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Version vom 9. Juli 2022, 00:10 Uhr
In der Studie verfolgten die Forscher fast 2 000 Erwachsene über einen Zeitraum von etwa 10 Jahren, die mindestens 20 Prozent ihres Körpergewichts verloren hatten. Sie fanden heraus, dass weniger als 40 Minuten Sport am Tag während des Frühstücks den Teilnehmern half, ihr Gewicht zu halten, insbesondere denjenigen, die dazu neigten, zu viel zu essen.
Auch die Tageszeit machte einen großen Unterschied, wie die Studie ergab: Menschen, die zu anderen Tageszeiten frühstückten, konsequent Sport trieben und abnahmen, hatten mehr Schwierigkeiten, ihr Gewicht zu halten.
Wie immer ist es wichtig, das zu tun, was für einen selbst funktioniert. Wenn Sie sich sportlich betätigen, ist es wichtig, eine regelmäßige Routine einzuhalten, damit Sie nicht ausbrennen und sich selbst demotivieren. Wenn Sie essen, reduslim inhaltsstoffe als wäre es Ihr Job, sind ein paar zusätzliche Kalorien beim Frühstück sinnvoller.
Hier geben Experten Auskunft darüber, wie Sie am besten trainieren - und essen -, wenn Sie weiter abnehmen wollen.
Die Wahl des richtigen Zeitpunkts für den Sport hilft Ihnen beim Abnehmen
Die meisten von uns wollen abnehmen, aber es fällt uns vielleicht schwer, einen gesunden Ernährungsplan einzuhalten. Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme, aber auch sie hat ihre Schattenseiten.
"Es ist sehr schwierig für Menschen, immer zur gleichen Tageszeit Sport zu treiben", sagt Maria Bonomi, MPH, RD, eine klinische und sportliche Ernährungsberaterin an der NYU Langone Health in New York City.
Aus diesem Grund kann es hilfreich sein, die "zwanghafte Essenszeit" zu kennen, d. h. die Zeit, in der man dazu neigt, überflüssige Pfunde anzusetzen, um zu entscheiden, wann man trainieren sollte.
"Manche Menschen essen spät in der Nacht, andere früh am Morgen", so Bonomi. "Es ist gut, diese Informationen zu kennen."
"Bei der Arbeit wird man nicht am frühen Morgen und dann am späten Abend trainieren", sagte sie.
Ganz zu schweigen davon, dass die Menschen mit der Zeit immer weniger motiviert sind, Sport zu treiben, wenn die Tage und Wochen ohne ein bestimmtes Muster vergehen - selbst wenn dieses Muster zuvor gut funktioniert hat, so Bonomi.
"Wenn man jeden Tag zur gleichen Zeit trainieren muss, steigert das die Motivation", sagt sie.
"Das heißt nicht, dass man nicht auch morgens und abends Sport treiben kann, aber was wir�
