Reduslim

Der Studie zufolge nahmen Menschen, die sich darauf konzentrierten, jeden Tag Kalorien zu verbrennen, indem sie 20 bis 30 Minuten Sport trieben und vor dem Schlafengehen dieselben kalorienreichen Lebensmittel wie Nudeln, Brot und Reis aßen, mehr ab als diejenigen, die jeden Tag zu einer anderen Zeit trainierten und vor dem Schlafengehen kalorienreichere Lebensmittel wie Huhn und Brokkoli aßen.

"Es deutet darauf hin, dass man, wenn man jeden Tag zur gleichen Zeit trainiert, häufiger trainiert und dem Gehirn das Signal gibt, den ganzen Tag über Kalorien zu verbrennen", sagt Studienautorin Dr. Megan L. E. Randall. "Es deutet auch darauf hin, dass die Einrichtung eines konsistenten Essensmusters auch die Gewichtsabnahme beeinflusst."

Bewegung ist eine gesunde Gewohnheit. Doch wenn Sie Ihre Pfunde loswerden wollen, raten einige Experten, sich schon beim Aufwachen sportlich zu betätigen.

"Menschen, die morgens Sport treiben, sind erfolgreicher beim Abnehmen, weil das Hormon Leptin, das beim Sport ausgeschüttet wird, dem Gehirn signalisiert, dass man hungrig ist", sagt Studienautor Peeke. "Wenn man abends Sport treibt, teilt es dem Gehirn mit, dass man nicht hungrig ist".

"Wenn man seinem Körper beibringen kann, dass er jeden Tag zur gleichen Zeit Sport treibt, wird dies zu einer Gewohnheit, der man leichter folgen kann", reduslim anwendung fügt sie hinzu.

Dr. Ryan H. McGarry, Experte für Bewegung und Gewichtsabnahme und zugelassener Physiotherapeut in Los Angeles, schlägt vor, sich das Ziel zu setzen, jeden Tag 20 Minuten lang zu trainieren.

"Es ist besser, etwas zu haben, auf das man sich freuen kann", sagt er. "Selbst 15 Minuten sind ein gutes Ziel, und Sie werden sich steigern.

Er empfiehlt außerdem, sich vor und nach jedem Training zu wiegen.

"Das kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben, denn manchmal möchte man sich noch mehr anstrengen oder mehr Spaß haben. Aber wenn Sie sehen, dass Sie nicht abgenommen haben oder Ihr Körpergewicht gleich geblieben ist, werden Sie entmutigt", sagt er.

Die Expertenmeinung: Jennifer Renshaw, Autorin des Buches "The Good Life Diet", rät, sich mit der gleichen Intensität und Häufigkeit zu bewegen wie jemand, der ein neues Medikament einnimmt.

Das Ziel sei es, "sich so zu fühlen, als könnte man einen Marathon gewinnen", sagt sie.