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"Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme ist eine gesunde und ausgewogene Lebensweise. So kann Ihr Körper effizient Fett verbrennen, um Gewicht zu verlieren", sagt Sabrina Turner, RD, eine Lebens- und Ernährungsberaterin aus Südkalifornien.<br><br>Das bedeutet, dass Sie regelmäßig Sport treiben (möglicherweise sogar zu einer leichteren Tageszeit), sich nicht nach einem Snack verhungern lassen und auf zu viel Zucker verzichten sollten. (Letzteres ist zwar verlockend, kann aber zu Heißhungerattacken und Essanfällen führen).<br><br>Sie sollten auch auf die Kalorien achten, die Sie zu sich nehmen - vor allem, wenn Sie neu anfangen.<br><br>"Es ist wichtig, darauf zu achten, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen und wie viele davon aus gesättigten und verarbeiteten Lebensmitteln stammen", sagt Turner.<br><br>Auch bei einer gesunden [https://www.thefreedictionary.com/Lebensweise Lebensweise] kommt es im Laufe der Zeit zu einem gelegentlichen Gewichtsverlust oder einer Gewichtszunahme.<br><br><br>Sollten Sie also jemals Ihr Zielgewicht erreichen?<br><br>Auf jeden Fall. Wenn Sie Ihrem Ziel nicht näher kommen, kann dies zu gesundheitlichen Problemen wie Herzkrankheiten und Diabetes führen.<br><br>Wie viel Gewichtsabnahme gilt als gesund?<br><br>Nach Angaben der Mayo Clinic empfehlen medizinische Experten eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 Pfund pro Jahr.<br><br>Die Mayo-Klinik definierte den normalen oder gesunden Gewichtsbereich ab einem Alter von 19 Jahren bis zum Alter von 51 Jahren. Eine neuere Studie ergab jedoch, dass der erste Normalgewichtsbereich bei 11 Jahren beginnt und bis 31 reicht. Diese Spanne ist enger als die traditionelle, gilt aber laut der Harvard Medical School immer noch als gesund.<br><br>Es [https://de.reduslim.health/ wo gibt es reduslim zu kaufen] jedoch einige Faktoren, die Ihr Gewicht beeinflussen und zu einer Gewichtszunahme führen können. Zu diesen Faktoren gehören:<br><br>Übermäßiger Alkoholkonsum.<br><br>Schwangerschaft.<br><br>Einnahme bestimmter Medikamente und Erkrankungen.<br><br>Wechselnde Hormone.<br><br>Wie Sie langfristig abnehmen können<br><br>Um die Chancen auf eine langfristige Gewichtsabnahme zu erhöhen, sollten Sie diese Tipps beherzigen:<br><br>1. Essen Sie ein gesundes Frühstück.<br><br>Das Frühstück reduziert nicht nur die Kalorienmenge, die Sie im Laufe des Tages zu sich nehmen, sondern kann auch verhindern, dass Sie Mahlzeiten auslassen oder zu viel essen, wenn Sie doch etwas essen.<br><br><br>Das Frühstück ist ein guter Zeitpunkt, um auf Ihre Gefühle zu achten, empfiehlt Erlinda Ong, PhD, Ernährungswissenschaftlerin an der Mayo Clinic. "Sich bewusst zu machen, was man isst, kann einem helfen, achtsam mit seinem Körper umzugehen", sagt sie. Lassen Sie außerdem die zuckerhaltigen Cerealien weg.
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Es ist erwiesen, dass Menschen, die [https://en.search.wordpress.com/?q=regelm%C3%A4%C3%9Fig%20Sport regelmäßig Sport] treiben, im Allgemeinen einen gesünderen Körperfettanteil und mehr Muskelgewebe haben als Menschen, die seltener Sport treiben, sagt Jeff Volek, Ph.D., R.D. - aber es kommt darauf an, wann genau Sie diese 20 Minuten trainieren.<br><br>Das geht aus einer Studie hervor, die im November 2018 im International Journal of Behavioral Medicine veröffentlicht wurde. Die Forscher rekrutierten übergewichtige Frauen und teilten sie in eine von drei Gruppen ein: Die erste trainierte dreimal pro Woche entweder in einem zeitunempfindlichen Zustand (morgens, abends) oder in einem zeitempfindlichen Zustand (vor dem Frühstück, nach dem Abendessen), während die anderen beiden in einem zeitempfindlichen Zustand trainierten, aber in einem zeitunempfindlichen Zustand inaktiv blieben.<br><br>Am Ende stellten sie fest, dass die Teilnehmer, die in einem zeitabhängigen Zustand trainierten, aber nicht in einem zeitunabhängigen Zustand, im Laufe der sechs Monate an Gewicht zunahmen, während die Teilnehmer, die in einem zeitunabhängigen Zustand trainierten, aber in einem zeitabhängigen Zustand, keine Gewichtszunahme verzeichneten.<br><br>Das mag kompliziert klingen, aber die praktische Konsequenz ist: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Gewichtsabnahme beibehalten, wenn Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit trainieren und nicht dann, wenn Sie trainieren wollen.<br><br>Neben regelmäßigem Sport ist es auch wichtig,  [https://de.reduslim.health/ reduslim kaufen bei dm] sich gesund zu ernähren.<br><br>"Die Ernährung macht 50 Prozent der Gleichung aus, aber die Leute neigen dazu, das zu vernachlässigen", sagt Volek. "Wenn man abnehmen will, ist die beste Strategie, insgesamt weniger Kalorien zu sich zu nehmen, aber auch zur richtigen Zeit und am richtigen Ort.<br><br><br>Was ist der beste Zeitpunkt? Wenn Sie essen.<br><br>"Sie sollten nicht trainieren und dann essen, denn das Training kann eine Insulinausschüttung auslösen, die den Stoffwechsel verlangsamt", sagt Sara Swingle, M.S., C.S.S.S., Mitautorin von "The Metabolism Diet: Die ultimative Diät für gesunden Gewichtsverlust". "Auch wenn Sie Kalorien verbrennen, speichern Sie eigentlich Kalorien.<br><br>Mit anderen Worten: Es ist wichtig, dass Sie nicht direkt vor oder nach den Mahlzeiten trainieren, wenn Ihr Stoffwechsel bereits verlangsamt ist. Stattdessen sollten Sie Ihr Training in die Planung einbeziehen und den Zeitpunkt des Trainings entsprechend wählen (z. B. direkt vor dem Mittagessen).<br><br>Wenn Sie während des Trainings hungrig werden,

