aber wieder aufgegeben haben, sehen Sie dies als Ihre Verpflichtung sich selbst gegenüber an. Sie werden abnehmen, aber es wird nicht leicht sein.

Es wird leichter sein, aus diesem Kreislauf auszubrechen, in dem Sie das Gefühl haben, test reduslim dass Sport schwer ist und Sie keine Zeit dafür finden, die nicht in Ihr "richtiges Leben" passt, wenn Sie Sport in Ihre Tage und Wochen einplanen.

Ich empfehle, mit einer langsamen und gleichmäßigen Bewegung zu beginnen (Gehen ist ein gutes Beispiel). Sie können es zu einem Teil Ihres Lebens machen, und Sie werden sich nicht dafür verurteilt fühlen, dass Sie nicht trainieren, wenn es Ihnen schwer fällt.

2. Machen Sie Krafttraining mit Gewichten

Krafttraining baut Muskelgewebe auf und erhöht den Stoffwechsel, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann. Wenn Sie kein Fitnessstudio zu Hause haben, können Sie das Krafttraining leicht in Ihren Tag einbauen, indem Sie Liegestütze machen.