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Getty Images<br><br>Abnehmen, [https://de.reduslim.health/ come assumere reduslim] je nach Bauchumfang<br><br>Was Sie brauchen<br><br>Die Ergebnisse der Studie von 2019 beruhen auf den Erfahrungen von 795 Personen. Die Forscher verfolgten sie über einen Zeitraum von durchschnittlich 45 Monaten, in denen sie im Durchschnitt insgesamt 55 Trainingseinheiten absolvierten. Dazu gehörten Aktivitäten wie Gehen und Laufen, aber auch Kraftübungen.<br><br>Anzeige - Unten weiter lesen<br><br>Für die Studie verfolgten die Forscher die Bewegungsroutine und das Gewicht der Teilnehmer während des gesamten Zeitraums. Daraus konnten sie die Erfolgsquoten der Studienteilnehmer berechnen (diejenigen, die nach 45 Monaten mindestens 5 % Gewicht verloren hatten).<br><br>Das Team stellte fest, dass drei Faktoren - die Beständigkeit der Uhrzeit und des Tages der körperlichen Aktivität und die Anzahl der Stunden täglicher körperlicher Aktivität - die größte Rolle für den Erfolg spielten.<br><br>Getty Images<br><br>"Selbst wenn diese Personen durchgängig und für die gleiche Anzahl von Stunden pro Tag körperlich aktiv waren, war die Tageszeit das wichtigste Element für ihren Erfolg", schreiben die Forscher in ihren Ergebnissen. "Ein Höhepunkt am Morgen half den Personen, am schnellsten einen Gewichtsverlust von 5 % zu erreichen und zu halten.<br><br>Wie funktioniert das also? Wenn Sie morgens trainieren, sind Sie wacher (und haben wahrscheinlich etwas mehr Energie) als beim Training am Nachmittag oder Abend, was Ihnen helfen kann, diszipliniert zu bleiben. Und da die Menschen in den frühen Morgenstunden von Natur aus aktiver sind, ist es wahrscheinlicher, dass sie ihr Trainingsprogramm den ganzen Tag über beibehalten.<br><br>Was Sie nicht tun sollten<br><br>Bevor Sie mit dem morgendlichen Training beginnen, sollten Sie sich vergewissern, dass Sie bereit sind, es konsequent durchzuführen. Können Sie sich verpflichten, die ganze Woche über jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang zu trainieren? Wenn nicht, sollten Sie sich nicht dazu zwingen, früh aufzustehen, nur um ins Fitnessstudio zu gehen. Wenn Sie sich dazu verpflichten, werden Sie sich eher daran halten, als wenn Sie dazu gezwungen werden (und dann können Sie das Abnehmen auch vergessen).<br><br>Anzeige - Unten weiter lesen<br><br>Getty Images<br><br>Anzeige - Unten weiter lesen<br><br>Aber wenn Sie das morgendliche Training zur Gewohnheit machen, sind die Ergebnisse noch beeindruckender - und von Dauer.<br><br>"Sobald sich die Personen zu regelmäßiger täglicher körperlicher Aktivität von einer halben Stunde oder mehr [https://wideinfo.org/?s=verpflichtet verpflichtet] hatten, waren die Ergebnisse signifikant;
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Der Studie zufolge nahmen Personen, die an Wochentagen ein gleichmäßiges Trainingsprogramm einhielten, deutlich mehr ab als diejenigen, die zu unterschiedlichen Zeiten trainierten - selbst wenn sie angaben, dass sie ihr Trainingsprogramm einhielten.<br><br>Wenn es Ihnen also schwerfällt, Ihr Training durchzuhalten, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, es sich leichter zu machen.<br><br>"Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm auf den Tag und das Wochenende verteilen, können Sie verhindern, dass es zur Gewohnheit wird", sagt Dr. Nicola Giobbe, Facharzt für Allgemeinmedizin. "Jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren, ist nicht nur leichter durchzuhalten, sondern kann Ihnen auch helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, da Sie nicht mehr auf Autopilot sind.<br><br>Außerdem haben Sie den ganzen Tag über mehr Energie, was zu einem insgesamt höheren Aktivitätsniveau führen kann.<br><br>Wenn Sie sich z. B. morgens träge fühlen, könnte eine Einschränkung der sportlichen Betätigung helfen, dieses Energiedefizit zu überwinden. Andere Möglichkeiten, einen gesunden Lebensstil zu führen, bestehen darin, zuckerhaltige Snacks und Getränke durch Obst oder Gemüse zu ersetzen und eine kluge Auswahl an Lebensmitteln zu treffen.<br><br>4 Tipps für ein gesundes Leben in jeder Größe<br><br>1. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.<br><br>"Die meisten Menschen fangen an zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, trainieren aber nicht wirklich konsequent", sagt Dr. Giobbe. Sport ist zwar wichtig, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, aber Sie müssen ihn auch zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen.<br><br>"Wenn Sie regelmäßig trainieren, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass es Ihnen Spaß macht und Sie dabei bleiben", sagt Dr. Giobbe. "Auch wenn Sie mit Ihrem jetzigen Lebensstil zufrieden sind, möchten die meisten Menschen abnehmen.<br><br>2. Planen Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Kalender ein.<br><br>Wenn Sie keine strukturierte Trainingsroutine haben, kann die Tageszeit, zu der Sie trainieren, genauso [https://www.gameinformer.com/search?keyword=wichtig wichtig] sein [https://de.reduslim.health/ reduslim wie einnehmen] die Art der Übung selbst.<br><br>"Als ich anfing, Sport zu treiben, fand ich es hilfreich, ihn in meinen Terminkalender einzuplanen", sagt Keilen Britton, eingetragene Ernährungsberaterin in San Diego und Inhaberin von E Fitness Nutrition. "Vor allem, wenn ich eine Reise vor mir habe, ist es schwierig, morgens eine Stunde für das Training einzuplanen, wenn ich weiß, dass es nicht mit dem Rest des Tages zusammenpasst. Aber wenn es eine konstante Tageszeit ist, kann ich es schaffen,

