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Die Forscher unterzogen 60 übergewichtige und fettleibige Personen einem Programm, das wöchentlich eine Stunde [http://dig.ccmixter.org/search?searchp=kalorienverbrennende kalorienverbrennende] Bewegung, wie z. B. zügiges Gehen, vorsah. Sie fanden heraus, [https://de.reduslim.health/ shop apotheke reduslim] dass diejenigen, die um 10:00 oder 11:00 Uhr morgens trainierten, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die zu anderen Zeiten trainierten. Die Studienteilnehmer nahmen im Durchschnitt 14 Pfund ab.<br><br>Der Schlüssel zum Erfolg dieses Programms? Wenn Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit Sport treiben, wird "ein größerer Teil der Kalorien, die Sie während der Aktivität verbrennen, in der Regel als Fett gespeichert, anstatt für die Energieversorgung anderer Körperfunktionen verwendet oder als Wärme abgeleitet und als Kohlendioxid ausgeatmet zu werden", so das National Weight Control Registry, das von den National Institutes of Health finanziert wird. Wenn Sie also diese 10 Pfund für immer loswerden wollen, dürfen Sie keinen Tag auslassen.<br><br>"Wenn Sie zu bestimmten Tageszeiten Sport treiben, können Sie diesen Stoffwechselzustand besser erreichen", sagt Rob Kelly, Autor von The Complete Guide to Fasting, einem Buch, in dem erklärt wird, warum Fasten ein hervorragendes Mittel zur Gewichtsabnahme ist. "Es veranlasst Ihren Körper, fettverbrennende Hormone wie Cortisol zu produzieren, anstatt Fett als Energiequelle zu speichern.<br><br>Wenn Sie mehr wissen möchten, finden Sie hier eine Reihe von wissenschaftlichen Studien zu diesem Thema. Die gute Nachricht ist, dass sie zeigen, dass man zu jeder Tageszeit ein Training absolvieren kann - und dass es einen eindeutigen Stoffwechseleffekt gibt.<br><br>Die schlechte<br><br>Eine Studie aus dem Jahr 2018, die im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, ergab, dass Sport vor dem Schlafengehen das Abnehmen erschwert. Das liegt daran, dass das Training dann den Schlaf stören könnte, was zu einer "unzureichenden Erholung vom Training führt, was ein entscheidender Faktor für die Reaktion auf den Gewichtsverlust sein könnte", sagt der Hauptautor der Studie, John Hedley, Professor für Biomechanik und Sportmedizin an der University of Alberta in Edmonton.<br><br>Darüber hinaus hat die Forschung zwar gezeigt, dass Menschen, die vor dem Schlafengehen Sport treiben, einen niedrigeren Cortisolspiegel haben - das Hormon, das den Hunger kontrolliert und ein kausaler Faktor für die Gewichtszunahme ist -, aber es verbessert nicht unbedingt ihre Fähigkeit, ihr Essen zu kontrollieren.<br><br>"Vor dem Schlafengehen Sport zu treiben, hat zwar Vorteile, ist aber nicht speziell auf die Gewichtsabnahme ausgerichtet", sagt Kelly. "Es unterdrückt besser das Cortisol. Es hilft, den Appetit zu unterdrücken, aber es reduziert nicht unbedingt die Nahrungsaufnahme.<br><br>Sie könnten also trainieren
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"Wenn die von Ihnen gewählte Zeit die Zeit ist, zu der Sie morgens aufstehen, ist das ideal", sagt Allen Taylor, MS, RD, stellvertretender Direktor des Zentrums für menschliche Ernährung an der [https://www.wired.com/search/?q=Universit%C3%A4t Universität] von Alabama in Birmingham. Aber wenn diese Zeit nicht möglich ist, "dann ist es eine gute Zeit, es in Ihren Zeitplan einzubauen". Es ist wichtig, dass Sie Ihren gesamten Tag berücksichtigen: "Das ist keine 'gute Idee um 6 Uhr morgens' und dann 'schwitzt man es aus'", sagt Taylor. "Sie müssen es einbauen."<br><br>Wie man schnell abnimmt<br><br>Eine [https://de.reduslim.health/ reduslim höhle der löwen] wichtigsten zeitlichen Verpflichtungen, die Sie eingehen können, um Gewicht zu verlieren, ist Bewegung, schlägt Taylor vor. "Selbst wenn es nur 10 Minuten pro Tag sind, summiert sich das mit der Zeit.<br><br>Um die Gewichtsabnahme zu erleichtern, schlägt Taylor vor, mit 10 bis 15 Minuten pro Tag zu beginnen, sich auf 30 Minuten zu steigern und allmählich auf insgesamt 60 bis 90 Minuten pro Woche zu erhöhen. "Sie wollen nicht so weit kommen, dass Sie das Gefühl haben, es nicht durchhalten zu können", sagt er. Sie sollten auch nicht zu wenig Sport treiben, nur weil Sie Angst haben, sich zu verletzen".<br><br>Vielleicht stellen Sie fest, dass die Übung, die Ihnen am meisten Spaß macht, auch diejenige ist, die Sie am besten durchhalten können", sagt Taylor, der vorschlägt, nach Aktivitäten zu suchen, die Ihnen auch dann Spaß machen würden, wenn Sie kein Ziel hätten, Gewicht zu verlieren.<br><br>"Wenn Sie Ihr persönliches Ziel vor Augen haben, sind Sie motivierter", sagt er. "Aber dieselbe Aktivität kann auch [zur Gewichtsabnahme] eingesetzt werden.<br><br>"Suchen Sie sich eine Zeit zum Trainieren aus - und halten Sie sich daran."<br><br>7 einfache Möglichkeiten, Sport zu einem Teil Ihres Lebens zu machen<br><br>Wenn Sie zum Beispiel gerne einen Yogakurs besuchen, können Sie ihn in Ihre tägliche Routine einbauen. Wenn Sie gerne schwimmen oder Rad fahren, empfiehlt Taylor, sich ein Fitnessstudio zu suchen, das einen ermäßigten Tagestarif anbietet.<br><br>"Wenn Sie trainieren wollen, müssen Sie dorthin gehen, wo Sie am nächsten Tag keinen Muskelkater haben", sagt er. "Sie brauchen eine gewisse Ermutigung, dass Sie eine gute Wahl treffen.

