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"Sowohl anekdotisch als auch in der Forschung hat man im Laufe der Zeit festgestellt, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, dazu neigen, Gewicht zu verlieren", sagt Toni Muser, zertifizierter klinischer Ernährungsberater und Assistenzprofessor für Kinesiologie an der University of Central Florida.<br><br>"Das hängt mit ihrer zirkadianen Biologie zusammen.<br><br>Ihre Körperuhr bestimmt, wann Sie sich von Natur aus hungrig und wann Sie von Natur aus müde fühlen, erklärt Muser. Wir alle kennen den Drang, spät nachts zu naschen, weil unsere biologische Uhr uns sagt, dass wir müde sind. Und es mag sich wie ein gesunder Menschenverstand anhören, aber wenn wir regelmäßig Sport treiben, ändert sich die Uhr unseres Körpers, und wir haben weniger Lust auf Snacks am späten Abend.<br><br>In einer 2010 veröffentlichten Umfrage unter 24 Studienteilnehmern stellte die Forscherin Jifan Hu von der University of Chicago fest, dass diese eher vermeiden, nach 19 Uhr zu essen, wenn sie in der Nacht Sport treiben.<br><br>In einer 2018 veröffentlichten Studie mit 95 Erwachsenen fanden Forscher der Stanford University heraus, dass Frauen, die acht Wochen lang zweimal pro Woche ein hochintensives Training absolvierten, ihre Körperuhren regulierten - mit anderen Worten, sie reagierten besser darauf, wann sie essen sollten. Die Forscher glauben, dass es ihnen dadurch leichter fiel, das Naschen oder Abgrasen zu vermeiden.<br><br>Aber auch wenn man viel isst, wenn man Sport treibt, ist es gut, sich zu bewegen, so Muser.<br><br>"Wenn Menschen Sport treiben, neigen sie dazu, zu essen", sagte sie. "Aber wenn man zweimal in der Woche eine Stunde lang Sport treibt,  [https://de.reduslim.health/ reduslim bei rossmann] ist das eine Stunde, in der man nicht wirklich etwas isst, und eine Stunde, in der die Wahrscheinlichkeit, dass man einen Snack zu sich nimmt, sehr gering ist.<br><br>Sport kann auch dazu beitragen, Heißhunger zu vermeiden, da er ein Hormon namens [https://www.b2bmarketing.net/en-gb/search/site/Ghrelin Ghrelin] anregt, das dem Gehirn signalisiert, dass man Hunger hat, so Muser.<br><br>"Es dauert eine Weile, bis sich der Körper normalisiert", sagt sie. "Wenn man Sport treibt, sinkt die Ghrelin-Menge, und das könnte einer der Gründe dafür sein, dass man weniger Hunger verspürt.<br><br>Aber das ist nicht der einzige Grund. Bewegung erhöht auch den Spiegel des Hormons Adiponektin, das wiederum die Menge des im Körper zirkulierenden Ghrelins senkt. Aus diesem Grund ist es wichtig, sich an eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort zu halten, um
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"Dies ist ein sehr wichtiges Ergebnis und könnte für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihren Lebensstil zu ändern, sehr hilfreich sein", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Jubilee, eine Mitautorin der Studie. "Wenn man nicht in der Lage ist, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist es ziemlich schwierig, den Gewichtsverlust beizubehalten.<br><br>Die Forscher verfolgten 377 Erwachsene mit einem durchschnittlichen BMI von 42, die alle übergewichtig oder fettleibig waren und im vergangenen Jahr erfolglos versucht hatten, abzunehmen. Sie baten jeden Teilnehmer, zwei Monate lang jeden Tag seine Ernährung und sportliche Betätigung auf einer Smartphone-App aufzuzeichnen und dann noch einige Male seine sportliche Betätigung und Ernährung aufzuzeichnen, um zu sehen, ob die Ergebnisse stabil waren. Außerdem baten sie die Teilnehmer zu berichten, ob sie "Rückschritte" erlebten, d. h. ob sie zu alten Ess- oder Bewegungsgewohnheiten zurückkehrten.<br><br>Von den untersuchten Erwachsenen hatten diejenigen, die jeden Tag etwa zur gleichen Zeit Sport trieben, eine fast doppelt so hohe Wahrscheinlichkeit, langfristig Gewicht zu verlieren. Die Teilnehmer hatten nach einem Monat und nach zwei Monaten bessere Ergebnisse als nach dem ersten Monat der Studie oder als sie mit dem Training anfingen.<br><br>"Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, mit dem Sport anzufangen,  [https://de.reduslim.health/ reduslim tabletten] und sei es auch nur für einen Tag, dann kann es schon einen großen Unterschied machen, wenn Sie jeden Tag 30 bis 60 Minuten zur gleichen Zeit trainieren", sagt Jubilee. "Wenn es überhaupt einen Nutzen gibt, ist das enorm.<br><br>Wenn Ihnen eine Idee zusagt, so Jubilee, beginnen Sie mit 30 Minuten und steigern Sie sich dann.<br><br>Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Forscher die Vorteile von Sport zu anderen Tageszeiten nicht untersucht haben, da dies noch nicht ausreichend erforscht wurde, sagt Jubilee. Es könnte sich also lohnen, die [https://www.groundreport.com/?s=Vorteile Vorteile] von Sport bei Sonnenschein oder am Morgen zu untersuchen.<br><br>Die Forscher fanden auch heraus, dass Teilnehmer, die frühmorgens Sport trieben, ihren Gewichtsverlust eher nicht halten konnten.<br><br>"Das ist ein ziemlich umgekehrtes Ergebnis, aber eigentlich liegt es daran, dass man beim Aufwachen am wenigsten aktiv ist", sagt Jubilee. "Das ist im Allgemeinen die erste Stunde nach dem Aufwachen. Das ist also eine Stunde, in der man eher etwas isst. Die Studie deutet also darauf hin, dass man sich lieber am Abend bewegen sollte."<br><br>Ein weiteres Beispiel