Version vom 9. Juli 2022, 02:43 Uhr

Der Studie zufolge nahmen Personen, die an Wochentagen ein gleichmäßiges Trainingsprogramm einhielten, deutlich mehr ab als diejenigen, die zu unterschiedlichen Zeiten trainierten - selbst wenn sie angaben, dass sie ihr Trainingsprogramm einhielten.

Wenn es Ihnen also schwerfällt, Ihr Training durchzuhalten, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, es sich leichter zu machen.

"Wenn Sie Ihr Trainingsprogramm auf den Tag und das Wochenende verteilen, können Sie verhindern, dass es zur Gewohnheit wird", sagt Dr. Nicola Giobbe, Facharzt für Allgemeinmedizin. "Jeden Tag zur gleichen Zeit zu trainieren, ist nicht nur leichter durchzuhalten, sondern kann Ihnen auch helfen, bessere Entscheidungen zu treffen, da Sie nicht mehr auf Autopilot sind.

Außerdem haben Sie den ganzen Tag über mehr Energie, was zu einem insgesamt höheren Aktivitätsniveau führen kann.

Wenn Sie sich z. B. morgens träge fühlen, könnte eine Einschränkung der sportlichen Betätigung helfen, dieses Energiedefizit zu überwinden. Andere Möglichkeiten, einen gesunden Lebensstil zu führen, bestehen darin, zuckerhaltige Snacks und Getränke durch Obst oder Gemüse zu ersetzen und eine kluge Auswahl an Lebensmitteln zu treffen.

4 Tipps für ein gesundes Leben in jeder Größe

1. Machen Sie Bewegung zu einem Teil Ihrer täglichen Routine.

"Die meisten Menschen fangen an zu trainieren, um Gewicht zu verlieren, trainieren aber nicht wirklich konsequent", sagt Dr. Giobbe. Sport ist zwar wichtig, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten, aber Sie müssen ihn auch zu einem Teil Ihrer täglichen Routine machen.

"Wenn Sie regelmäßig trainieren, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass es Ihnen Spaß macht und Sie dabei bleiben", sagt Dr. Giobbe. "Auch wenn Sie mit Ihrem jetzigen Lebensstil zufrieden sind, möchten die meisten Menschen abnehmen.

2. Planen Sie regelmäßige Bewegung in Ihren Kalender ein.

Wenn Sie keine strukturierte Trainingsroutine haben, kann die Tageszeit, zu der Sie trainieren, genauso wichtig sein reduslim wie einnehmen die Art der Übung selbst.

"Als ich anfing, Sport zu treiben, fand ich es hilfreich, ihn in meinen Terminkalender einzuplanen", sagt Keilen Britton, eingetragene Ernährungsberaterin in San Diego und Inhaberin von E Fitness Nutrition. "Vor allem, wenn ich eine Reise vor mir habe, ist es schwierig, morgens eine Stunde für das Training einzuplanen, wenn ich weiß, dass es nicht mit dem Rest des Tages zusammenpasst. Aber wenn es eine konstante Tageszeit ist, kann ich es schaffen,

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