Reduslim

Forscher der University of Utah untersuchten mehr als 200 Teilnehmer an einer 14-wöchigen Studie zur Gewichtsabnahme. Den Teilnehmern wurde ein Zielgewicht vorgegeben, und ihnen wurde eine Trainingszeit zugewiesen, die mit der niedrigsten Tageszeit zusammenfiel. Diejenigen, die sich an die ihnen zugewiesene Trainingszeit hielten, nahmen mehr ab als diejenigen, die erst nach einigen Wochen mit dem Training begannen, was bedeutet, dass es von Vorteil sein kann, alle Übungen zur gleichen Tageszeit durchzuführen.

Essen Sie mehr Eiweiß



Wenn Sie abnehmen wollen, wissen Sie, dass Sie Eiweiß und keine Kohlenhydrate essen sollten. Wenn Sie jedoch an Gewicht zunehmen wollen, kann es sich lohnen, mehr hochwertiges Eiweiß in Ihre Ernährung einzubauen.

"Eiweiß ist wichtig für die Gewichtsabnahme und -erhaltung", erklärt Stacie Webb, Ernährungswissenschaftlerin und eingetragene Diätassistentin an der Texas Tech University School of Health and Human Sciences. "Es hilft beim Aufbau von Muskelmasse und beim Fettabbau.

Wie reduslim bei dm den meisten Dingen im Leben zahlt es sich aus, es mit dem Eiweiß nicht zu übertreiben. Sie empfiehlt, täglich ein hochwertiges Eiweiß wie Eier oder einen Molkenprotein-Smoothie zu sich zu nehmen. "Die aktuellen [Ernährungsrichtlinien für Amerikaner] empfehlen etwa 0,8 Gramm Eiweiß für jedes Kilogramm Körpergewicht", sagt sie. "Wenn Sie also 170 Pfund wiegen, sollten Sie 170 Gramm Eiweiß zu sich nehmen.

Um den Eiweißanteil in Ihrer Ernährung zu erhöhen, ist es oft am besten, raffinierte Kohlenhydrate gegen hochwertige Quellen wie Bohnen, Samen und Nüsse auszutauschen.

Einfache Wege zur Gewichtsabnahme



Ein weiterer Vorteil einer erhöhten Proteinzufuhr: Sie kann helfen, das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln wie Keksen, Kuchen und Pizza zu zügeln.

Mit dem Rauchen aufhören



Nach Angaben des National Cancer Institute erhöht regelmäßiges Rauchen das Risiko für verschiedene Krebsarten, und eine Raucherentwöhnung kann die Überlebenschancen bei diesen Krebsarten erhöhen.

"Es ist seit langem bekannt, dass eine Raucherentwöhnung das kardiovaskuläre Risiko senkt und die allgemeine Gesundheit verbessert", sagt Dr. Samuel E. Seltzer, Kardiologe und Leiter des Zentrums für Ernährung und Gewichtsmanagement am Mount Sinai Beth Israel in New York City. "Es scheint die gleiche Wirkung auf das Krebsrisiko zu haben.

Die American Cancer Society weist darauf hin, dass ein Bericht des National Institute for Occupational Safety and Health in den USA aus dem Jahr 2008, in dem acht Kohortenstudien ausgewertet wurden, feststellte, dass Menschen, die geraucht haben