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"Ein großer Teil der Energie für die Gewichtsabnahme scheint einfach aus der Bewegung zu kommen", sagte die Hauptautorin der Studie, Lisa Sasson, Direktorin des Zentrums für Fitnessforschung und -ausbildung am Medical College of Georgia in Augusta, Georgia. "Einmal am Tag ist viel weniger problematisch als der Versuch, es regelmäßig zu tun".<br><br>Die Studie mit Frauen und Männern, [https://de.reduslim.health/ reduslim rossmann] die über einen Zeitraum von einem Jahr durchschnittlich 30 Pfund abnahmen, bestätigt dies. Die Forscher verfolgten, was mit den Teilnehmern geschah, wenn sie an fünf Tagen in der Woche eine Stunde pro Tag trainierten, und die Ergebnisse waren ziemlich ähnlich: Sie verbrannten tagsüber mehr Kalorien und Fett.<br><br>Nach drei Monaten stellten die Forscher fest, dass die Probanden, die jeden Tag zur gleichen Zeit trainierten, etwa 700 Kalorien weniger verbrannten als diejenigen, die nach dem Zufallsprinzip über den Tag verteilt trainierten. Gleichzeitig verbrannten sie aber auch etwa drei Pfund mehr Fett und verloren im Durchschnitt 0,3 Prozent Körperfett.<br><br>Laut Sasson deuten diese Ergebnisse darauf hin, dass diese Technik zur Gewichtsabnahme ein [https://www.biggerpockets.com/search?utf8=%E2%9C%93&term=gutes%20Mittel gutes Mittel] für Menschen sein könnte, die dazu neigen, Energie zu verlieren und dies zu vergessen.<br><br>"Unsere Arbeit deutet darauf hin, dass es zumindest für Menschen, die vom Aufwachen bis zum Schlafengehen zu mehr Energie neigen, einen Unterschied macht, wenn sie diese Energie einfach haben", sagte Sasson.<br>Wie man schnell Bauchfett verliert<br><br>Wie viel Gewicht kann ich in einem Monat abnehmen?<br><br>Und wenn man auf seine Ernährung achtet und sich regelmäßig bewegt, kann es schnell gehen. Menschen, die den Erhaltungsansatz verfolgten - also sich gesund und ausgewogen ernährten und etwa dreimal pro Woche Sport trieben - verloren laut der Studie durchschnittlich 1,3 Pfund pro Woche.<br><br>Wenn man jedoch nur auf seine Portionen achtet, verliert man vielleicht nur 0,5 Pfund pro Woche, sagt Sasson.<br><br>"Wenn Sie aufmerksam sind und sich engagieren, verlieren diese Menschen meiner Meinung nach ein bisschen mehr", sagt sie.<br><br>Was Sie tun sollten, wenn Sie abnehmen wollen<br><br>Weight Watchers, einer der größten Namen in der Welt des Abnehmens, bietet ein einjähriges Programm an, das nur 34 Dollar pro Monat kostet. Die Mitglieder haben auch Zugang zu einer App, die ihnen sagt, wann sie essen dürfen, und einen gesunden Essensplan vorschlägt.<br><br>Nicht alle Diätprogramme sind gleich. Wie bei vielen Dingen kommt es darauf an, was Sie bereit sind, an Zeit und Geld zu investieren. Der Erfolg
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Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, geht es vor allem darum, [http://www.techandtrends.com/?s=weniger%20Kalorien weniger Kalorien] zu sich zu nehmen, als man verbraucht, sagt der Gesundheitsforscher Toni Krapf, M.S., C.S.S.S. (Ich bin ein großer Fan davon, sich eine feste Zeit zu nehmen und sich daran zu halten, daher sind diese Tipps perfekt dafür).<br><br>Dr. Gabe Mirkin, stellvertretender klinischer Professor für Medizin an der NYU Langone Health, rät seinen Patienten, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren, was es einfacher macht, vor die Tür zu gehen und dranzubleiben. (Geben Sie nicht auf, nur weil es Ihnen im Moment schwer fällt, sagt Mirkin - dann haben Sie nur noch mehr Lust, zum Frühstück zu essen, als Ihnen lieb ist!)<br><br>Er schlägt auch vor, eine einfache Tätigkeit zu finden, die Ihnen Spaß macht. Mirkin sagt,  [https://de.reduslim.health/ reduslim wikipedia] dass seine Patienten zum Beispiel sehr gerne Volleyball spielen. (Im Fernsehen gesehen? Toll, aber das ist nicht so effektiv wie Volleyball im wirklichen Leben, sagt er.) Und natürlich ist es wichtig, dass Sie genügend Schlaf bekommen, um mehr Kalorien zu verbrennen als Sie zu sich nehmen.<br><br>Wenn Sie also das meiste aus Ihrem Training herausholen und abnehmen wollen, sollten Sie ein Zeitfenster einplanen, um sicherzustellen, dass Sie die nötige Energie für die Aktivität haben, und um die Schwelle zu überwinden, dass Sie es nicht als lästige Pflicht empfinden", so Mirkin.<br><br>Aber nicht alle Experten sind der Meinung, dass es ausreicht, Sport zu einem festen Bestandteil der täglichen Routine zu machen. Katie Mansour, R.D., Diätassistentin und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, rät zu einem Mix aus verschiedenen Aktivitäten - aber mit gleichem Zeitaufwand.<br><br>"Es geht nicht unbedingt darum, wie viel man trainiert, sondern wie lange man es tut", so Mansour.<br><br>In einer Studie aus dem Jahr 2019, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass übergewichtige und fettleibige Frauen in mehr als einem Jahr die gleiche Menge an Gewicht verloren, wenn sie mehr Sport trieben, aber im gleichen Zeitraum weniger Zeit.<br><br>Mansour weist darauf hin, dass regelmäßiger täglicher Sport nicht so einfach ist, wie einen Schalter umzulegen und sich stattdessen auf die Couch zu legen.<br><br>"In unserer Kultur ist die Vorstellung verankert, dass man aufhört, Sport zu treiben, wenn man abnehmen will. [Aber] das�

