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In der Studie wurden 773 fettleibige Erwachsene, die seit etwa einem Jahr abgenommen und Sport getrieben hatten, in zwei Gruppen eingeteilt: in eine Gruppe, in der sie dreimal pro Woche 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität trainierten, und in die andere Gruppe, in der sie zu denselben Zeiten trainierten, aber nach einem anderen [https://www.dailymail.co.uk/home/search.html?sel=site&searchPhrase=Zeitplan Zeitplan]. Die Hälfte der Teilnehmer wurde nach dem Zufallsprinzip dem Donnerstagstraining zugewiesen, die andere Hälfte dem Drei-Tage-an-drei-Tagen-Training.<br><br>Für die Studienteilnehmer änderte sich während der Studie nichts an ihrer Ernährung, und sie wurden gebeten, ihr gewohntes Maß an körperlicher Aktivität beizubehalten. Die Forscher fanden heraus, dass die Teilnehmer, die zu den gleichen Zeiten und mit der gleichen Intensität trainierten, weniger an Gewicht zunahmen als diejenigen, [https://de.reduslim.health/ reduslim deutschland] die nach unterschiedlichen Zeitplänen trainierten.<br><br>Und wenn dieser Zeitplan für Sie nicht funktioniert, können Sie sich entspannen - Sie können trotzdem jeden Tag ein Mindestmaß an Bewegung erreichen. "Wir wissen jetzt, dass die meisten Menschen fast jeden Tag 30 Minuten moderater körperlicher Betätigung nachgehen können, unabhängig davon, ob sie im Büro arbeiten, pendeln, die Kinder zur Schule bringen oder einen anderen Zeitplan haben", sagt Dr. Ali Vaziri, Professor für Kinesiologie und Ernährung an der University of Illinois und einer der Autoren der Studie.<br><br>Abgesehen davon, dass Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit trainieren, gibt es noch andere Dinge, die Ihnen helfen können, Ihren Gewichtsverlust zu halten.<br><br>Wie man das Gewicht hält<br><br>Viele von Ihnen erinnern sich wahrscheinlich noch an eine Lektion aus ihrer Kindheit: "Wenn du etwas Süßes isst, wirst du das Gefühl haben, es immer wieder essen zu wollen."<br><br>Psychologen bezeichnen dies als "Verstärkereffekt", was im Grunde bedeutet, dass Sie sich gut fühlen, wenn Sie sich etwas gönnen - in diesem Fall Ihr Lieblingsgebäck, Ihr Lieblingsdessert oder Ihre Lieblingssüßigkeit.<br><br>Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung des hart erkämpften Gewichtsverlusts liegt also darin, den Zuckerkonsum zu stoppen oder einzuschränken - keine leichte Aufgabe. Forscher der Johns Hopkins University haben herausgefunden, dass Teilnehmer, die 3,5 bis 7,8 Prozent ihrer Kalorien aus Zucker und anderen zuckerhaltigen Lebensmitteln zu sich nahmen, innerhalb von sechs Jahren 30 Prozent mehr Gewicht zulegten als diejenigen, die weniger als 2 Prozent zu sich nahmen.<br><br>Und laut der American Heart Association erhöhen zuckerhaltige Lebensmittel (sprich: die meisten Süßigkeiten) nachweislich das Risiko für Herzkrankheiten und stehen im Zusammenhang mit einer höheren Rate an Fettleibigkeit, metabolischem Syndrom, Typ-2-Diabetes und Bluthochdruck.<br><br>Wie können Sie Ihren Zuckerkonsum einschränken? Das U.S. Department of
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Die Idee ist, dreimal täglich mit 10-15 Minuten Bewegung zu beginnen - idealerweise jeden Tag zur gleichen Zeit. Die jüngste Studie mit 548 Erwachsenen über 55 Jahren ergab, dass diejenigen, die jeden Tag zur gleichen Zeit ein Morgentraining absolvierten, im Durchschnitt etwa ein Pfund mehr abnahmen als diejenigen, die zu unterschiedlichen Zeiten trainierten.<br><br>Der Vorteil beschränkte sich nicht nur auf diejenigen, die dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang trainierten. Er wurde auch bei denjenigen beobachtet, die weniger häufig trainierten. Nach Ansicht von Dr. David Katz, MD, MPH, Direktor des Yale University Prevention Research Center, ist das nicht so überraschend.<br><br>"Es gibt viele Dinge, die man in Maßen tun kann - das trifft definitiv auf Sport zu", so Katz. "Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit haben die bisherigen Studien gezeigt, dass es wahrscheinlich effektiver ist, die Menschen einfach dazu zu bringen, sich häufiger zu bewegen, als zu versuchen, die Intensität oder die Dauer ihrer Aktivitäten zu ändern.<br><br>Wenn Sie also abnehmen wollen, warum sollten Sie dann jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren?<br><br>Dr. Lisa Shermer, klinische Psychologin und Fitnesstrainerin, erklärt: "Wenn Sie sich an die gleiche Zeit und die gleiche Tageszeit halten, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihr Leben mehr Struktur hat. Das gibt dem Gehirn, dem Körper und der Routine ein Gefühl von "Ordnung", was wichtig ist, weil ein niedriger Stresspegel dem Körper und dem Gehirn hilft, gesunde Entscheidungen zu treffen, sagte sie.<br><br>Was den Gedanken angeht, dass man nicht jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren kann, weil man dann nie trainiert, so sollte man sich darüber im Klaren sein, dass man nur etwa 20 Minuten [https://www.youtube.com/results?search_query=intensives%20Training intensives Training] braucht, um ein paar hundert Kalorien zu verbrennen, wie eine in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Übersicht zeigt.<br><br><br>Und selbst wenn Sie nicht intensiv trainieren, können Sie Ihre Gesundheit verbessern, wenn Sie sich einfach dreimal täglich 15 Minuten lang bewegen, z. B. spazieren gehen und sich dehnen, so Katz.<br><br>Dr. Jennifer Wu, MD,  [https://de.reduslim.health/ reduslim rossmann] Ärztin am Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Kalifornien, sagt, dass es viele Gründe gibt, warum Menschen die Motivation verlieren, weiter zu trainieren. Wenn Sie sich von regelmäßigem Training ausgebrannt fühlen, ist es in Ordnung, ein wenig Abwechslung in Ihr Leben zu bringen.<br><br>"Wenn Sie keinen Weg finden, sich selbst geistig, körperlich und sozial zu unterstützen

