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Forscher der Northwestern University in [https://www.travelwitheaseblog.com/?s=Chicago Chicago] analysierten die Daten von mehr als 2 700 Erwachsenen, die zwischen 2009 und 2014 ihr Gewicht reduzieren wollten und an staatlich finanzierten Abnehmprogrammen teilgenommen hatten. Um festzustellen, ob bestimmte Gruppen bei der Aufrechterhaltung [https://de.reduslim.health/ reduslim höhle der löwen folge] Gewichtsabnahme erfolgreicher waren als andere, untersuchten die Wissenschaftler, wie oft die Teilnehmer trainierten - und analysierten, wie konsequent diese Trainingseinheiten waren.<br><br>"Wir fanden heraus, dass diejenigen, die häufiger und regelmäßig trainierten, ihre Gewichtsabnahme mit größerer Wahrscheinlichkeit beibehalten und das verlorene Gewicht im Laufe der Zeit halten konnten, verglichen mit denjenigen, die nicht regelmäßig und regelmäßig trainierten", sagt die Hauptautorin der Studie, Dr. Marissa Bernal, Direktorin des Zentrums für Adipositasforschung und -erziehung an der Northwestern Feinberg School of Medicine.<br><br>Laut Bernal gehört es zu einer gesunden Strategie zur Gewichtserhaltung, jeden Tag zu einer festen Zeit mit einem Trainingsprogramm zu beginnen und mindestens 30 Minuten lang dabei zu bleiben.<br><br>Es empfiehlt sich, mit dem Training am Morgen zu beginnen, denn obwohl einige Studien ergeben haben, dass abendliches Training weniger effektiv zur Gewichtsabnahme beiträgt, ist morgendliches Training tendenziell effizienter, da der Körper tagsüber nicht so stark ermüdet.<br><br>Wenn jedoch tagsüber kein Training möglich ist, sollten Sie jeden Abend zu einer festen Zeit trainieren. Entscheidend ist, dass Sie eine Zeit wählen, zu der Sie weniger leicht unterbrochen werden können, so Bernal.<br><br>Tägliches Frühstück<br><br><br><br>Machen Sie Eier zu Ihrem morgendlichen Favoriten, rät die Ernährungsberaterin Natalia Rose, R.D. "Eier haben einen ganz besonderen Energieschub, und sie sind nicht nur eine großartige Proteinquelle, sondern auch eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine A und B."<br><br>Um Ihre Energie aufrechtzuerhalten, sollten Sie eine Art komplexer Kohlenhydrate essen, z. B. Haferflocken, Vollkorntoast, braunen Reis oder Süßkartoffeln. Eiweiß ist ebenfalls wichtig für den Stoffwechsel, daher ist es am besten, etwas mageres Eiweiß wie Fisch, Huhn oder Eier zu essen.<br><br>Ein weiterer Grund, zu frühstücken: Es kann beim Abnehmen helfen. Eine im August 2018 veröffentlichte Studie ergab, dass selbst ein Frühstück mit nur einem Glas Milch im Laufe des Tages mit einem niedrigeren Body-Mass-Index verbunden war als ein Frühstück, das aus einer herkömmlichen Mahlzeit bestand.<br><br>"Wir neigen dazu, mehr zu essen, je länger wir wach sind, und wenn wir die ganze Nacht wach sind, neigen wir dazu, mehr zu essen", sagt Rose
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"Wenn man Sport treibt, erhöht sich der Stoffwechsel, d. h. die Art und Weise, wie der Körper Energie verbrennt", so Dr. Catherine Burrows, Postdoktorandin am Institut für Frauen- und Geschlechterforschung der Universität Michigan.<br><br>Das wiederum kann zu einem Zuckerrausch führen - und wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, wollen Sie das vermeiden, so Burrows.<br><br>Generell sollten Sie einen Zeitpunkt wählen, an dem Sie Ihr Trainingsprogramm am ehesten einhalten können, sagt sie. So kann es beispielsweise einfacher sein, dreimal pro Woche 30 Minuten Ausdauertraining zu absolvieren, wenn man früh aufstehen oder zur Arbeit gehen muss, als wenn man abends oder am Wochenende viel zu tun hat, so Burrows.<br><br>Machen Sie Bewegung zu einer Priorität, sagte Burrows.<br><br><br>"Wenn wir der Bewegung Priorität einräumen, ist es wahrscheinlicher, dass wir sie auch durchführen", sagte sie. Und was ist mit der Aufrechterhaltung des Trainings auf lange Sicht? Es wird Ihnen leichter fallen, an Ihrem Trainingsprogramm festzuhalten, so Burrows.<br><br>"Wenn man dem Sport eine Priorität einräumt, fällt es einem vielleicht leichter, konsequent Sport zu treiben, weil man ihn leichter in sein Leben einbauen kann", so Burrows.<br><br>Soziale Medien - und Diäten - können sich ebenfalls auf Ihre Fitnessziele auswirken.<br><br>Eine Studie der Mayo Clinic aus dem Jahr 2017 ergab, dass fettleibige Menschen dazu neigen, gesündere Lebensmittel und Getränke - wie Milch, Milchshakes oder Diät-Softdrinks - einzuschränken oder wegzulassen, um Kalorien zu sparen und Gewicht zu verlieren.<br><br>"Wahrscheinlich greifen sie auch eher zu ungesunden Lebensmitteln und Getränken", sagte Dr. Sarah Konijnendijk, Psychologin und Assistenzprofessorin für Medizin an der Universität von Michigan.<br><br><br>Sie wies darauf hin, dass die Menschen dazu neigen, auf Fotos, [https://de.reduslim.health/ reduslim tabletten] die sie in den sozialen Medien teilen, gut auszusehen.<br><br>"Es ist wirklich einfach zu sagen: 'Ich mache Sport, also darf ich das nicht essen', aber dann macht man es einen Tag lang und denkt sich: 'OK, dann esse ich das eben doch'", sagte sie.<br><br>Deshalb ist es hilfreich, die Kamera des [https://www.thefreedictionary.com/Handys%20auszuschalten Handys auszuschalten] und sich darauf zu konzentrieren, in die Zukunft zu blicken, anstatt gedankenlos einem Social-Media-Account zu folgen, so Konijnend