Version vom 9. Juli 2022, 05:05 Uhr

"Dies ist ein sehr wichtiges Ergebnis und könnte für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ihren Lebensstil zu ändern, sehr hilfreich sein", sagt die Ernährungswissenschaftlerin Lisa Jubilee, eine Mitautorin der Studie. "Wenn man nicht in der Lage ist, einen gesunden Lebensstil beizubehalten, ist es ziemlich schwierig, den Gewichtsverlust beizubehalten.

Die Forscher verfolgten 377 Erwachsene mit einem durchschnittlichen BMI von 42, die alle übergewichtig oder fettleibig waren und im vergangenen Jahr erfolglos versucht hatten, abzunehmen. Sie baten jeden Teilnehmer, zwei Monate lang jeden Tag seine Ernährung und sportliche Betätigung auf einer Smartphone-App aufzuzeichnen und dann noch einige Male seine sportliche Betätigung und Ernährung aufzuzeichnen, um zu sehen, ob die Ergebnisse stabil waren. Außerdem baten sie die Teilnehmer zu berichten, ob sie "Rückschritte" erlebten, d. h. ob sie zu alten Ess- oder Bewegungsgewohnheiten zurückkehrten.

Von den untersuchten Erwachsenen hatten diejenigen, die jeden Tag etwa zur gleichen Zeit Sport trieben, eine fast doppelt so hohe Wahrscheinlichkeit, langfristig Gewicht zu verlieren. Die Teilnehmer hatten nach einem Monat und nach zwei Monaten bessere Ergebnisse als nach dem ersten Monat der Studie oder als sie mit dem Training anfingen.

"Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, mit dem Sport anzufangen, reduslim tabletten und sei es auch nur für einen Tag, dann kann es schon einen großen Unterschied machen, wenn Sie jeden Tag 30 bis 60 Minuten zur gleichen Zeit trainieren", sagt Jubilee. "Wenn es überhaupt einen Nutzen gibt, ist das enorm.

Wenn Ihnen eine Idee zusagt, so Jubilee, beginnen Sie mit 30 Minuten und steigern Sie sich dann.

Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass die Forscher die Vorteile von Sport zu anderen Tageszeiten nicht untersucht haben, da dies noch nicht ausreichend erforscht wurde, sagt Jubilee. Es könnte sich also lohnen, die Vorteile von Sport bei Sonnenschein oder am Morgen zu untersuchen.

Die Forscher fanden auch heraus, dass Teilnehmer, die frühmorgens Sport trieben, ihren Gewichtsverlust eher nicht halten konnten.

"Das ist ein ziemlich umgekehrtes Ergebnis, aber eigentlich liegt es daran, dass man beim Aufwachen am wenigsten aktiv ist", sagt Jubilee. "Das ist im Allgemeinen die erste Stunde nach dem Aufwachen. Das ist also eine Stunde, in der man eher etwas isst. Die Studie deutet also darauf hin, dass man sich lieber am Abend bewegen sollte."

Ein weiteres Beispiel

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