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ÜBUNG<br><br>Dies ist einfacher, als Sie vielleicht denken. Eine Studie, die im Februar 2019 im British Medical Journal Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass Menschen, die zu einer anderen Zeit trainieren, als sie normalerweise eine Mahlzeit zu sich nehmen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ihr Training in die Mahlzeit hineinlegten.<br><br>Diese beiden Strategien können dir dabei helfen, zu trainieren, wenn es dir schwerfällt, dich an dein morgendliches Workout zu halten. Sagen Sie sich einfach: "Ich mache das jetzt, weil ich mehr Willenskraft habe als heute Nachmittag", und bereiten Sie Ihr Training für den Zeitpunkt vor, an dem Sie das Gefühl haben, dass Sie die größte Mahlzeit des Tages zu sich nehmen werden.<br><br>Hier sind einige gängige Methoden, wie Menschen trainieren, wenn sie keine Lust haben:<br><br>Warten Sie mit dem Essen, bis Sie satt sind. Anstatt zu essen, wenn Ihr Magen zu knurren beginnt, warten Sie, bis er wirklich voll ist. Auf diese Weise ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie sich überessen.<br><br>Bewegen Sie sich, wenn Sie bereits satt sind. Das Gleiche gilt für Sport: Wenn Sie bereits gegessen haben, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie das Fitnessstudio ausfallen lassen.<br><br><br>GEIST-KÖRPER<br><br>Hier geht es um zwei scheinbar widersprüchliche Konzepte: Achtsamkeit und Fettgefühl.<br><br>"Achtsamkeit ist die Idee, dass man seinen Geist trainieren kann, um bewusster wahrzunehmen, was um einen herum geschieht", sagt Casey Casagrande, ein zertifizierter Gesundheitscoach und Autor von "The Mindful Diet". "Das geschieht, indem man langsamer wird, mehr in der Gegenwart ist und sich mit dem identifiziert, was man tut."<br><br>Mit anderen Worten, es geht darum, mit seinen Gefühlen in Kontakt zu kommen, ohne sie zu bewerten.<br><br><br>"Das ist der Punkt, an dem so viele Menschen mit dem Gedanken ans Abnehmen scheitern", sagt Peter Frommelt, ein zertifizierter klinischer Ernährungsberater am Ohio State University Wexner Medical Center. "Wenn man als dicker Mensch darüber nachdenkt - ein dicker Mensch hat viele der gleichen Gefühle wie ein dünner Mensch."<br><br>Aber dann ist da noch der schwierige Aspekt,  [https://de.reduslim.health/ reduslim kaufen apotheke] sich dick zu fühlen und sich emotional zu quälen. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, indem Sie lernen, sich mit Ihren Gefühlen zu identifizieren, aber Frommelt sagt, dass Sie diese emotionale Verbindung erst herstellen müssen, bevor Sie ein gesundes Ernährungs- und [https://pinterest.com/search/pins/?q=Bewegungsprogramm Bewegungsprogramm] beginnen können.<br><br>ERNÄHRUNGSHERAUSFORDERUNG<br><br>Das klingt vielleicht nicht nach einer Technik zum Abnehmen, aber es ist eine
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"Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, besser aussehen, länger leben und gesünder bleiben", sagt die Ernährungsberaterin Kristen Beck, [https://de.reduslim.health/ reduslim rossmann preis] MS, RDN. Regelmäßige Bewegung kann auch vor bestimmten Arten von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen.<br><br>Die Studie, an der mehr als 6 000 Personen teilnahmen, zeigte, dass der Erfolg bei der Gewichtsabnahme am [https://www.biggerpockets.com/search?utf8=%E2%9C%93&term=gr%C3%B6%C3%9Ften größten] war, wenn die Teilnehmer die Regel des frühesten Aufstehens" befolgten: Die Menschen trainierten zwischen 6 und 6.30 Uhr und nicht zwischen 6.30 und 7 Uhr morgens, sagt Beck.<br><br>Eine weitere grundlegende Faustregel: Legen Sie jeden 10. Tag einen Ruhetag ein, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, alles zu verbrennen, was durch Ihr Training gespeichert wurde, sagt Beck.<br><br>Ganz gleich, ob Sie Ihre Pfunde loswerden oder in Form kommen wollen, diese acht bewährten Tricks zum Abnehmen können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.<br><br>1. Trinken Sie mehr Wasser<br><br>Zu Ihren Abnehmzielen sollte es gehören, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Denn das ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie erfolgreich abnehmen.<br><br>Laut der American Dietetic Association beträgt die ideale tägliche Wasseraufnahme für Frauen etwa 14 Tassen und für Männer etwa 16 Tassen.<br><br>Wenn Sie abnehmen wollen, ist es außerdem wichtig, regelmäßig genug Wasser zu trinken, damit Ihr Körper während des Trainings sein Bestes geben kann. Denn mehr Wasser zu trinken hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren, die Muskeln zu hydratisieren und die Organe am Laufen zu halten.<br><br>2. Halten Sie eine Diät ein<br><br>Wenn Sie eine schlechte Essgewohnheit haben, versuchen Sie nicht, diese durch eine andere zu ersetzen. Versuchen Sie stattdessen, eine Diät zum Abnehmen einzuhalten.<br><br>Die Forschung zeigt nämlich, dass das Einhalten einer Diät und die Änderung Ihrer Gewohnheiten effektiver sind als eine neue Strategie zum Abnehmen.<br><br>Eine 2018 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die einfach nur ihre Essgewohnheiten änderten, dazu neigten, schon nach wenigen Wochen wieder an Gewicht zuzunehmen.<br><br>3. Essen Sie fünf kleine Mahlzeiten pro Tag<br><br>Eine Studie aus dem Jahr 2005, die im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, legt nahe, dass es für eine leichtere Gewichtsabnahme am besten ist, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, anstatt eine große Mahlzeit zum Abendessen.<br><br>Video zum Thema: Das müssen Sie bei jeder Mahlzeit essen: Frühstück, Mittag- und Abendessen<br><br>Eine kleinere Mahlzeit könnte das Beste sein

