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Jeden Morgen joggen zu gehen oder einen flotten Spaziergang zu machen, kann bei der Gewichtsabnahme helfen, aber wählen Sie Ihre Tageszeit sorgfältig aus. Eine große Studie, die 2015 in der Zeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die ihren täglichen Spaziergang oder Lauf zwischen 5 und 6 Uhr morgens absolvierten, in den folgenden 12 Monaten am meisten Gewicht verloren. Wenn Sie früh aufstehen, [https://de.reduslim.health/ reduslim erfahrungen forum] um zu laufen, arbeitet Ihr Körper möglicherweise härter, um Ihr Herz zum Schlagen zu bringen und Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, was die Fettverbrennung und den Gewichtsverlust ankurbelt. Eine 2012 in der Fachzeitschrift Clinical Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die morgens Sport treiben, einen "signifikanten Gewichtsverlust" im Vergleich zu denen haben, die am späten Nachmittag oder Abend trainieren.<br><br>Doch das morgendliche Training hat auch einige Nachteile. Eine Meta-Analyse von 38 Studien aus dem Jahr 2012 ergab, dass Menschen, die morgens Sport treiben, tendenziell mehr wiegen als diejenigen, die nachmittags oder abends trainieren. Morgensportler schwänzen auch häufiger das Training und sind im Allgemeinen nicht [https://www.cbsnews.com/search/?q=konsequent konsequent] in ihren Trainingsgewohnheiten.<br><br><br>Andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass man, wenn man morgens mit dem Training beginnt, es auch durchhält, so Sara Viviano, zertifizierte Fitness- und Wellnessexpertin und Beraterin für Sportmedizin. Im Gegensatz dazu fügte Viviano hinzu, dass Sportler, die abends trainieren, eher aufhören. Wer morgens trainiert, frühstückt auch am ehesten vor dem Training. Denn ohne eine große Mahlzeit vor dem Training ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass man sich während des Trainings überisst.<br><br>Die Quintessenz: Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die morgens trainieren und frühstücken, häufiger und länger trainieren als diejenigen, die abends trainieren.<br><br>7 Tipps zum Abnehmen ohne Diät und ohne Sport<br><br>Wenn Sie bereits auf Ihr Gewicht achten, sollten Sie sich eine gute Zeit für körperliche Aktivitäten aussuchen. Für viele Menschen bedeutet das, früher aufzustehen.<br><br>"Je früher Sie mit dem Training beginnen, desto besser", sagt Viviano. "Wenn Sie mit mehr Bewegung am Tag beginnen, bleiben Sie eher dabei, weil Sie es in Ihr Leben einbauen.<br><br><br>3. Keine Übungen oder Heben: Trainieren Sie allein<br><br>Nicht alles braucht einen Trizeps-Kick oder einen Schlurfrhythmus. Wenn es eine Weile her ist, dass Sie sich bewegt haben - oder auch nur ins Fitnessstudio gegangen sind -, brauchen Sie sich nicht schlecht zu fühlen, weil Sie es allein getan haben. Das Workout kann sogar noch besser sein.
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"Unsere Studie ergab, dass die Einhaltung eines Bewegungsprogramms zu einer bestimmten Tageszeit der wichtigste Faktor für die Gewichtserhaltung ist", so Kelly Lundberg, Hauptautorin der Studie und Forscherin an der University of California in San Diego, in einer Erklärung. Die Ergebnisse, so Lundberg, sind für diejenigen von Interesse, die Schwierigkeiten haben, sich an einen Zeitplan für die Mahlzeiten zu halten. Die Forscher nutzten die Daten einer Langzeitstudie, an der Personen teilnahmen, die im Durchschnitt 15 Pfund abnahmen und dieses Gewicht mehr als ein Jahr lang hielten. Die Studie ergab, dass bei den Teilnehmern, die jeden Tag zu einer bestimmten Zeit trainierten, das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme konstant blieb. "Für Erwachsene, die abnehmen und ihr Gewicht halten wollen, ist es sehr wichtig, diesen Rhythmus einzuhalten", so Lundberg.<br><br><br>Die beste Zeit zum Trainieren<br><br>Die [https://www.gov.uk/search/all?keywords=Ergebnisse Ergebnisse] sind nicht überraschend: Studien haben gezeigt, dass Sport nach einem bestimmten Zeitplan die Kalorienverbrennung ankurbelt und dazu beiträgt, mehr Fett zu verbrennen.<br><br><br>Das Problem ist nur, dass jeder seinen eigenen Zeitplan und seine eigene Trainingsroutine hat. Wenn Sie also keine bestimmte Zeit vor Augen haben, fühlen Sie sich vielleicht unter Druck gesetzt, zu trainieren (z. B. gerade jetzt). Aber Lundberg hält das für eine schlechte Idee.<br><br>Die Lösung: Setzen Sie sich bestimmte, realistische Trainingsziele und -pläne, aber zwingen Sie sich nicht, zu einer bestimmten Zeit zu trainieren.<br><br><br>"Sich auf eine bestimmte Art und Weise, zu einer bestimmten Tageszeit oder in einer bestimmten Woche zu bewegen, kann Ihnen helfen, eine neue Diät einzuhalten oder ein gesundes Essverhalten an den Tag zu legen, aber es reicht nicht aus, um die Gewichtsabnahme zu verbessern", so Lundberg.<br><br>Es ist wichtig, sich beim Sport an einen Zeitplan zu halten, aber das ist nicht das Wichtigste. Lundberg empfiehlt die Einhaltung einer kalorienarmen Diät, die bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung hilft.<br><br><br>Wenn Sie wirklich einen Schritt weiter gehen wollen, sollten Sie sich ein paar Trainingseinheiten überlegen, die Sie zu Hause durchführen können, anstatt regelmäßig mit dem Fahrrad die Straße entlang zu fahren.<br><br>Lesen Sie weiter: 7 Wege,  [https://de.reduslim.health/ reduslim deutschland] jetzt abzunehmen: Ein kompletter Leitfaden für Anfänger zum sicheren und schnellen Abnehmen<br><br>Das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Training nicht planen sollten - planen Sie es als Teil Ihres Tages ein. "Wenn Sie ein Morgenmensch sind, beginnen Sie Ihren Tag mit einem gemütlichen Spaziergang im Park".

