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Also trainierten die Studienteilnehmer einige Wochen lang konsequent jeden Tag zwischen 10 und 14 Uhr. Dann wurden diese Teilnehmer in zwei Gruppen aufgeteilt: Die erste Gruppe hielt sich insgesamt 12 Wochen lang an das zeitlich begrenzte Ernährungsprotokoll, [https://de.reduslim.health/ reduslim schlechte erfahrungen forum] während die zweite Gruppe 12 Wochen lang ihre normale Routine beibehielt. Nach diesen 12 Wochen maßen die Forscher das Gewicht jedes Teilnehmers und beobachteten, ob es zu einer Gewichtserhaltung gekommen war.<br><br>In diesen beiden Zeiträumen hat jede Gruppe gleich viel Gewicht verloren. Aber in der Gruppe, die sich an die zeitlich begrenzte Diät hielt, behielt jeder Teilnehmer diese Gewichtsabnahme über das gesamte Jahr bei. Diese [https://www.travelwitheaseblog.com/?s=Ergebnisse Ergebnisse] sind die ersten ihrer Art und deuten darauf hin, dass wir uns vor einer späteren Gewichtszunahme schützen können, wenn wir uns jeden Tag zu einer bestimmten Zeit bewegen.<br><br>Warum es funktioniert: Frühere Forschungen haben gezeigt, dass körperliche Betätigung eine der besten Möglichkeiten ist, um den Stoffwechsel in einen "Ruhezustand" zu versetzen. Diese Forschung zeigt, dass dies unserem Körper hilft, unsere Essgewohnheiten besser zu regulieren, wenn wir dies tun. Aber denken Sie daran, dass eine zeitlich begrenzte Ernährung nicht bedeutet, dass Sie sich weniger bewegen. Wenn Sie zu einer bestimmten Tageszeit Sport treiben, trainieren Sie Ihren Körper vielmehr darauf, sowohl die Kalorienaufnahme als auch die Kalorienverbrennung besser zu tolerieren.<br><br>"Bewegung löst eine Stoffwechselreaktion im Körper aus, indem sie einen viel effizienteren Weg zur homöostatischen Energiegewinnung bietet", sagt Dr. Stuart Phillips, Direktor des Forschungsprogramms für Verhaltensmedizin am Cooper Institute. "Aber anders als der Drang zu essen, ist der Drang zum Sport relativ unabhängig von der Menge der gegessenen Nahrung.<br><br>Die Schlussfolgerung: Bewegen Sie sich regelmäßig, aber zu einer bestimmten Tageszeit.<br><br>"Ich denke, es ist wichtig, darauf zu achten, wie wir unseren Körper einteilen und wie wir die Zeit am Tag überdenken müssen." - Dr. David Ludwig<br><br>Einfache Wege zur Gewichtsabnahme<br><br>Wie bereits erwähnt, besteht der Schlüssel zu einem gesunden Gewicht darin, den Energiehaushalt unter Kontrolle zu halten.<br><br>Doch wie lässt sich das am einfachsten bewerkstelligen? Am einfachsten ist es für die meisten Menschen, sich richtig zu ernähren, sagt Dr. David Ludwig, Professor an der Harvard T.H. Chan School of Public Health und Direktor des Center for Healthy Weight, Nutrition, Physical Activity, and the Environment.<br><br>"Ich denke, es ist wichtig, darauf zu achten, wie wir unseren Tagesablauf gestalten.
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Die Forscher befragten mehr als 500 Frauen, die alle mindestens übergewichtig oder fettleibig waren und mindestens einen High-School-Abschluss hatten. Sie fragten die Teilnehmerinnen, wann sie trainierten, wie oft sie trainierten und wie intensiv das Training war.<br><br>Teilnehmer, die an drei oder mehr Tagen in der Woche 30 Minuten oder weniger trainierten, wurden gefragt, wie erfolgreich sie beim [https://openclipart.org/search/?query=Abnehmen Abnehmen] waren. Von denjenigen, die Sport trieben, gelang es 23 Prozent, 5 Prozent oder mehr ihres Körpergewichts zu verlieren, während 7 Prozent 10 Prozent oder mehr abnehmen konnten.<br><br>"Schon 10 Minuten intensives Ausdauertraining dreimal pro Woche können sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken, wobei die Dauer des Trainings weniger wichtig ist als die Konsequenz, mit der es betrieben wird", so Dr. Reidiner-Reddy. "Es geht nicht darum, wie viel Sie in einer Woche abnehmen können. Es geht um Ihre Fähigkeit, den Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten."<br><br>Diese Studie ist ein großartiges Beispiel dafür, wie einfach es ist, Bewegung in die tägliche Routine einzubauen - aber sie zeigt auch, wie schwer es ist, eine Routine beizubehalten, wenn man seinen Lebensstil nicht auf einer umfassenderen Ebene ändert.<br><br>Obwohl schon 10 Minuten pro Woche ausreichen könnten, um eine Gewichtsabnahme zu erzielen, können Sie mit den 20-minütigen Übungen in diesem Artikel noch mehr erreichen als das.<br><br>Und da diese Übungen schnell und dennoch anspruchsvoll sind, eignen sie sich hervorragend für Anfänger und für diejenigen,  [https://de.reduslim.health/ reduslim tabletten] die eine Pause vom Abnehmen brauchen.<br><br>"Ich habe eine deutliche Senkung des Blutdrucks sowie einige Verbesserungen der allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit festgestellt", so Dr. Jung. "Das Training hat mir sehr geholfen. Es sind etwa 20 Minuten fast ausschließlich Krafttraining. An einem Tag in der Woche mache ich Ausdauertraining.<br><br>"Ich habe ein paar Mal die Pilates-Videos gemacht, und sie sind wirklich gut, besonders für Anfänger", sagt Dr. Kippenberger. "Ich mache auch hochintensives Intervalltraining, und das hat sich sehr positiv auf meinen Stoffwechsel ausgewirkt."<br><br>Wenn Sie nicht bereit sind, in ein Pilates-Video oder einen Kurs für hochintensives Intervalltraining zu investieren, können Sie diese 20-minütigen Einheiten auch in Ihren Lieblings-Workout-Videos oder -Podcasts nachspielen. Oder Sie könnten es mit einem Trainingspartner versuchen; eine im Dezember 2019 in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie

