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Version vom 8. Juli 2022, 04:34 Uhr
Nach nur vier Wochen konsequenten Trainings vor dem Schlafengehen konnten Erwachsene, die sich daran hielten, ihre Kalorienzufuhr um durchschnittlich 150 pro Tag reduzieren - ohne ihre Nahrungsaufnahme insgesamt einzuschränken, so die Studie.
"Unser Ziel war es, die Kalorienmenge zu senken, die die Menschen vor dem Sport zu sich nahmen", erklärt Studienforscherin Gina Ogden, PhD, Assistenzprofessorin an der NYU School of Medicine. "Wenn man regelmäßig trainiert und danach nichts isst, speichert der Körper diese Kalorien als Energie, die er bei Bedarf abrufen kann."
Der Trick, um zu trainieren, ohne vorher zu essen, besteht darin, einen Zeitpunkt zu finden, der für Sie geeignet ist. "Es ist wichtig, ein Muster zu etablieren", sagt Ogden. Für Ogden und ihre Kollegen liegt dieser Zeitpunkt in der Stunde vor dem Schlafengehen. Studienteilnehmer, die in diesem Zeitfenster trainierten, konnten 50 % mehr Fett verbrennen als diejenigen, die dies nicht taten.
Ogden empfiehlt, die Trainingszeit kurz zu halten, damit man am nächsten Tag nicht müde und erschöpft ist. Sie weist auch darauf hin, dass es bei der Einhaltung einer Diät hilfreich sein kann, wenn man sich einen festen Zeitplan zurechtgelegt hat. "Wenn man vor dem Schlafengehen Sport treibt, kann man die Kalorienzufuhr im Laufe des Tages reduzieren", sagt sie.
Wie man ein Trainingsprogramm zur Gewichtsabnahme durchhält
Um sicherzustellen, dass Sie Ihr Trainingsprogramm durchhalten, sollten Sie eine Belohnung einführen, auf die Sie sich freuen können. Kleine Belohnungen - z. B. gesunde Snacks wie Sellerie, Gurken und Petersilie oder ein Glas Wasser - können Sie motivieren, Ihren Zeitplan einzuhalten.
"Einer der Schlüssel, um eine Gewohnheit aufrechtzuerhalten, ist es, sie angenehm zu gestalten", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lauren Slayton, MS, RDN, reduslim apotheke kaufen die darauf hinweist, dass die meisten Amerikaner "hochgradig konditioniert" sind, nicht zu essen und gleichzeitig Sport zu treiben. "Man muss nicht von heute auf morgen abnehmen - das wissen wir alle. Aber Sie können mit kleinen Schritten beginnen und von da an eine Dynamik aufbauen.
Sie suchen nach noch mehr Möglichkeiten, Pfunde zu verlieren? Probieren Sie einige der 10 besten Lebensmittel zum Abnehmen, die diese Experten empfehlen.
Wie man ohne Diät abnehmen kann
Wie Sie ohne Diät abnehmen können
1 Täglich ein Glas Wasser trinken
Kalorien zu reduzieren ist