Version vom 8. Juli 2022, 05:54 Uhr

"Wenn man Sport treibt, erhöht sich der Stoffwechsel, d. h. die Art und Weise, wie der Körper Energie verbrennt", so Dr. Catherine Burrows, Postdoktorandin am Institut für Frauen- und Geschlechterforschung der Universität Michigan.

Das wiederum kann zu einem Zuckerrausch führen - und wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, wollen Sie das vermeiden, so Burrows.

Generell sollten Sie einen Zeitpunkt wählen, an dem Sie Ihr Trainingsprogramm am ehesten einhalten können, sagt sie. So kann es beispielsweise einfacher sein, dreimal pro Woche 30 Minuten Ausdauertraining zu absolvieren, wenn man früh aufstehen oder zur Arbeit gehen muss, als wenn man abends oder am Wochenende viel zu tun hat, so Burrows.

Machen Sie Bewegung zu einer Priorität, sagte Burrows.


"Wenn wir der Bewegung Priorität einräumen, ist es wahrscheinlicher, dass wir sie auch durchführen", sagte sie. Und was ist mit der Aufrechterhaltung des Trainings auf lange Sicht? Es wird Ihnen leichter fallen, an Ihrem Trainingsprogramm festzuhalten, so Burrows.

"Wenn man dem Sport eine Priorität einräumt, fällt es einem vielleicht leichter, konsequent Sport zu treiben, weil man ihn leichter in sein Leben einbauen kann", so Burrows.

Soziale Medien - und Diäten - können sich ebenfalls auf Ihre Fitnessziele auswirken.

Eine Studie der Mayo Clinic aus dem Jahr 2017 ergab, dass fettleibige Menschen dazu neigen, gesündere Lebensmittel und Getränke - wie Milch, Milchshakes oder Diät-Softdrinks - einzuschränken oder wegzulassen, um Kalorien zu sparen und Gewicht zu verlieren.

"Wahrscheinlich greifen sie auch eher zu ungesunden Lebensmitteln und Getränken", sagte Dr. Sarah Konijnendijk, Psychologin und Assistenzprofessorin für Medizin an der Universität von Michigan.


Sie wies darauf hin, dass die Menschen dazu neigen, auf Fotos, reduslim tabletten die sie in den sozialen Medien teilen, gut auszusehen.

"Es ist wirklich einfach zu sagen: 'Ich mache Sport, also darf ich das nicht essen', aber dann macht man es einen Tag lang und denkt sich: 'OK, dann esse ich das eben doch'", sagte sie.

Deshalb ist es hilfreich, die Kamera des Handys auszuschalten und sich darauf zu konzentrieren, in die Zukunft zu blicken, anstatt gedankenlos einem Social-Media-Account zu folgen, so Konijnend

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