Version vom 9. Juli 2022, 08:05 Uhr

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, geht es vor allem darum, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbraucht, sagt der Gesundheitsforscher Toni Krapf, M.S., C.S.S.S. (Ich bin ein großer Fan davon, sich eine feste Zeit zu nehmen und sich daran zu halten, daher sind diese Tipps perfekt dafür).

Dr. Gabe Mirkin, stellvertretender klinischer Professor für Medizin an der NYU Langone Health, rät seinen Patienten, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren, was es einfacher macht, vor die Tür zu gehen und dranzubleiben. (Geben Sie nicht auf, nur weil es Ihnen im Moment schwer fällt, sagt Mirkin - dann haben Sie nur noch mehr Lust, zum Frühstück zu essen, als Ihnen lieb ist!)

Er schlägt auch vor, eine einfache Tätigkeit zu finden, die Ihnen Spaß macht. Mirkin sagt, reduslim wikipedia dass seine Patienten zum Beispiel sehr gerne Volleyball spielen. (Im Fernsehen gesehen? Toll, aber das ist nicht so effektiv wie Volleyball im wirklichen Leben, sagt er.) Und natürlich ist es wichtig, dass Sie genügend Schlaf bekommen, um mehr Kalorien zu verbrennen als Sie zu sich nehmen.

Wenn Sie also das meiste aus Ihrem Training herausholen und abnehmen wollen, sollten Sie ein Zeitfenster einplanen, um sicherzustellen, dass Sie die nötige Energie für die Aktivität haben, und um die Schwelle zu überwinden, dass Sie es nicht als lästige Pflicht empfinden", so Mirkin.

Aber nicht alle Experten sind der Meinung, dass es ausreicht, Sport zu einem festen Bestandteil der täglichen Routine zu machen. Katie Mansour, R.D., Diätassistentin und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics, rät zu einem Mix aus verschiedenen Aktivitäten - aber mit gleichem Zeitaufwand.

"Es geht nicht unbedingt darum, wie viel man trainiert, sondern wie lange man es tut", so Mansour.

In einer Studie aus dem Jahr 2019, die im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, fanden Forscher heraus, dass übergewichtige und fettleibige Frauen in mehr als einem Jahr die gleiche Menge an Gewicht verloren, wenn sie mehr Sport trieben, aber im gleichen Zeitraum weniger Zeit.

Mansour weist darauf hin, dass regelmäßiger täglicher Sport nicht so einfach ist, wie einen Schalter umzulegen und sich stattdessen auf die Couch zu legen.

"In unserer Kultur ist die Vorstellung verankert, dass man aufhört, Sport zu treiben, wenn man abnehmen will. [Aber] das�

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