Version vom 11. Juli 2022, 06:25 Uhr

"Unsere Studie ergab, dass die Einhaltung eines Bewegungsprogramms zu einer bestimmten Tageszeit der wichtigste Faktor für die Gewichtserhaltung ist", so Kelly Lundberg, Hauptautorin der Studie und Forscherin an der University of California in San Diego, in einer Erklärung. Die Ergebnisse, so Lundberg, sind für diejenigen von Interesse, die Schwierigkeiten haben, sich an einen Zeitplan für die Mahlzeiten zu halten. Die Forscher nutzten die Daten einer Langzeitstudie, an der Personen teilnahmen, die im Durchschnitt 15 Pfund abnahmen und dieses Gewicht mehr als ein Jahr lang hielten. Die Studie ergab, dass bei den Teilnehmern, die jeden Tag zu einer bestimmten Zeit trainierten, das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme konstant blieb. "Für Erwachsene, die abnehmen und ihr Gewicht halten wollen, ist es sehr wichtig, diesen Rhythmus einzuhalten", so Lundberg.


Die beste Zeit zum Trainieren

Die Ergebnisse sind nicht überraschend: Studien haben gezeigt, dass Sport nach einem bestimmten Zeitplan die Kalorienverbrennung ankurbelt und dazu beiträgt, mehr Fett zu verbrennen.


Das Problem ist nur, dass jeder seinen eigenen Zeitplan und seine eigene Trainingsroutine hat. Wenn Sie also keine bestimmte Zeit vor Augen haben, fühlen Sie sich vielleicht unter Druck gesetzt, zu trainieren (z. B. gerade jetzt). Aber Lundberg hält das für eine schlechte Idee.

Die Lösung: Setzen Sie sich bestimmte, realistische Trainingsziele und -pläne, aber zwingen Sie sich nicht, zu einer bestimmten Zeit zu trainieren.


"Sich auf eine bestimmte Art und Weise, zu einer bestimmten Tageszeit oder in einer bestimmten Woche zu bewegen, kann Ihnen helfen, eine neue Diät einzuhalten oder ein gesundes Essverhalten an den Tag zu legen, aber es reicht nicht aus, um die Gewichtsabnahme zu verbessern", so Lundberg.

Es ist wichtig, sich beim Sport an einen Zeitplan zu halten, aber das ist nicht das Wichtigste. Lundberg empfiehlt die Einhaltung einer kalorienarmen Diät, die bei der Gewichtsabnahme und -erhaltung hilft.


Wenn Sie wirklich einen Schritt weiter gehen wollen, sollten Sie sich ein paar Trainingseinheiten überlegen, die Sie zu Hause durchführen können, anstatt regelmäßig mit dem Fahrrad die Straße entlang zu fahren.

Lesen Sie weiter: 7 Wege, reduslim deutschland jetzt abzunehmen: Ein kompletter Leitfaden für Anfänger zum sicheren und schnellen Abnehmen

Das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Training nicht planen sollten - planen Sie es als Teil Ihres Tages ein. "Wenn Sie ein Morgenmensch sind, beginnen Sie Ihren Tag mit einem gemütlichen Spaziergang im Park".

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