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1. Essen Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag.<br><br>Eine kalorienreduzierte Ernährung mag zwar nicht besonders verlockend klingen, ist aber tatsächlich die effektivste Methode, um langfristig Gewicht zu verlieren. Laut Dr. Sara Grieder, klinische Professorin für Medizin in der Abteilung für Endokrinologie und Stoffwechsel an der University of California, Los Angeles, hilft ein langsamer Gewichtsverlust dem Körper, seine Fettzellen effizienter zu nutzen und Energie zu verarbeiten.<br><br>Eine 2015 im Journal of the American Medical Association veröffentlichte Auswertung von fast 300 Studien ergab, dass kalorienreduzierte Diäten langfristig am effektivsten zur Gewichtsabnahme beitragen.<br><br>Der Bericht mit dem Titel "Weight Loss after Gastric Bypass, Sleeve Gastrectomy, and Gastric Banding Surgery: A Systematic Review and Meta-Analysis" (Systematische Übersichtsarbeit und Meta-Analyse) ergab, dass Menschen, die ihre Kalorienzufuhr auf weniger als 1.200 Kalorien pro Tag reduzierten, im Laufe von vier Jahren im Durchschnitt 36 Pfund mehr Gewicht verloren als Menschen, die sich auf 1.600 bis 1.800 Kalorien beschränkten, was dem von [https://de.reduslim.health/ reduslim höhle der löwen folge] American Heart Association und dem American College of Cardiology empfohlenen Kalorienbereich entspricht.<br><br>Nach 12 Monaten kalorienreduzierter Diät hatten die Personen, die weniger als 60 Pfund abnahmen, im Durchschnitt fast 9 Pfund mehr abgenommen als diejenigen, die sich an die herkömmliche Diät hielten, so das Ergebnis der Studie.<br><br>Auch wenn Ihnen die Vorstellung gefällt, sich von Chicken Nuggets zu ernähren und den Nudelgang in Ihrem Lebensmittelgeschäft nach den billigsten Angeboten zu durchforsten, sollten Sie den Begriff kalorienreduzierte Diät einmal anders betrachten: Nehmen Sie die größte Mahlzeit des Tages - das Frühstück - und halbieren Sie sie, so dass Sie nur noch etwa 800 Kalorien zu sich nehmen.<br><br>Die American Diabetes Association empfiehlt, dass Menschen mit Diabetes, die abnehmen wollen, ihre tägliche Kalorienzufuhr auf etwa 1.500 bis 1.600 Kalorien beschränken und eine Eiweißzufuhr von 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht, also etwa 0,36 Gramm pro Pfund, einhalten.<br><br>Nur weil Sie weniger als 1.200 Kalorien zu sich nehmen, bedeutet das nicht, dass Sie jeden Tag 300 Kalorien weniger essen müssen, sagt Michele Turek, MD, medizinischer Leiter der bariatrischen Chirurgie und Direktor des Bariatric Surgery Center of Southern California in [https://www.buzzfeed.com/search?q=Beverly%20Hills Beverly Hills].<br><br>"Die Idee ist, dass Sie sich sehr kalorienarm ernähren, was ein bisschen extrem ist, aber nicht ungewöhnlich", sagt sie.<br><br>Niedrig
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"Wenn Sie wissen, was Sie tun, können Sie fast alles tun, was Sie wollen", sagte Michael J. Zaslow, der Hauptautor der Studie und Assistenzprofessor für Medizin an der Universität von [https://wideinfo.org/?s=Florida Florida] in Gainesville, Florida. Er fügte jedoch hinzu: "Wenn Sie ein knappes Budget haben, einen engen Zeitplan einhalten müssen oder keine Informationen haben, dann haben Sie keine andere Wahl, als viel Bewegung auf einmal zu machen." In diesem Fall [https://de.reduslim.health/ wo kann man reduslim kaufen] es von Vorteil sein, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren oder sich an eine bestimmte Zeit in der Woche zu halten, anstatt jeden Tag eine bestimmte Zeit zu nehmen.<br><br>Wenn man weiß, was man tut, kann man fast alles tun, was man tun will".<br><br>In dieser Studie wurden 81 übergewichtige und fettleibige Teilnehmer über einen Zeitraum von fünf Monaten beobachtet, so eine Erklärung der National Institutes of Health. Während dieses Zeitraums wurden die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip entweder einer "intermittierenden Trainingsgruppe" oder einer "kontinuierlichen Trainingsgruppe" zugeteilt, die jeden Tag eine Stunde lang zu den ihnen zugewiesenen Zeiten trainieren sollten.<br><br>Nach drei Monaten, in denen die Teilnehmer an verschiedenen Tagen trainierten, stellte die Studie fest, dass die Gruppe, die jeden Tag zur gleichen Zeit trainierte, ihren Gewichtsverlust besser beibehielt als die Gruppe, die in Abständen trainierte. Dieser Vorteil war jedoch nicht von Dauer - in den letzten drei Monaten behielt die Gruppe, die in Abständen trainierte, ihren Gewichtsverlust bei.<br><br>Wenn Sie jeden Tag eine Stunde trainieren, können Sie Ihren Erfolg besser beibehalten, wenn Sie sich an eine bestimmte Zeit pro Tag halten.<br><br>Betrachten wir nun die Vor- und Nachteile einer bestimmten Trainingszeit pro Tag, um Pfunde zu verlieren.<br><br>Das Fazit zur Trainingszeit<br><br>Die Vorteile:<br><br>1. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an Ihr Trainingsprogramm halten.<br><br>Es mag einfacher sein, das Training zu einem bestimmten Zeitpunkt einzuplanen, als es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Aber es kann genauso schwer sein, eine Gewohnheit beizubehalten, wenn man sie nicht zur Gewohnheit werden lässt.<br><br>Jeden Tag um 9 Uhr eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen, ist ideal. Laut der Studie ist es so am wahrscheinlichsten, dass Sie Ihre Trainingsgewohnheiten beibehalten. Wenn Sie es aber nicht schaffen, morgens ins Fitnessstudio zu gehen, dann legen Sie eine Trainingszeit fest

