Reduslim

Diejenigen, die 12 Wochen lang täglich insgesamt 20 bis 30 Minuten Sport trieben, verloren mehr Gewicht und Körperfett als diejenigen, die sich noch weniger bewegten. "Die Festlegung von Trainingszeiten ist ein wichtiger erster Schritt zum Erfolg", sagt der Hauptautor der Studie, Daniel Lieberman, ein biologischer Anthropologe an der Harvard University. "Schließlich kann man kein Vertrauen in seine Fähigkeit aufbauen, gesunde Gewohnheiten und Routinen zu entwickeln, wenn man sie routinemäßig verliert."

Die Quintessenz: Versuchen Sie, reduslim einnahme Ihre sportliche Betätigung in Ihre tägliche Routine einzubauen, und zwar zu einer Zeit, in der Sie sich eine Stunde oder länger nicht bewegen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 20 Minuten zu trainieren, wenn nicht sogar 30.

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Fangen Sie klein an, wenn Sie anfangen zu trainieren. Wenn Sie ein paar Pfunde abgenommen haben, sollten Sie nicht von heute auf morgen zu einem Experten für Sport werden. "Das erste Ziel ist es, sich besser zu fühlen. Wenn Sie sich besser fühlen, werden Sie sich mehr bewegen wollen", sagt Lieberman. "Aber wenn Sie mit einer kurzen Trainingseinheit beginnen und darauf aufbauen, haben Sie die besten Aussichten auf Erfolg.
Essen Sie am Abend weniger kalorienreiche Lebensmittel. Der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Doch wenn man abends ins Bett muss, ist es vielleicht einfacher, sich an kalorienreichen Lebensmitteln zu vergreifen, als den Lebensmitteln zu widerstehen, die schon seit Tagen im Supermarktregal stehen.

Diejenigen, die sich den größten Teil des Tages an die kalorienreiche Diät hielten, verloren am meisten Gewicht und Körperfett, was darauf hindeutet, dass es einfacher ist, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, wenn man von kalorienreicheren Lebensmitteln umgeben ist.

Beginnen Sie mit einem Abendessen, das ausschließlich aus kalorienarmen Kohlenhydraten besteht. "Ernährungswissenschaftler sagen, dass eine Mahlzeit, die nur Kohlenhydrate aus Kartoffeln, Reis oder Nudeln enthält, Ihnen kurzfristig beim Abnehmen helfen kann", sagt die Ernährungsberaterin Lauren Slayton. "Langfristig sollten Sie jedoch mageres Eiweiß und gesunde Fette zu sich nehmen - und darauf achten, dass Sie weiterhin viel Gemüse essen.

Eine in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die nachts auf kalorienreiche Kohlenhydrate verzichteten, ihren Gewichtsverlust erfolgreicher aufrechterhalten konnten als diejenigen, die sie aßen - unabhängig davon, ob sie sich kohlenhydratreich oder kohlenhydratarm ernährten.

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