Version vom 8. Juli 2022, 05:11 Uhr

"Regelmäßige körperliche Aktivität kann dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, besser aussehen, länger leben und gesünder bleiben", sagt die Ernährungsberaterin Kristen Beck, reduslim rossmann preis MS, RDN. Regelmäßige Bewegung kann auch vor bestimmten Arten von Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen.

Die Studie, an der mehr als 6 000 Personen teilnahmen, zeigte, dass der Erfolg bei der Gewichtsabnahme am größten war, wenn die Teilnehmer die Regel des frühesten Aufstehens" befolgten: Die Menschen trainierten zwischen 6 und 6.30 Uhr und nicht zwischen 6.30 und 7 Uhr morgens, sagt Beck.

Eine weitere grundlegende Faustregel: Legen Sie jeden 10. Tag einen Ruhetag ein, um Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, alles zu verbrennen, was durch Ihr Training gespeichert wurde, sagt Beck.

Ganz gleich, ob Sie Ihre Pfunde loswerden oder in Form kommen wollen, diese acht bewährten Tricks zum Abnehmen können Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

1. Trinken Sie mehr Wasser

Zu Ihren Abnehmzielen sollte es gehören, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken. Denn das ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie erfolgreich abnehmen.

Laut der American Dietetic Association beträgt die ideale tägliche Wasseraufnahme für Frauen etwa 14 Tassen und für Männer etwa 16 Tassen.

Wenn Sie abnehmen wollen, ist es außerdem wichtig, regelmäßig genug Wasser zu trinken, damit Ihr Körper während des Trainings sein Bestes geben kann. Denn mehr Wasser zu trinken hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren, die Muskeln zu hydratisieren und die Organe am Laufen zu halten.

2. Halten Sie eine Diät ein

Wenn Sie eine schlechte Essgewohnheit haben, versuchen Sie nicht, diese durch eine andere zu ersetzen. Versuchen Sie stattdessen, eine Diät zum Abnehmen einzuhalten.

Die Forschung zeigt nämlich, dass das Einhalten einer Diät und die Änderung Ihrer Gewohnheiten effektiver sind als eine neue Strategie zum Abnehmen.

Eine 2018 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die einfach nur ihre Essgewohnheiten änderten, dazu neigten, schon nach wenigen Wochen wieder an Gewicht zuzunehmen.

3. Essen Sie fünf kleine Mahlzeiten pro Tag

Eine Studie aus dem Jahr 2005, die im Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics veröffentlicht wurde, legt nahe, dass es für eine leichtere Gewichtsabnahme am besten ist, mehrere kleine Mahlzeiten am Tag zu essen, anstatt eine große Mahlzeit zum Abendessen.

Video zum Thema: Das müssen Sie bei jeder Mahlzeit essen: Frühstück, Mittag- und Abendessen

Eine kleinere Mahlzeit könnte das Beste sein

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