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Version vom 8. Juli 2022, 05:29 Uhr
Die Forscher untersuchten die Daten von über 4 000 Erwachsenen, von denen die meisten fettleibig waren, und fanden heraus, dass Teilnehmer, die zu bestimmten Zeiten Sport trieben, effektiver abnahmen als diejenigen, die zu anderen Zeiten trainierten. Insbesondere die Gruppe, die später am Tag mit dem Training begann, nahm im Durchschnitt 0,6 Pfund mehr ab als die Gruppe, die zu jeder anderen Tageszeit trainierte.
Das macht Sinn, denn viele von uns gehen hungrig ins Bett oder sind motiviert zu essen. Und es macht auch Sinn, dass die Wahrscheinlichkeit, sich beim Mittagessen zu überessen, reduslim bestellen umso größer ist, je früher der Tag beginnt.
"Die Begrenzung der Zeit zwischen den Mahlzeiten und dem Sport hilft den Menschen, kalorienreiche Lebensmittel zu vermeiden", sagt Dr. Mario Ma, Professor für Ernährung und Kinesiologie an der University of New England in Australien. "Sie treiben eher nach dem Abendessen Sport, weil sie müder sind, und weniger früh am Morgen, wenn sie noch hungrig sind".
Er fährt fort: "Aufgrund des zirkadianen Rhythmus ist ihr Stoffwechsel stabiler".
Da wir alle in einem täglichen biologischen Zyklus arbeiten, sollte die Energie des Körpers stabiler sein, anstatt auf und ab zu schwanken - und das ist gut für den Körper. "Größere Mahlzeiten am Tag verringern die Stoffwechselstabilität", sagt er.
Wann kann man also trainieren? "Im Allgemeinen ist es besser, später am Abend zu trainieren als vor dem Schlafengehen", sagt Ma.
In einem Interview auf HealthyU fügt die Ernährungswissenschaftlerin und Gesundheitsexpertin Jeanette Hill hinzu, dass sie das Gehen für ein ideales Training hält, das man aber überall und jederzeit durchführen kann.
"Es ist eine wenig belastende Aktivität, die den Puls in die Höhe treibt, und sie ist kostengünstig", sagt sie. "Eine kürzlich in Großbritannien durchgeführte Studie ergab, dass die Teilnehmer, die 45 Minuten lang spazieren gingen, im Durchschnitt 3,6 Pfund abnahmen, während die Gruppe, die joggte, im Durchschnitt 4,9 Pfund verlor.
Beste Zeiten für Bewegung
Welche Zeit ist also die beste? Wenn Sie einige Faktoren berücksichtigen: wann Ihr Körper am wachsten ist, die verfügbare Lichtmenge und mehr.
Erstens: Zu welcher Zeit sind Sie am wachsten?
"Wenn Sie ein Morgenmensch sind, sind Sie vielleicht frühmorgens am wachsten", sagt Dr. Annie Ho
