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Die Forscher analysierten die Gesundheits- und Fitnessdaten von mehr als 11 000 Erwachsenen, die erfolgreich abgenommen und ihr Gewicht über mehr als zwei Jahre gehalten hatten. Sie fanden heraus, dass Personen, die sich regelmäßig sportlich betätigten, ein um mehr als 50 % geringeres Risiko hatten, wieder zuzunehmen, als diejenigen, die dies nicht taten.<br><br><br><br><br>Obwohl die Forscher keinen signifikanten Zusammenhang zwischen sportlicher Betätigung und erfolgreicher Gewichtsabnahme feststellen konnten, gibt es einige Hinweise darauf, dass diese Strategie wirksam sein könnte. Eine Studie, die 2019 in der Fachzeitschrift Clinical Obesity veröffentlicht wurde,  [https://de.reduslim.health/ reduslim original kaufen] ergab, dass Menschen, die sechs Tage pro Woche Sport trieben, mehr Gewicht verloren und es erfolgreicher hielten als diejenigen, die dies nicht taten.<br><br>Wie man am Wochenende abnimmt<br><br><br><br>Experten sagen jedoch, dass es schwieriger sein kann, am Wochenende regelmäßig Sport zu treiben. Das heißt nicht, dass Sie am Wochenende nicht trainieren sollten. Tatsächlich kann Sport am Wochenende effektiver sein als unter der Woche, wie eine andere Studie ergab.<br><br>Die Untersuchung ergab, dass Männer, die am Wochenende keinen Sport trieben, im Laufe der Zeit mehr Gewicht zunahmen als diejenigen, die am Wochenende Sport trieben. Die Frauen in derselben Studie hatten ein ähnliches Problem mit der Gewichtsabnahme und -erhaltung, wenn sie samstags oder sonntags nicht trainierten. [Ein Blick auf die effektivsten Methoden zur Gewichtsabnahme]<br><br>Trennen Sie sich nicht von Ihrem Trainingskameraden<br><br><br><br><br>"Wenn Sie erfolgreich abgenommen haben, ist es wichtig, diesen Weg weiterzugehen", sagt Dr. Rachel Moon, eine in Los Angeles niedergelassene plastische Chirurgin und C.S.C.S.-zertifizierte ästhetische Chirurgin und Autorin von "The Cosmetic Surgery Book". "Das Beste, was ich Ihnen raten kann, ist, Bewegung zu einem wesentlichen Bestandteil Ihres Lebens zu machen."<br><br>Die Freunde, die mitmachen<br><br>Um es leichter zu machen, ein Training einzubauen, sollten Sie Ihre Freunde und Familie ermutigen, sich Ihnen anzuschließen und mitzumachen. Aber denken Sie daran: Sie sollten allein trainieren, nicht um Ihre Privatsphäre zu schützen, sondern um mehr Kontrolle über Ihre Zeit zu haben, sagt Tim Church, der Autor von "Leap to Fitness". Er weist auch darauf hin, dass man sich besser konzentrieren kann, wenn man Zeit mit der Familie verbringt, wenn es Zeit für das [https://www.deer-digest.com/?s=Training Training] ist.<br><br>Essen Sie nicht während des Trainings<br><br>Gehen Sie nicht ins Fitnessstudio und essen Sie ein paar Stunden später ein großes Mittagessen, oder essen Sie einen Snack vor dem Schlafengehen und versuchen Sie zu trainieren
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"Wenn man dreimal pro Woche Sport treibt, ist es wahrscheinlicher, dass man das Gewicht hält. Menschen neigen dazu, Sport zu treiben, wenn sie gestresst oder ängstlich sind", sagt Lauren S. Cohen, PhD, klinische Psychologin und Autorin von "The Body Checklist: How to Tell If You're in Good Health".<br><br>"Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben", sagt sie. "Es ist wichtig, dass Sie herausfinden, welche Zeit für Sie am besten geeignet ist, und diese in Ihren Zeitplan einbauen.<br><br>Hier ein einfacher Tipp zur Zeiteinteilung: Wenn Sie die Wahl haben, ob Sie morgens oder abends trainieren wollen, entscheiden Sie sich für den Morgen. "Wenn Sie morgens als Erstes trainieren, bleibt Ihr Stoffwechsel über einen längeren Zeitraum erhöht, weil Sie sich gerade bewegt haben", sagt Dr. Cohen. "Das ist ein besserer Start in den Tag.<br><br>Fallen Sie nicht auf das Etikett "fettfrei" herein<br><br>Auch wenn es auf dem Etikett steht, sind fettarme Lebensmittel nicht unbedingt gesünder als Vollfettprodukte, und Sie verpassen möglicherweise bestimmte Nährstoffe - wie einfach und mehrfach ungesättigte Fette -, die tatsächlich dazu beitragen können, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Gewicht zu verlieren. Eine im September 2019 in der Zeitschrift Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die Lebensmittel mit einem [https://lerablog.org/?s=h%C3%B6heren%20Anteil höheren Anteil] an mehrfach ungesättigten Fettsäuren verzehrten, mehr Gewicht verloren und einen niedrigeren Body-Mass-Index hatten.<br><br>Vollfettkäse und andere fetthaltige Lebensmittel sind in Ordnung (man sollte nur weniger davon essen, mahnt sie). Entscheiden Sie sich jedoch für magere Eiweißquellen wie Eier, fettarme Milchprodukte, Fleisch und Fisch sowie Vollkornnudeln, braunen Reis und Lebensmittel auf Kartoffelbasis.<br><br>Obst weglassen? Das ist in Ordnung.<br><br>In den letzten Jahren hat die Lebensmittelindustrie ein Konzept propagiert, das mit einer Studie begann und in Anzeigen und Fernsehsendungen beworben wurde: Man nimmt nicht wirklich ab, wenn man auf Obst oder andere Vollwertkost wie Beeren oder Melonen verzichtet. Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie hat jedoch ergeben, [https://de.reduslim.health/ inhaltsstoffe reduslim] dass Obst die Fähigkeit zum Abnehmen tatsächlich verbessert. Genießen Sie also ruhig ab und zu Obst, aber achten Sie darauf, dass es Teil einer ausgewogenen, gesunden Ernährung ist.<br><br>Seien Sie nicht

