Bearbeiten von „Reduslim“

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Ако искате да получите добър съвет за отслабване, разгледайте тези осем научно подкрепени стратегии. 1. Яжте повече, [https://bg.reduslim.health/ reduslim състав] движете се повече Къде се храните е също толкова важно, колкото и какво ядете, когато става въпрос за отслабване. И независимо дали планирате да спортувате, или просто искате да поддържате здравословно тегло, движението през деня - в допълнение към храненето - помага да се гарантира, че няма да се натрупват допълнителни калории в диетата ви, обяснява д-р Лора Берман, доцент по хранене и семейна медицина в NYU Langone Health. Не съществува универсален подход по отношение на това колко трябва да се движим всеки ден, но Берман препоръчва три до пет дни умерена физическа активност седмично, заедно с четири до пет силови тренировки (три до четири пъти седмично). "Опитайте се да намалите седенето в една и съща позиция в офиса, вкъщи и на масата за вечеря. Сядайте по-малко и извършвайте повече дейности с умерена интензивност", казва Берман. (Ако седите продължително време - около четири часа или повече - приемате повече калории, отколкото изгаряте, и е много по-вероятно да качите килограми, отколкото да ги свалите. 2. Закуска Закуската стартира метаболизма ви, според проучване от 2005 г., публикувано в списание Physiology & Behavior. Закуската се свързва и с по-здравословен метаболизъм, по-големи енергийни нива и по-ниски нива на затлъстяване при децата. 3. Правете силови тренировки Силовите тренировки, известни още като тренировки за съпротивление, помагат за изгарянето на калории, изграждат мускули и дори насърчават загубата на мазнини, според проучване от 2017 г., публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. (Само се уверете, че провеждате подходяща за вас силова тренировка - повече информация за това можете да намерите тук).<br><br>"Книгите за диети са доста разпространени и обичани, но те просто не са толкова ефективни за дългосрочна загуба на тегло, колкото диетата с хранене и упражнения", казва Доун Джаксън Блатнър, РД, диетолог в Шарлот, Северна Каролина. В крайна сметка: "Истинският ключ към отслабването са упражненията и, разбира се, храненето. Истинският ключ към загубата на тегло са упражненията и, разбира се, храненето." Както споменахме по-рано, няма универсална препоръка за това колко трябва да се движим всеки ден. "Някои хора ще отслабнат, ако
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"Wenn Sie regelmäßig und konsequent trainieren, gewöhnt sich Ihr Körper daran", erklärt Hayley Psaki, M.S., R.D., C.D.N., eine klinische Ernährungsberaterin der NASM. "Er erkennt, dass es Zeit für das Training ist, und der Körper speichert automatisch etwas von dem, was er zu sich genommen hat, in Form von Fett."<br><br>Sportwissenschaftler untersuchen seit langem, ob es eine optimale Tageszeit gibt, um ins Schwitzen zu kommen und eine Gewichtszunahme zu verhindern. Und die Antwort ist ein klares Ja.<br><br>Was Forscher über Sport und Gewichtsabnahme wissen<br><br>In einer Reihe von Studien, die 2015 veröffentlicht wurden, fanden Wissenschaftler heraus, dass Menschen, die dreimal pro Woche zwischen 5 und 9 Uhr morgens und zwischen 13 und 17 Uhr nachmittags Sport trieben, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die später am Tag trainierten, so ein Artikel im Journal of the American Dietetic Association.<br><br>Die Studien ergaben auch, dass Menschen, die jeden Tag zur gleichen Zeit trainierten, weniger Energieschwankungen hatten, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.<br><br>Wie sollten Sie entscheiden, zu welcher [https://www.thefreedictionary.com/Tageszeit Tageszeit] Sie trainieren sollten? Es [https://de.reduslim.health/ wo kann ich reduslim kaufen] hilfreich sein, einen Blick auf Ihren aktuellen Schlafrhythmus zu werfen, rät Dr. Jamie Jensen-Dias, C.D.E., eine Forscherin für Gewichtsabnahme an der Texas A&M. Wenn Ihr Körper von Natur aus um 22 Uhr müde ist, Ihr Wecker aber um 6 Uhr morgens klingelt, sollten Sie versuchen, um diese Zeit zu trainieren. Wenn Sie aber von Natur aus um 8 Uhr morgens müde sind und sich den Wecker auf 6 Uhr morgens gestellt haben, sollten Sie versuchen, am Nachmittag zu trainieren.<br><br>"Indem Sie Ihren natürlichen Körperrhythmus kennen lernen, erfahren Sie, wann Ihre Energie am leichtesten gestört wird", sagt Jensen-Dias.<br><br>Es ist eine Sache, einen neuen Trainingsplan auszuprobieren und zu sehen, ob man ihn auch wirklich einhält. Aber wie können Sie feststellen, ob dieser Plan Ihr Aussehen und Ihr Wohlbefinden verbessert?<br><br>Eine Möglichkeit, dies herauszufinden, besteht darin, sich für eine Studie anzumelden, bei der die Teilnehmer nach dem Zufallsprinzip einer Gruppe zugewiesen werden, die eine bestimmte Maßnahme erhält oder nicht - in diesem Fall eine bestimmte Tageszeit für das Training.<br><br>In dieser Studie, die im Februar 2019 in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, analysierten die Forscher die Daten von 26 Männern und Frauen, die an einer sechsmonatigen Studie zur Gewichtsreduktion namens LIVAT teilgenommen hatten.<br><br>Die Hälfte der Teilnehmer wurde nach dem Zufallsprinzip

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