Version vom 9. Juli 2022, 07:23 Uhr

"Wenn Sie wissen, was Sie tun, können Sie fast alles tun, was Sie wollen", sagte Michael J. Zaslow, der Hauptautor der Studie und Assistenzprofessor für Medizin an der Universität von Florida in Gainesville, Florida. Er fügte jedoch hinzu: "Wenn Sie ein knappes Budget haben, einen engen Zeitplan einhalten müssen oder keine Informationen haben, dann haben Sie keine andere Wahl, als viel Bewegung auf einmal zu machen." In diesem Fall wo kann man reduslim kaufen es von Vorteil sein, jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren oder sich an eine bestimmte Zeit in der Woche zu halten, anstatt jeden Tag eine bestimmte Zeit zu nehmen.

Wenn man weiß, was man tut, kann man fast alles tun, was man tun will".

In dieser Studie wurden 81 übergewichtige und fettleibige Teilnehmer über einen Zeitraum von fünf Monaten beobachtet, so eine Erklärung der National Institutes of Health. Während dieses Zeitraums wurden die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip entweder einer "intermittierenden Trainingsgruppe" oder einer "kontinuierlichen Trainingsgruppe" zugeteilt, die jeden Tag eine Stunde lang zu den ihnen zugewiesenen Zeiten trainieren sollten.

Nach drei Monaten, in denen die Teilnehmer an verschiedenen Tagen trainierten, stellte die Studie fest, dass die Gruppe, die jeden Tag zur gleichen Zeit trainierte, ihren Gewichtsverlust besser beibehielt als die Gruppe, die in Abständen trainierte. Dieser Vorteil war jedoch nicht von Dauer - in den letzten drei Monaten behielt die Gruppe, die in Abständen trainierte, ihren Gewichtsverlust bei.

Wenn Sie jeden Tag eine Stunde trainieren, können Sie Ihren Erfolg besser beibehalten, wenn Sie sich an eine bestimmte Zeit pro Tag halten.

Betrachten wir nun die Vor- und Nachteile einer bestimmten Trainingszeit pro Tag, um Pfunde zu verlieren.

Das Fazit zur Trainingszeit

Die Vorteile:

1. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich an Ihr Trainingsprogramm halten.

Es mag einfacher sein, das Training zu einem bestimmten Zeitpunkt einzuplanen, als es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine zu machen. Aber es kann genauso schwer sein, eine Gewohnheit beizubehalten, wenn man sie nicht zur Gewohnheit werden lässt.

Jeden Tag um 9 Uhr eine Stunde ins Fitnessstudio zu gehen, ist ideal. Laut der Studie ist es so am wahrscheinlichsten, dass Sie Ihre Trainingsgewohnheiten beibehalten. Wenn Sie es aber nicht schaffen, morgens ins Fitnessstudio zu gehen, dann legen Sie eine Trainingszeit fest

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