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"Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann dies Schwankungen in Ihren Essgewohnheiten vorbeugen", sagt Megan Darr, Ernährungsberaterin an der Washington University School of Medicine in St. Louis. "Bewegung hilft auch, den Körper auf Stress vorzubereiten, so dass die Wahrscheinlichkeit, dass man sich überisst, geringer ist.

Experten sind sich einig, dass es am besten ist, nach einer Gewichtsabnahme einen Plan zur Erhaltung eines gesunden Gewichts aufzustellen, der eine ausgewogene Ernährung und mindestens 30 Minuten Bewegung an fünf Tagen in der Woche beinhaltet.

"Es hilft, realistische Erwartungen an die Gewichtsabnahme zu stellen und motiviert zu bleiben", sagt Darr. "Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ein paar Tage Sport 'verpasst' haben, holen Sie das an einem anderen Tag nach".

Die typischen Empfehlungen für eine Gewichtsabnahme - die nicht angestrebt werden sollte - liegen zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag, je nach Gewicht der Person. Darr empfiehlt, langsam mit 10 bis 15 Minuten körperlicher Betätigung an fünf oder sechs Tagen in der Woche zu beginnen und dann langsam die Zeit und den Umfang des Trainings zu steigern.

"Sie müssen damit rechnen, dass Sie nach dem ersten Training Muskelkater haben werden, reduslim wikipedia aber lassen Sie sich davon nicht abhalten. Beginnen Sie am besten mit dem, was Sie bequem und sicher tun können, und steigern Sie sich dann langsam", sagt Darr.

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Sport treiben (60 Minuten, fünf bis sechs Mal pro Woche)

Essen Sie drei kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, anstatt einer großen Mahlzeit. So können Sie Heißhungerattacken und übermäßiges Essen unterdrücken.

Bewegung (30 Minuten, fünf- bis sechsmal pro Woche)

Ihr Herzschlag wird den ganzen Tag über hoch sein. Anstatt zu versuchen, in dieser Zeit Wasser zu trinken, sollten Sie eine "Wasserflasche" haben. Das lenkt Sie von Ihrem Hunger ab und kann Ihr Energieniveau steigern.

Sport treiben (60 Minuten, fünf oder sechs Mal pro Woche)

Scharfe Speisen können den Eindruck erwecken, dass Sie hungrig sind, obwohl dies nicht der Fall ist, daher sollten Sie diese Lebensmittel reduzieren.

Sport treiben (60 Minuten, fünf bis sechs Mal pro Woche)

"Achten Sie darauf, zu frühstücken, auch wenn es nur ein paar Bissen sind. Ihr