Version vom 9. Juli 2022, 01:09 Uhr

Die Forscher befragten mehr als 500 Frauen, die alle mindestens übergewichtig oder fettleibig waren und mindestens einen High-School-Abschluss hatten. Sie fragten die Teilnehmerinnen, wann sie trainierten, wie oft sie trainierten und wie intensiv das Training war.

Teilnehmer, die an drei oder mehr Tagen in der Woche 30 Minuten oder weniger trainierten, wurden gefragt, wie erfolgreich sie beim Abnehmen waren. Von denjenigen, die Sport trieben, gelang es 23 Prozent, 5 Prozent oder mehr ihres Körpergewichts zu verlieren, während 7 Prozent 10 Prozent oder mehr abnehmen konnten.

"Schon 10 Minuten intensives Ausdauertraining dreimal pro Woche können sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken, wobei die Dauer des Trainings weniger wichtig ist als die Konsequenz, mit der es betrieben wird", so Dr. Reidiner-Reddy. "Es geht nicht darum, wie viel Sie in einer Woche abnehmen können. Es geht um Ihre Fähigkeit, den Gewichtsverlust über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten."

Diese Studie ist ein großartiges Beispiel dafür, wie einfach es ist, Bewegung in die tägliche Routine einzubauen - aber sie zeigt auch, wie schwer es ist, eine Routine beizubehalten, wenn man seinen Lebensstil nicht auf einer umfassenderen Ebene ändert.

Obwohl schon 10 Minuten pro Woche ausreichen könnten, um eine Gewichtsabnahme zu erzielen, können Sie mit den 20-minütigen Übungen in diesem Artikel noch mehr erreichen als das.

Und da diese Übungen schnell und dennoch anspruchsvoll sind, eignen sie sich hervorragend für Anfänger und für diejenigen, reduslim tabletten die eine Pause vom Abnehmen brauchen.

"Ich habe eine deutliche Senkung des Blutdrucks sowie einige Verbesserungen der allgemeinen kardiovaskulären Gesundheit festgestellt", so Dr. Jung. "Das Training hat mir sehr geholfen. Es sind etwa 20 Minuten fast ausschließlich Krafttraining. An einem Tag in der Woche mache ich Ausdauertraining.

"Ich habe ein paar Mal die Pilates-Videos gemacht, und sie sind wirklich gut, besonders für Anfänger", sagt Dr. Kippenberger. "Ich mache auch hochintensives Intervalltraining, und das hat sich sehr positiv auf meinen Stoffwechsel ausgewirkt."

Wenn Sie nicht bereit sind, in ein Pilates-Video oder einen Kurs für hochintensives Intervalltraining zu investieren, können Sie diese 20-minütigen Einheiten auch in Ihren Lieblings-Workout-Videos oder -Podcasts nachspielen. Oder Sie könnten es mit einem Trainingspartner versuchen; eine im Dezember 2019 in der Zeitschrift Obesity veröffentlichte Studie

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