Bearbeiten von „Reduslim“

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Ако искате да получите добър съвет за отслабване, разгледайте тези осем научно подкрепени стратегии. 1. Яжте повече, [https://bg.reduslim.health/ reduslim състав] движете се повече Къде се храните е също толкова важно, колкото и какво ядете, когато става въпрос за отслабване. И независимо дали планирате да спортувате, или просто искате да поддържате здравословно тегло, движението през деня - в допълнение към храненето - помага да се гарантира, че няма да се натрупват допълнителни калории в диетата ви, обяснява д-р Лора Берман, доцент по хранене и семейна медицина в NYU Langone Health. Не съществува универсален подход по отношение на това колко трябва да се движим всеки ден, но Берман препоръчва три до пет дни умерена физическа активност седмично, заедно с четири до пет силови тренировки (три до четири пъти седмично). "Опитайте се да намалите седенето в една и съща позиция в офиса, вкъщи и на масата за вечеря. Сядайте по-малко и извършвайте повече дейности с умерена интензивност", казва Берман. (Ако седите продължително време - около четири часа или повече - приемате повече калории, отколкото изгаряте, и е много по-вероятно да качите килограми, отколкото да ги свалите. 2. Закуска Закуската стартира метаболизма ви, според проучване от 2005 г., публикувано в списание Physiology & Behavior. Закуската се свързва и с по-здравословен метаболизъм, по-големи енергийни нива и по-ниски нива на затлъстяване при децата. 3. Правете силови тренировки Силовите тренировки, известни още като тренировки за съпротивление, помагат за изгарянето на калории, изграждат мускули и дори насърчават загубата на мазнини, според проучване от 2017 г., публикувано в International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism. (Само се уверете, че провеждате подходяща за вас силова тренировка - повече информация за това можете да намерите тук).<br><br>"Книгите за диети са доста разпространени и обичани, но те просто не са толкова ефективни за дългосрочна загуба на тегло, колкото диетата с хранене и упражнения", казва Доун Джаксън Блатнър, РД, диетолог в Шарлот, Северна Каролина. В крайна сметка: "Истинският ключ към отслабването са упражненията и, разбира се, храненето. Истинският ключ към загубата на тегло са упражненията и, разбира се, храненето." Както споменахме по-рано, няма универсална препоръка за това колко трябва да се движим всеки ден. "Някои хора ще отслабнат, ако
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Es ist erwiesen, dass Menschen, die [https://en.search.wordpress.com/?q=regelm%C3%A4%C3%9Fig%20Sport regelmäßig Sport] treiben, im Allgemeinen einen gesünderen Körperfettanteil und mehr Muskelgewebe haben als Menschen, die seltener Sport treiben, sagt Jeff Volek, Ph.D., R.D. - aber es kommt darauf an, wann genau Sie diese 20 Minuten trainieren.<br><br>Das geht aus einer Studie hervor, die im November 2018 im International Journal of Behavioral Medicine veröffentlicht wurde. Die Forscher rekrutierten übergewichtige Frauen und teilten sie in eine von drei Gruppen ein: Die erste trainierte dreimal pro Woche entweder in einem zeitunempfindlichen Zustand (morgens, abends) oder in einem zeitempfindlichen Zustand (vor dem Frühstück, nach dem Abendessen), während die anderen beiden in einem zeitempfindlichen Zustand trainierten, aber in einem zeitunempfindlichen Zustand inaktiv blieben.<br><br>Am Ende stellten sie fest, dass die Teilnehmer, die in einem zeitabhängigen Zustand trainierten, aber nicht in einem zeitunabhängigen Zustand, im Laufe der sechs Monate an Gewicht zunahmen, während die Teilnehmer, die in einem zeitunabhängigen Zustand trainierten, aber in einem zeitabhängigen Zustand, keine Gewichtszunahme verzeichneten.<br><br>Das mag kompliziert klingen, aber die praktische Konsequenz ist: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Gewichtsabnahme beibehalten, wenn Sie jeden Tag zu einer bestimmten Zeit trainieren und nicht dann, wenn Sie trainieren wollen.<br><br>Neben regelmäßigem Sport ist es auch wichtig, [https://de.reduslim.health/ reduslim kaufen bei dm] sich gesund zu ernähren.<br><br>"Die Ernährung macht 50 Prozent der Gleichung aus, aber die Leute neigen dazu, das zu vernachlässigen", sagt Volek. "Wenn man abnehmen will, ist die beste Strategie, insgesamt weniger Kalorien zu sich zu nehmen, aber auch zur richtigen Zeit und am richtigen Ort.<br><br><br>Was ist der beste Zeitpunkt? Wenn Sie essen.<br><br>"Sie sollten nicht trainieren und dann essen, denn das Training kann eine Insulinausschüttung auslösen, die den Stoffwechsel verlangsamt", sagt Sara Swingle, M.S., C.S.S.S., Mitautorin von "The Metabolism Diet: Die ultimative Diät für gesunden Gewichtsverlust". "Auch wenn Sie Kalorien verbrennen, speichern Sie eigentlich Kalorien.<br><br>Mit anderen Worten: Es ist wichtig, dass Sie nicht direkt vor oder nach den Mahlzeiten trainieren, wenn Ihr Stoffwechsel bereits verlangsamt ist. Stattdessen sollten Sie Ihr Training in die Planung einbeziehen und den Zeitpunkt des Trainings entsprechend wählen (z. B. direkt vor dem Mittagessen).<br><br>Wenn Sie während des Trainings hungrig werden,

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