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Diejenigen, die 12 Wochen lang täglich insgesamt 20 bis 30 Minuten Sport trieben, verloren mehr Gewicht und Körperfett als diejenigen, die sich noch weniger bewegten. "Die Festlegung von Trainingszeiten ist ein wichtiger erster Schritt zum Erfolg", sagt der Hauptautor der Studie, Daniel Lieberman, ein biologischer Anthropologe an der Harvard University. "Schließlich kann man kein Vertrauen in seine Fähigkeit aufbauen, gesunde Gewohnheiten und Routinen zu entwickeln, wenn man sie routinemäßig verliert."<br><br>Die Quintessenz: Versuchen Sie,  [https://de.reduslim.health/ reduslim einnahme] Ihre sportliche Betätigung in Ihre tägliche Routine einzubauen, und zwar zu einer Zeit, in der Sie sich eine Stunde oder länger nicht bewegen. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 20 Minuten zu trainieren, wenn nicht sogar 30.<br><br>Sind Sie bereit für weitere Ratschläge zum Abnehmen? Sehen Sie sich diese anderen von Experten unterstützten Strategien für ein gesundes Leben und zum Abnehmen an.<br><br>Fangen Sie klein an, wenn Sie anfangen zu trainieren. Wenn Sie ein paar Pfunde abgenommen haben, sollten Sie nicht von heute auf morgen zu einem Experten für Sport werden. "Das erste Ziel ist es, sich besser zu fühlen. Wenn Sie sich besser fühlen, werden Sie sich mehr bewegen wollen", sagt Lieberman. "Aber wenn Sie mit einer kurzen Trainingseinheit beginnen und darauf aufbauen, haben Sie die besten Aussichten auf Erfolg.<br>Essen Sie am Abend weniger kalorienreiche Lebensmittel. Der effektivste Weg, Gewicht zu verlieren, besteht darin, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren. Doch wenn man abends ins Bett muss, ist es vielleicht einfacher, sich an kalorienreichen Lebensmitteln zu vergreifen, als den Lebensmitteln zu widerstehen, die schon seit Tagen im Supermarktregal stehen.<br><br>Diejenigen, die sich den größten Teil des Tages an die kalorienreiche Diät hielten, verloren am meisten Gewicht und Körperfett, was darauf hindeutet, dass es einfacher ist, ein Kaloriendefizit aufrechtzuerhalten, wenn man von kalorienreicheren Lebensmitteln umgeben ist.<br><br>Beginnen Sie mit einem Abendessen, das ausschließlich aus kalorienarmen Kohlenhydraten besteht. "[https://www.hometalk.com/search/posts?filter=Ern%C3%A4hrungswissenschaftler Ernährungswissenschaftler] sagen, dass eine Mahlzeit, die nur Kohlenhydrate aus Kartoffeln, Reis oder Nudeln enthält, Ihnen kurzfristig beim Abnehmen helfen kann", sagt die Ernährungsberaterin Lauren Slayton. "Langfristig sollten Sie jedoch mageres Eiweiß und gesunde Fette zu sich nehmen - und darauf achten, dass Sie weiterhin viel Gemüse essen.<br><br>Eine in der Fachzeitschrift JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass diejenigen, die nachts auf kalorienreiche Kohlenhydrate verzichteten, ihren Gewichtsverlust erfolgreicher aufrechterhalten konnten als diejenigen, die sie aßen - unabhängig davon, ob sie sich kohlenhydratreich oder kohlenhydratarm ernährten.<br><br>So machen Sie Ihre eigenen gegrillten Hähnchenflügel
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Für die Studie rekrutierten die Forscher 89 übergewichtige Erwachsene, die alle versuchten, Gewicht zu verlieren. Die Teilnehmer mussten entweder jeden Tag 45 Minuten lang Sport treiben oder die gleiche Zeit inaktiv sein. Die Studie ergab, dass die Teilnehmer, die regelmäßig spazieren gingen oder Sport trieben - jedoch nicht, während sie versuchten, eine Diät zu machen - eine 72 Prozent höhere Chance hatten, ihren Gewichtsverlust beizubehalten als die Teilnehmer der Kontrollgruppe.<br><br>4. Sehen Sie weniger fern.<br><br>Dieser Punkt mag etwas kontraintuitiv erscheinen. Aber Wissenschaftler sagen, dass Fernsehen und vor allem das Scrollen durch Instagram tatsächlich kontraproduktiv für die Gewichtsabnahme sind.<br><br>Eine im Juli 2019 in der Zeitschrift Preventative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass die mit sozialen Medien verbrachte Zeit im Laufe eines Tages um durchschnittlich 21 Minuten anstieg. Und dieser Anstieg der Bildschirmzeit war mit einem signifikanten Anstieg der Kalorienaufnahme und einem Rückgang der körperlichen Aktivität verbunden. (Experten sagen, dass diese Minuten eliminiert werden können, indem man Social-Media-Apps von seinem Telefon entfernt oder das Telefon in den Flugzeugmodus schaltet.)<br><br>Eine weitere Studie, die im September 2018 in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die mehr fernsehen, eher zu Fettleibigkeit neigen.<br><br>5. Trinken Sie weniger Alkohol.<br><br>Wein ist ein "komplexes" alkoholisches Getränk mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, aber der Konsum von mehr als einem Getränk pro Tag kann sich negativ auf Ihre Taille auswirken.<br><br>Alkohol kann sich unter anderem dadurch auf Ihre Gesundheit auswirken, dass er Ihren Appetit steigert. Die Kalorienzufuhr, die mit dem Konsum von zwei Getränken pro Tag einhergeht, beträgt in der Regel etwa 500 Kalorien - 20 Prozent mehr als die üblicherweise empfohlene Tagesdosis. (Ein Getränk entspricht etwa 10 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Spirituosen mit 80-prozentigem Alkoholgehalt).<br><br>CNBC Make It<br><br>Eine weitere Möglichkeit, wie sich Alkohol auf die Gesundheit auswirken kann, ist die Verlangsamung des Stoffwechsels,  [https://de.reduslim.health/ reduslim wikipedia] wodurch es schwieriger wird, Kalorien zu verbrennen. Deshalb empfehlen Experten, den Alkoholkonsum auf maximal ein Getränk pro Tag zu beschränken.<br>Wie man schnell 20 Pfund abnimmt<br><br>Es gibt keine endgültigen Forschungsergebnisse, die bestätigen, dass sich Alkoholkonsum auf den Stoffwechsel auswirkt. Dennoch sollten Sie Vorsicht walten lassen und Ihre Alkoholkonsumgewohnheiten als Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens betrachten.<br><br>6. Reduzieren Sie zuckergesüßte Getränke.<br><br>Zuckerhaltige Getränke sind nicht die einzigen Getränke, die Sie vermeiden sollten: Fruchtzuckerhaltige Getränke [https://www.newsweek.com/search/site/enthalten%20oft enthalten oft] viele Kalorien und tragen zur Gewichtszunahme bei, was Sie daran hindern kann, die Pfunde purzeln zu lassen.

