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Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, geht es vor allem darum, [http://www.techandtrends.com/?s=weniger%20Kalorien weniger Kalorien] zu sich zu nehmen, als man verbraucht, sagt der Gesundheitsforscher Toni Krapf, M.S., C.S.S.S. (Ich bin ein großer Fan davon, sich eine feste Zeit zu nehmen und sich daran zu halten, daher sind diese Tipps perfekt dafür).<br><br>Dr. Gabe Mirkin, stellvertretender klinischer Professor für Medizin an der NYU Langone Health, rät seinen Patienten, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren, was es einfacher macht, vor die Tür zu gehen und dranzubleiben. (Geben Sie nicht auf, nur weil es Ihnen im Moment schwer fällt, sagt Mirkin - dann haben Sie nur noch mehr Lust, zum Frühstück zu essen, als Ihnen lieb ist!)<br><br>Er schlägt auch vor, eine einfache Tätigkeit zu finden, die Ihnen Spaß macht. Mirkin sagt,  [https://de.reduslim.health/ reduslim wikipedia] dass seine Patienten zum Beispiel sehr gerne Volleyball spielen. (Im Fernsehen gesehen? Toll, aber das ist nicht so effektiv wie Volleyball im wirklichen Leben, sagt er.) Und natürlich ist es wichtig, dass Sie genügend Schlaf bekommen, um mehr Kalorien zu verbrennen als Sie zu sich nehmen.<br><br>Wenn Sie also das meiste aus Ihrem Training herausholen und abnehmen wollen, sollten Sie ein Zeitfenster einplanen, um sicherzustellen, dass Sie die nötige Energie für die Aktivität haben, und um die Schwelle zu überwinden, dass Sie es nicht als lästige Pflicht empfinden", so Mirkin.<br><br>Aber nicht alle Experten sind der Meinung, dass es ausreicht, Sport zu einem festen Bestandteil der täglichen Routine zu machen. Katie Mansour, R.D., Diätassistentin und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, rät zu einem Mix aus verschiedenen Aktivitäten - aber mit gleichem Zeitaufwand.<br><br>"Es geht nicht unbedingt darum, wie viel man trainiert, sondern wie lange man es tut", so Mansour.<br><br>In einer Studie aus dem Jahr 2019, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass übergewichtige und fettleibige Frauen in mehr als einem Jahr die gleiche Menge an Gewicht verloren, wenn sie mehr Sport trieben, aber im gleichen Zeitraum weniger Zeit.<br><br>Mansour weist darauf hin, dass regelmäßiger täglicher Sport nicht so einfach ist, wie einen Schalter umzulegen und sich stattdessen auf die Couch zu legen.<br><br>"In unserer Kultur ist die Vorstellung verankert, dass man aufhört, Sport zu treiben, wenn man abnehmen will. [Aber] das�
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"Es ist klar, dass regelmäßiger Sport von nur einer Stunde pro Tag ein guter Weg ist, um Kalorien zu verbrennen", sagt Studienautor Dr. Gerald Zaharopoulos, Professor für Ernährungsbiochemie und [https://venturebeat.com/?s=-physiologie -physiologie] an der Universität von Toronto. "Es ist auch ein Weg, der es leichter macht, eine gesunde Ernährung einzuhalten.<br><br>Anstatt sich gleich in ein stundenlanges Aerobic-Training zu stürzen, sollten Sie diese einfache Routine befolgen. Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen (Sie können übrigens auch gehen oder sich leicht dehnen). Bewegen Sie sich dann 20 bis 30 Minuten lang auf einem Cardiogerät wie einem Laufband oder einem Fahrrad. Beenden Sie das Training mit einer 10- bis 20-minütigen Abkühlphase, je nach Ihrem Fitnesslevel. Ihre Herausforderung? Trainieren Sie jeden Tag zur gleichen Zeit, sei es morgens, nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen.<br><br>Zaharopoulos empfiehlt Ihnen, sich auf eine feste Trainingszeit pro Tag einzustellen. "Wenn man sich mehr anstrengen muss, um den gleichen Nutzen zu erzielen, ist es effektiver", sagt er.<br><br>Versuchen Sie dies: Wenn Sie dazu neigen, Ihr Training zu schwänzen, muss es Ihnen auch Spaß machen, fügt er hinzu. "Wenn es Ihnen Spaß macht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es tun. Suchen Sie sich also eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Er empfiehlt HIIT-Workouts, d. h. intensive, kurze Ausdauereinheiten auf einem Cardiogerät.<br><br>Die Ratschläge sind einfach, aber es ist wichtig zu erkennen,  [https://de.reduslim.health/ reduslim bewertungen] wann man dabei ist, von seinen Abnehmzielen abzuweichen.<br><br>"Wenn man heutzutage sagt, man wolle abnehmen, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Leute denken, man wolle zunehmen", sagt Dr. Phil Rosenfarb, Assistenzprofessor für Medizin an der NYU School of Medicine in New York City. Wenn Sie also nur trainieren, um abzunehmen, schlägt er vor, Ihre Trainingsroutine durch einen gezielten Ernährungsplan zu ergänzen.<br><br>"Wir haben festgestellt, dass die Kombination aus einem Trainingsplan und einem Plan für gesunde Ernährung viel besser funktioniert als ein Plan, der sich nur auf das Training konzentriert", sagt Rosenfarb.<br><br>Das Training in einer Gruppe ist eine weitere Möglichkeit, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen.<br><br>"Einer der Vorteile von Gruppensitzungen ist, dass man nicht das Gefühl hat, dass man�

Version vom 9. Juli 2022, 23:21 Uhr

"Es ist klar, dass regelmäßiger Sport von nur einer Stunde pro Tag ein guter Weg ist, um Kalorien zu verbrennen", sagt Studienautor Dr. Gerald Zaharopoulos, Professor für Ernährungsbiochemie und -physiologie an der Universität von Toronto. "Es ist auch ein Weg, der es leichter macht, eine gesunde Ernährung einzuhalten.

Anstatt sich gleich in ein stundenlanges Aerobic-Training zu stürzen, sollten Sie diese einfache Routine befolgen. Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen (Sie können übrigens auch gehen oder sich leicht dehnen). Bewegen Sie sich dann 20 bis 30 Minuten lang auf einem Cardiogerät wie einem Laufband oder einem Fahrrad. Beenden Sie das Training mit einer 10- bis 20-minütigen Abkühlphase, je nach Ihrem Fitnesslevel. Ihre Herausforderung? Trainieren Sie jeden Tag zur gleichen Zeit, sei es morgens, nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen.

Zaharopoulos empfiehlt Ihnen, sich auf eine feste Trainingszeit pro Tag einzustellen. "Wenn man sich mehr anstrengen muss, um den gleichen Nutzen zu erzielen, ist es effektiver", sagt er.

Versuchen Sie dies: Wenn Sie dazu neigen, Ihr Training zu schwänzen, muss es Ihnen auch Spaß machen, fügt er hinzu. "Wenn es Ihnen Spaß macht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es tun. Suchen Sie sich also eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Er empfiehlt HIIT-Workouts, d. h. intensive, kurze Ausdauereinheiten auf einem Cardiogerät.

Die Ratschläge sind einfach, aber es ist wichtig zu erkennen, reduslim bewertungen wann man dabei ist, von seinen Abnehmzielen abzuweichen.

"Wenn man heutzutage sagt, man wolle abnehmen, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Leute denken, man wolle zunehmen", sagt Dr. Phil Rosenfarb, Assistenzprofessor für Medizin an der NYU School of Medicine in New York City. Wenn Sie also nur trainieren, um abzunehmen, schlägt er vor, Ihre Trainingsroutine durch einen gezielten Ernährungsplan zu ergänzen.

"Wir haben festgestellt, dass die Kombination aus einem Trainingsplan und einem Plan für gesunde Ernährung viel besser funktioniert als ein Plan, der sich nur auf das Training konzentriert", sagt Rosenfarb.

Das Training in einer Gruppe ist eine weitere Möglichkeit, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen.

"Einer der Vorteile von Gruppensitzungen ist, dass man nicht das Gefühl hat, dass man�

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