Reduslim

Wenn Sie auf der Suche nach einem guten Tipp zum Abnehmen sind, sollten Sie sich diese acht wissenschaftlich untermauerten Strategien ansehen. 1. Mehr essen, mehr bewegen Wo Sie essen, ist genauso wichtig wie das, was Sie essen, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Ganz gleich, ob Sie Sport treiben oder einfach nur ein gesundes Gewicht halten wollen: Wenn Sie sich den ganzen Tag über mehr bewegen - zusätzlich zum Essen -, können Sie sicherstellen, dass Sie keine zusätzlichen Kalorien mit Ihrer Ernährung aufnehmen, erklärt Dr. Laura Berman, außerordentliche Professorin für Ernährung und Familienmedizin an der NYU Langone Health. Es gibt kein Pauschalurteil darüber, wie viel wir uns täglich bewegen sollten, aber Berman empfiehlt drei bis fünf Tage pro Woche moderate körperliche Aktivität sowie vier bis fünf Krafttrainingseinheiten (drei bis vier Mal pro Woche). "Versuchen Sie, das Sitzen reduslim in germania der gleichen Position im Büro, zu Hause und am Esstisch zu reduzieren. Sitzen Sie weniger, und bewegen Sie sich mehr in moderater Intensität", sagt Berman. (Wenn Sie lange sitzen - etwa vier Stunden oder mehr - nehmen Sie mehr Kalorien zu sich, als Sie verbrennen, und es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie zunehmen, als dass Sie abnehmen. 2. Frühstücken Das Frühstück kurbelt den Stoffwechsel an, wie eine 2005 in der Zeitschrift Physiology & Behavior veröffentlichte Studie zeigt. Das Frühstück wird auch mit einem gesünderen Stoffwechsel, einem höheren Energieniveau und einer geringeren Fettleibigkeit bei Kindern in Verbindung gebracht. 3. Machen Sie Krafttraining Krafttraining, auch bekannt als Widerstandstraining, hilft, Kalorien zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und fördert sogar den Fettabbau, so eine 2017 im International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism veröffentlichte Studie. (Stellen Sie nur sicher, dass Sie ein Krafttrainingsprogramm wählen, das für Sie geeignet ist - weitere Informationen dazu finden Sie hier).

"Diätbücher sind weit verbreitet und beliebt, aber sie sind einfach nicht so effektiv für eine langfristige Gewichtsabnahme wie eine Diät mit Ernährung und Bewegung", sagt Dawn Jackson Blatner, RD, eine Ernährungsberaterin in Charlotte, NC. Die Quintessenz: "Der wahre Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist Bewegung und natürlich die Ernährung. Der wahre Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist Bewegung und natürlich die Ernährung." Wie bereits erwähnt, gibt es keine allgemeingültige Empfehlung, wie viel wir uns täglich bewegen sollten. "Manche Menschen nehmen ab, wenn sie