Version vom 8. Juli 2022, 02:53 Uhr

Für die Studie rekrutierten die Forscher 89 übergewichtige Erwachsene, die alle versuchten, Gewicht zu verlieren. Die Teilnehmer mussten entweder jeden Tag 45 Minuten lang Sport treiben oder die gleiche Zeit inaktiv sein. Die Studie ergab, dass die Teilnehmer, die regelmäßig spazieren gingen oder Sport trieben - jedoch nicht, während sie versuchten, eine Diät zu machen - eine 72 Prozent höhere Chance hatten, ihren Gewichtsverlust beizubehalten als die Teilnehmer der Kontrollgruppe.

4. Sehen Sie weniger fern.

Dieser Punkt mag etwas kontraintuitiv erscheinen. Aber Wissenschaftler sagen, dass Fernsehen und vor allem das Scrollen durch Instagram tatsächlich kontraproduktiv für die Gewichtsabnahme sind.

Eine im Juli 2019 in der Zeitschrift Preventative Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass die mit sozialen Medien verbrachte Zeit im Laufe eines Tages um durchschnittlich 21 Minuten anstieg. Und dieser Anstieg der Bildschirmzeit war mit einem signifikanten Anstieg der Kalorienaufnahme und einem Rückgang der körperlichen Aktivität verbunden. (Experten sagen, dass diese Minuten eliminiert werden können, indem man Social-Media-Apps von seinem Telefon entfernt oder das Telefon in den Flugzeugmodus schaltet.)

Eine weitere Studie, die im September 2018 in der Fachzeitschrift Sleep veröffentlicht wurde, ergab, dass Personen, die mehr fernsehen, eher zu Fettleibigkeit neigen.

5. Trinken Sie weniger Alkohol.

Wein ist ein "komplexes" alkoholisches Getränk mit vielen gesundheitlichen Vorteilen, aber der Konsum von mehr als einem Getränk pro Tag kann sich negativ auf Ihre Taille auswirken.

Alkohol kann sich unter anderem dadurch auf Ihre Gesundheit auswirken, dass er Ihren Appetit steigert. Die Kalorienzufuhr, die mit dem Konsum von zwei Getränken pro Tag einhergeht, beträgt in der Regel etwa 500 Kalorien - 20 Prozent mehr als die üblicherweise empfohlene Tagesdosis. (Ein Getränk entspricht etwa 10 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Spirituosen mit 80-prozentigem Alkoholgehalt).

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Eine weitere Möglichkeit, wie sich Alkohol auf die Gesundheit auswirken kann, ist die Verlangsamung des Stoffwechsels, reduslim wikipedia wodurch es schwieriger wird, Kalorien zu verbrennen. Deshalb empfehlen Experten, den Alkoholkonsum auf maximal ein Getränk pro Tag zu beschränken.
Wie man schnell 20 Pfund abnimmt

Es gibt keine endgültigen Forschungsergebnisse, die bestätigen, dass sich Alkoholkonsum auf den Stoffwechsel auswirkt. Dennoch sollten Sie Vorsicht walten lassen und Ihre Alkoholkonsumgewohnheiten als Teil Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens betrachten.

6. Reduzieren Sie zuckergesüßte Getränke.

Zuckerhaltige Getränke sind nicht die einzigen Getränke, die Sie vermeiden sollten: Fruchtzuckerhaltige Getränke enthalten oft viele Kalorien und tragen zur Gewichtszunahme bei, was Sie daran hindern kann, die Pfunde purzeln zu lassen.

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