Version vom 9. Juli 2022, 02:18 Uhr

"Wenn man dreimal pro Woche Sport treibt, ist es wahrscheinlicher, dass man das Gewicht hält. Menschen neigen dazu, Sport zu treiben, wenn sie gestresst oder ängstlich sind", sagt Lauren S. Cohen, PhD, klinische Psychologin und Autorin von "The Body Checklist: How to Tell If You're in Good Health".

"Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie dabei bleiben", sagt sie. "Es ist wichtig, dass Sie herausfinden, welche Zeit für Sie am besten geeignet ist, und diese in Ihren Zeitplan einbauen.

Hier ein einfacher Tipp zur Zeiteinteilung: Wenn Sie die Wahl haben, ob Sie morgens oder abends trainieren wollen, entscheiden Sie sich für den Morgen. "Wenn Sie morgens als Erstes trainieren, bleibt Ihr Stoffwechsel über einen längeren Zeitraum erhöht, weil Sie sich gerade bewegt haben", sagt Dr. Cohen. "Das ist ein besserer Start in den Tag.

Fallen Sie nicht auf das Etikett "fettfrei" herein

Auch wenn es auf dem Etikett steht, sind fettarme Lebensmittel nicht unbedingt gesünder als Vollfettprodukte, und Sie verpassen möglicherweise bestimmte Nährstoffe - wie einfach und mehrfach ungesättigte Fette -, die tatsächlich dazu beitragen können, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Gewicht zu verlieren. Eine im September 2019 in der Zeitschrift Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die Lebensmittel mit einem höheren Anteil an mehrfach ungesättigten Fettsäuren verzehrten, mehr Gewicht verloren und einen niedrigeren Body-Mass-Index hatten.

Vollfettkäse und andere fetthaltige Lebensmittel sind in Ordnung (man sollte nur weniger davon essen, mahnt sie). Entscheiden Sie sich jedoch für magere Eiweißquellen wie Eier, fettarme Milchprodukte, Fleisch und Fisch sowie Vollkornnudeln, braunen Reis und Lebensmittel auf Kartoffelbasis.

Obst weglassen? Das ist in Ordnung.

In den letzten Jahren hat die Lebensmittelindustrie ein Konzept propagiert, das mit einer Studie begann und in Anzeigen und Fernsehsendungen beworben wurde: Man nimmt nicht wirklich ab, wenn man auf Obst oder andere Vollwertkost wie Beeren oder Melonen verzichtet. Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie hat jedoch ergeben, inhaltsstoffe reduslim dass Obst die Fähigkeit zum Abnehmen tatsächlich verbessert. Genießen Sie also ruhig ab und zu Obst, aber achten Sie darauf, dass es Teil einer ausgewogenen, gesunden Ernährung ist.

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