Reduslim

Essen Sie weniger. Körperliche Aktivität ist der Motor der Gewichtsabnahme. Wenn Sie weniger essen, fühlen Sie sich satt und können dies als Ansporn zum Sport nutzen.

Studien haben ergeben, dass körperliche Betätigung in der Phase des Abnehmens die Chancen auf eine erfolgreiche Gewichtsabnahme um satte 682 Prozent erhöhen kann. Mit anderen Worten: Wenn Sie kurz vor dem Essen Sport treiben, fällt es Ihnen leichter, eine kalorienarme Diät einzuhalten, und Sie erzielen bessere und schnellere Ergebnisse.

"Der Schlüssel liegt darin, einen Zeitpunkt am Tag zu finden, an dem man eher etwas isst oder in den Mund steckt", sagt Dr. Elisabeth Ockels, Diätassistentin und Fitnessdirektorin bei Rheos Health in New York City, und fügt hinzu, dass es auch hilfreich sein kann, sich langsam an ein Training heranzutasten, bevor man den mentalen und physischen Kater erlebt, der mit dem Beginn einer neuen Trainingsroutine einhergeht.

Finden Sie die "perfekte" Zeit für Ihr Training. Eine konstante Zeit ist zwar wichtig, aber es ist auch wichtig, eine Zeit zu finden, mit der Sie zufrieden sind und die auch zu Ihrem Lebensstil passt. Manche Menschen trainieren gerne morgens, andere lieber abends.

Experten sind sich zwar einig, dass der Zeitpunkt nicht entscheidend ist, solange man konsequent trainiert, aber einige haben festgestellt, dass es für die Gewichtsabnahme hilfreich sein kann, jeden Tag zu einer bestimmten Zeit zu trainieren.

"Wenn es Ihnen wie mir geht, versuche ich, morgens nach dem Aufstehen zu trainieren", sagt Jack Groppel, M.S.Ed., ein zertifizierter Kraft- und Konditionierungsspezialist und Personal Trainer im Lincoln Park Physical Therapy & Rehab Center in New York City. "Ich habe festgestellt, dass ich mich besser konzentrieren kann und seltener auf die Schlummertaste drücke, wenn ich mir für diese Zeit einen Wecker stelle.

Wenn Sie vor dem Sport zurückschrecken, sollten Sie einen Zeitpunkt festlegen, an dem Sie sich wohlfühlen und loslegen können. Ockels empfiehlt, eine Aktivität - eine Wanderung oder einen Besuch im Fitnessstudio - am Vorabend oder am Morgen der Aktivität einzuplanen.

"Ohne einen kleinen Vorsprung ist es schwer, Sport zu treiben, weil man dann motiviert ist reduslim wirklich so gut", sagt Ockels. "Aber diese Motivation kommt von der Tatsache, dass es auf der anderen Seite nicht viel Motivation gibt".

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