Reduslim

"Es gibt viele Ausreden dafür, dass man nicht trainiert oder sich nicht gesund ernährt", sagt Jane Angell, PhD, Leiterin der klinischen Physiologie am University of Pittsburgh Medical Center, die einen begleitenden Leitartikel zur Studie verfasst hat. "Aber wir haben herausgefunden, dass man sein Gewicht besser halten kann, wenn man jeden Tag nur 30 Minuten Sport treibt".

Angell fügt hinzu, dass Sie, wenn Sie versuchen, diesen Zeitplan einzuhalten, "ein paar Minuten früher aufstehen und den Wecker stellen", dann "30 Minuten lang Sport treiben und dann direkt mit dem weitermachen, was Sie erledigen müssen."

Im Folgenden finden Sie acht weitere Tipps zur Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts - und einige Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass Sie das Gewicht, für das Sie hart gearbeitet haben, wieder annehmen.

Entwickeln Sie neue Rituale

Wenn Sie einen speziellen Trainingsplan zu Ihrer Routine gemacht haben, denken Sie vielleicht, dass Sie Ihre neuen Gewohnheiten beibehalten werden (bis Sie sie aufgeben, natürlich).

Angell zufolge besteht die Antwort darin, das neue gesunde Verhalten zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. "Wenn Sie Sport treiben, viel Wasser trinken oder sich gesund ernähren, gehört es wahrscheinlich zu Ihrer neuen Routine, früher aufzustehen, um ins Fitnessstudio zu gehen oder zu frühstücken oder die Snacks oder das Wasser immer bei sich zu haben", sagt sie. "So ist es einfacher, sich daran zu halten.

Andere Experten sind sich einig, dass die Beibehaltung der früheren "schlechten" Gewohnheiten in der täglichen Routine der Schlüssel zur Aufrechterhaltung der Fortschritte ist.

"Man muss die Änderung des Lebensstils beibehalten", sagt Libby Wolf, eine klinische Dozentin am University of Pittsburgh Medical Center, die nicht an der Studie beteiligt war, die aber die 30-Minuten-Regel bei ihren eigenen Abnehmversuchen angewandt hat. "Man muss die Wahl haben, was man tun will. Man muss nicht alles tun. Sie müssen nur einige Dinge tun, die gut für Sie sind".

"Wenn Sie sich gesünder ernähren, sollten Sie ein paar Snacks aus dem Supermarkt bereithalten", sagt Wolf, "und Sie sollten immer eine Flasche Wasser reduslim bei apotheke sich haben."

Wenn Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, werden Sie wahrscheinlich eine Handvoll Chips essen wollen, aber Sie sollten auch den Drang zügeln, sich mit einer Tüte Dorit