Version vom 9. Juli 2022, 06:11 Uhr

Es ist erwiesen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, im Allgemeinen einen gesünderen Körperfettanteil und mehr Muskelgewebe haben als Menschen, die seltener Sport treiben, sagt Jeff Volek, Ph.D., R.D. - aber es kommt darauf an, wann genau Sie diese 20 Minuten trainieren.

Das geht aus einer Studie hervor, die im November 2018 im International Journal of Behavioral Medicine veröffentlicht wurde. Die Forscher rekrutierten übergewichtige Frauen und teilten sie in eine von drei Gruppen ein: Die erste trainierte dreimal pro Woche entweder in einem zeitunempfindlichen Zustand (morgens, abends) oder in einem zeitempfindlichen Zustand (vor dem Frühstück, nach dem Abendessen), während die anderen beiden in einem zeitempfindlichen Zustand trainierten, aber in einem zeitunempfindlichen Zustand inaktiv blieben.

Am Ende stellten sie fest, dass die Teilnehmer, die in einem zeitabhängigen Zustand trainierten, aber nicht in einem zeitunabhängigen Zustand, im Laufe der sechs Monate an Gewicht zunahmen, während die Teilnehmer, die in einem zeitunabhängigen Zustand trainierten, aber in einem zeitabhängigen Zustand, keine Gewichtszunahme verzeichneten.

Das mag kompliziert klingen, aber die praktische Konsequenz ist: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Gewichtsabnahme beibehalten, wenn Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit trainieren und nicht dann, wenn Sie trainieren wollen.

Neben regelmäßigem Sport ist es auch wichtig, reduslim kaufen bei dm sich gesund zu ernähren.

"Die Ernährung macht 50 Prozent der Gleichung aus, aber die Leute neigen dazu, das zu vernachlässigen", sagt Volek. "Wenn man abnehmen will, ist die beste Strategie, insgesamt weniger Kalorien zu sich zu nehmen, aber auch zur richtigen Zeit und am richtigen Ort.


Was ist der beste Zeitpunkt? Wenn Sie essen.

"Sie sollten nicht trainieren und dann essen, denn das Training kann eine Insulinausschüttung auslösen, die den Stoffwechsel verlangsamt", sagt Sara Swingle, M.S., C.S.S.S., Mitautorin von "The Metabolism Diet: Die ultimative Diät für gesunden Gewichtsverlust". "Auch wenn Sie Kalorien verbrennen, speichern Sie eigentlich Kalorien.

Mit anderen Worten: Es ist wichtig, dass Sie nicht direkt vor oder nach den Mahlzeiten trainieren, wenn Ihr Stoffwechsel bereits verlangsamt ist. Stattdessen sollten Sie Ihr Training in die Planung einbeziehen und den Zeitpunkt des Trainings entsprechend wählen (z. B. direkt vor dem Mittagessen).

Wenn Sie während des Trainings hungrig werden,

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