Version vom 8. Juli 2022, 05:26 Uhr

Die Idee ist, dreimal täglich mit 10-15 Minuten Bewegung zu beginnen - idealerweise jeden Tag zur gleichen Zeit. Die jüngste Studie mit 548 Erwachsenen über 55 Jahren ergab, dass diejenigen, die jeden Tag zur gleichen Zeit ein Morgentraining absolvierten, im Durchschnitt etwa ein Pfund mehr abnahmen als diejenigen, die zu unterschiedlichen Zeiten trainierten.

Der Vorteil beschränkte sich nicht nur auf diejenigen, die dreimal pro Woche mindestens 30 Minuten lang trainierten. Er wurde auch bei denjenigen beobachtet, die weniger häufig trainierten. Nach Ansicht von Dr. David Katz, MD, MPH, Direktor des Yale University Prevention Research Center, ist das nicht so überraschend.

"Es gibt viele Dinge, die man in Maßen tun kann - das trifft definitiv auf Sport zu", so Katz. "Aus Sicht der öffentlichen Gesundheit haben die bisherigen Studien gezeigt, dass es wahrscheinlich effektiver ist, die Menschen einfach dazu zu bringen, sich häufiger zu bewegen, als zu versuchen, die Intensität oder die Dauer ihrer Aktivitäten zu ändern.

Wenn Sie also abnehmen wollen, warum sollten Sie dann jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren?

Dr. Lisa Shermer, klinische Psychologin und Fitnesstrainerin, erklärt: "Wenn Sie sich an die gleiche Zeit und die gleiche Tageszeit halten, haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Ihr Leben mehr Struktur hat. Das gibt dem Gehirn, dem Körper und der Routine ein Gefühl von "Ordnung", was wichtig ist, weil ein niedriger Stresspegel dem Körper und dem Gehirn hilft, gesunde Entscheidungen zu treffen, sagte sie.

Was den Gedanken angeht, dass man nicht jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren kann, weil man dann nie trainiert, so sollte man sich darüber im Klaren sein, dass man nur etwa 20 Minuten intensives Training braucht, um ein paar hundert Kalorien zu verbrennen, wie eine in der Zeitschrift Medicine and Science in Sports and Exercise veröffentlichte Übersicht zeigt.


Und selbst wenn Sie nicht intensiv trainieren, können Sie Ihre Gesundheit verbessern, wenn Sie sich einfach dreimal täglich 15 Minuten lang bewegen, z. B. spazieren gehen und sich dehnen, so Katz.

Dr. Jennifer Wu, MD, reduslim rossmann Ärztin am Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Kalifornien, sagt, dass es viele Gründe gibt, warum Menschen die Motivation verlieren, weiter zu trainieren. Wenn Sie sich von regelmäßigem Training ausgebrannt fühlen, ist es in Ordnung, ein wenig Abwechslung in Ihr Leben zu bringen.

"Wenn Sie keinen Weg finden, sich selbst geistig, körperlich und sozial zu unterstützen

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