Version vom 9. Juli 2022, 02:01 Uhr

"Wenn die von Ihnen gewählte Zeit die Zeit ist, zu der Sie morgens aufstehen, ist das ideal", sagt Allen Taylor, MS, RD, stellvertretender Direktor des Zentrums für menschliche Ernährung an der Universität von Alabama in Birmingham. Aber wenn diese Zeit nicht möglich ist, "dann ist es eine gute Zeit, es in Ihren Zeitplan einzubauen". Es ist wichtig, dass Sie Ihren gesamten Tag berücksichtigen: "Das ist keine 'gute Idee um 6 Uhr morgens' und dann 'schwitzt man es aus'", sagt Taylor. "Sie müssen es einbauen."

Wie man schnell abnimmt

Eine reduslim höhle der löwen wichtigsten zeitlichen Verpflichtungen, die Sie eingehen können, um Gewicht zu verlieren, ist Bewegung, schlägt Taylor vor. "Selbst wenn es nur 10 Minuten pro Tag sind, summiert sich das mit der Zeit.

Um die Gewichtsabnahme zu erleichtern, schlägt Taylor vor, mit 10 bis 15 Minuten pro Tag zu beginnen, sich auf 30 Minuten zu steigern und allmählich auf insgesamt 60 bis 90 Minuten pro Woche zu erhöhen. "Sie wollen nicht so weit kommen, dass Sie das Gefühl haben, es nicht durchhalten zu können", sagt er. Sie sollten auch nicht zu wenig Sport treiben, nur weil Sie Angst haben, sich zu verletzen".

Vielleicht stellen Sie fest, dass die Übung, die Ihnen am meisten Spaß macht, auch diejenige ist, die Sie am besten durchhalten können", sagt Taylor, der vorschlägt, nach Aktivitäten zu suchen, die Ihnen auch dann Spaß machen würden, wenn Sie kein Ziel hätten, Gewicht zu verlieren.

"Wenn Sie Ihr persönliches Ziel vor Augen haben, sind Sie motivierter", sagt er. "Aber dieselbe Aktivität kann auch [zur Gewichtsabnahme] eingesetzt werden.

"Suchen Sie sich eine Zeit zum Trainieren aus - und halten Sie sich daran."

7 einfache Möglichkeiten, Sport zu einem Teil Ihres Lebens zu machen

Wenn Sie zum Beispiel gerne einen Yogakurs besuchen, können Sie ihn in Ihre tägliche Routine einbauen. Wenn Sie gerne schwimmen oder Rad fahren, empfiehlt Taylor, sich ein Fitnessstudio zu suchen, das einen ermäßigten Tagestarif anbietet.

"Wenn Sie trainieren wollen, müssen Sie dorthin gehen, wo Sie am nächsten Tag keinen Muskelkater haben", sagt er. "Sie brauchen eine gewisse Ermutigung, dass Sie eine gute Wahl treffen.

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