Bearbeiten von „Reduslim“

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Ако искате да получите добър съвет за отслабване, разгледайте тези осем научно подкрепени стратегии. 1. Яжте повече, [https://bg.reduslim.health/ reduslim състав] движете се повече Къде се храните е също толкова важно, колкото и какво ядете, когато става въпрос за отслабване. И независимо дали планирате да спортувате, или просто искате да поддържате здравословно тегло, движението през деня - в допълнение към храненето - помага да се гарантира, че няма да се натрупват допълнителни калории в диетата ви, обяснява д-р Лора Берман, доцент по хранене и семейна медицина в NYU Langone Health. Не съществува универсален подход по отношение на това колко трябва да се движим всеки ден, но Берман препоръчва три до пет дни умерена физическа активност седмично, заедно с четири до пет силови тренировки (три до четири пъти седмично). "Опитайте се да намалите седенето в една и съща позиция в офиса, вкъщи и на масата за вечеря. Сядайте по-малко и извършвайте повече дейности с умерена интензивност", казва Берман. (Ако седите продължително време - около четири часа или повече - приемате повече калории, отколкото изгаряте, и е много по-вероятно да качите килограми, отколкото да ги свалите. 2. Закуска Закуската стартира метаболизма ви, според проучване от 2005 г., публикувано в списание Physiology & Behavior. Закуската се свързва и с по-здравословен метаболизъм, по-големи енергийни нива и по-ниски нива на затлъстяване при децата. 3. Правете силови тренировки Силовите тренировки, известни още като тренировки за съпротивление, помагат за изгарянето на калории, изграждат мускули и дори насърчават загубата на мазнини, според проучване от 2017 г., публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. (Само се уверете, че провеждате подходяща за вас силова тренировка - повече информация за това можете да намерите тук).<br><br>"Книгите за диети са доста разпространени и обичани, но те просто не са толкова ефективни за дългосрочна загуба на тегло, колкото диетата с хранене и упражнения", казва Доун Джаксън Блатнър, РД, диетолог в Шарлот, Северна Каролина. В крайна сметка: "Истинският ключ към отслабването са упражненията и, разбира се, храненето. Истинският ключ към загубата на тегло са упражненията и, разбира се, храненето." Както споменахме по-рано, няма универсална препоръка за това колко трябва да се движим всеки ден. "Някои хора ще отслабнат, ако
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"Es ist klar, dass regelmäßiger Sport von nur einer Stunde pro Tag ein guter Weg ist, um Kalorien zu verbrennen", sagt Studienautor Dr. Gerald Zaharopoulos, Professor für Ernährungsbiochemie und [https://venturebeat.com/?s=-physiologie -physiologie] an der Universität von Toronto. "Es ist auch ein Weg, der es leichter macht, eine gesunde Ernährung einzuhalten.<br><br>Anstatt sich gleich in ein stundenlanges Aerobic-Training zu stürzen, sollten Sie diese einfache Routine befolgen. Nehmen Sie sich 30 Minuten Zeit, um sich aufzuwärmen (Sie können übrigens auch gehen oder sich leicht dehnen). Bewegen Sie sich dann 20 bis 30 Minuten lang auf einem Cardiogerät wie einem Laufband oder einem Fahrrad. Beenden Sie das Training mit einer 10- bis 20-minütigen Abkühlphase, je nach Ihrem Fitnesslevel. Ihre Herausforderung? Trainieren Sie jeden Tag zur gleichen Zeit, sei es morgens, nach der Arbeit oder vor dem Schlafengehen.<br><br>Zaharopoulos empfiehlt Ihnen, sich auf eine feste Trainingszeit pro Tag einzustellen. "Wenn man sich mehr anstrengen muss, um den gleichen Nutzen zu erzielen, ist es effektiver", sagt er.<br><br>Versuchen Sie dies: Wenn Sie dazu neigen, Ihr Training zu schwänzen, muss es Ihnen auch Spaß machen, fügt er hinzu. "Wenn es Ihnen Spaß macht, ist es wahrscheinlicher, dass Sie es tun. Suchen Sie sich also eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Er empfiehlt HIIT-Workouts, d. h. intensive, kurze Ausdauereinheiten auf einem Cardiogerät.<br><br>Die Ratschläge sind einfach, aber es ist wichtig zu erkennen, [https://de.reduslim.health/ reduslim bewertungen] wann man dabei ist, von seinen Abnehmzielen abzuweichen.<br><br>"Wenn man heutzutage sagt, man wolle abnehmen, ist es sehr wahrscheinlich, dass die Leute denken, man wolle zunehmen", sagt Dr. Phil Rosenfarb, Assistenzprofessor für Medizin an der NYU School of Medicine in New York City. Wenn Sie also nur trainieren, um abzunehmen, schlägt er vor, Ihre Trainingsroutine durch einen gezielten Ernährungsplan zu ergänzen.<br><br>"Wir haben festgestellt, dass die Kombination aus einem Trainingsplan und einem Plan für gesunde Ernährung viel besser funktioniert als ein Plan, der sich nur auf das Training konzentriert", sagt Rosenfarb.<br><br>Das Training in einer Gruppe ist eine weitere Möglichkeit, sich selbst zur Verantwortung zu ziehen.<br><br>"Einer der Vorteile von Gruppensitzungen ist, dass man nicht das Gefühl hat, dass man�

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